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原来这才是正确午睡姿势，get!

2017-12-25 05:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 原来这才是正确午睡姿势，get!

午睡是一个养生的好习惯，很多人的午睡就是趴在桌子上，经过一上午的忙碌能趴着睡一会别提多开心了！通过短暂的休息过后，能够让人更加精神地投入到工作中去。很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。但是白领们要注意啦，错误的午睡姿势很容易对颈椎造成伤害。

无论午睡有多香，但趴在桌上都是不正确的姿势。人的头部重量占整个身体的十分之一，对相对脆弱的颈椎来说，这十几斤的重量已经很重了。正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。一般人50岁才开始骨骼正常蜕变，很有可能提前到了30岁。也就是说，一个30岁的年轻人，骨骼看上去已经像50岁的人一样。”

趴桌子上午睡的危害

引起头痛、头晕：

这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服，导致头部血液供应不良，造成午觉后头痛、头晕，严重的影响下午工作。特别是有心脑血管等慢性疾病的人，会加重冠状动脉病变及胃肠消化负担。

引发青光眼：

用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，会引起眼睛干涩等不适症状，久而久之容易增加青光眼的发病率。

易发颈椎病

由于脖子保持一种姿势枕在手上，颈椎病血液会因为压迫流通不畅，午觉醒来后会脖子酸，久之易引发颈椎病。

导致腰酸背痛

躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。久而久之，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。

什么样的午睡才最科学?

午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了，就会进入深睡眠，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。所以对于睡眠时间的把握也很重要。

【靠着睡】正确姿势

如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力，让颈部处于完全松弛的状态。