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睡姿l这10种病睡一觉就能搞定

2017-12-24 18:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 睡姿l这10种病睡一觉就能搞定

你每天晚上是用什么样的睡姿睡去的？是平躺的“士兵睡”，蜷缩的“胎儿睡”，还是舒展双臂的“思念式”......人的一生中有1/3的时间都是在睡觉中度过的，如果你觉得睡姿不重要，那就大错特错了。

睡姿不当，睡出一身病，睡姿正确，甚至能治百病。

【 仰 卧 】

优点：

1、缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一条水平线

2、皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰

3、减轻内脏、胸部压迫

缺点：

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停

【 左侧卧 】

优点：

1、缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感

2、呼吸舒畅，减少打鼾

3、适合怀孕中后期的孕妈妈

缺点：

牵拉面部皮肤，易产生皱纹

【 右侧卧 】

优点：

1、有益心脏，降低血压

2、保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症

缺点：

1、乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险

2、脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称

【 蜷缩式】

优点：

缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人

缺点：

1、蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉

2、限制身体内横膈膜，阻碍呼吸

【 趴着睡】

1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状

2、脊柱弯曲、错位

3、增加肌肉、关节压力

4、压迫胸部、乳房

【 自由式】

优点：

全身舒展，放松

缺点：

肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环

综合睡姿利弊分析，如果你是健康成人，仰卧和右侧卧是最好的选择。如果你患有以下疾病，下面的睡姿更适合你。

10种疾病的专属睡姿

鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

颈椎病、腰间盘突出：平躺侧卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

冠心病：右侧卧

冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道畅通；哮喘患者在哮喘发作的时候不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难；有咯血症患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

腰背痛：侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放地更舒适。

脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反应。

胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张：脚抬高

把脚稍微太高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

好睡眠的5个必备要素

灯光：床头放盏台灯

睡前半小时关掉卧室顶灯，开一盏床头的小台灯即可。睡后关闭插座、变压器上的微小亮光。

减少整个居室的亮度，让身体内的褪黑色素正常分泌，进入睡眠预备期。

环境：清除杂音

失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械闹钟，会让你更加难以入睡。

床上用品

被子：

厚度适中，千万别盖太重的被子；大一些，让肩、脚可以被完全包裹；有垂坠感，提供充分的保暖。

枕头：

如果仰卧，枕头高度应略高于一拳；如果侧卧，枕头高度在一拳半左右最好。

床垫：

弹簧床垫厚度以10厘米为宜，侧卧时如果身体和床垫之间没有空隙，并且脊椎还能保持一条直线，就说明床底那与身体曲线贴合，能提供足够支撑。

色彩：米色蓝色最助眠

米色是所有颜色中最温和的，适合在卧室用；蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。因此，床上用品或者墙壁建议选用此类颜色。

温度：20℃最佳

被窝温度在32-34℃时最易入睡；室温在20℃时最佳，超过24℃则睡眠变浅。

愿美梦治愈你

-END-

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