今日要闻
冬天的名字叫闭藏，所以，冬天的锻炼，不适合剧烈运动，不宜出大力、流大汗，以轻微温和的方式为主。最好的方式是静坐。
老李的体会是，所有锻炼方法中，最根本、最有效、最长远、最简单的方法，首属静坐。
静坐宜在早午晚时间，睡前醒后坐上一阵。时间由短到长，多多益善。
双腿盘坐在床上，先散盘，即自然盘坐。再单盘，一只脚盘放在另一个腿上。先练左腿，后练右腿。练好后，再练双盘，即两脚都能放到腿上坐。
《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。
一大半人都有这个问题
对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：
1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。
2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。
3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。
4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。
要疏通经络，食疗是解决不了问题的。
因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。
如何疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家就能做到。
打开人体经络，还能保护心脏与骨骼
练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！
【双腿盘坐的益处】
双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。
可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
能迅速促进胃肠蠕动。
能打开腿部经络血脉，打开胯关节。
不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。
【双腿盘坐的练习方式】
每天20分钟，60岁开练也不晚
可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
1、坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
2、弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
3、双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
要领：两膝同高，脊柱直立。
1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。
1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
要领：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。
莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
温馨提示
盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。
双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管……简单又有效。
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