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只要这样吃就不会胖!
在现代严格审美观的要求之下,减肥变成了多数女人一辈子的课题,曾经尝试过减肥的人都知道,这件事情是说起来容易,做起来还真是难。这位来自中国的妹子也是从小胖到大的其中一人,在高二时她开始使用减肥药,但却导致身体变差,后来改用健康的方式瘦身,成功甩肉18公斤。一起看看她是怎么做的吧!
这位中国妹子表示国三时是她人生最胖的时期“身高158cm,体重72公斤”,之所以这么胖是因为吃得多,运动少,再加上是梨型身材,腿粗屁股大。高二便开始尝试吃减肥药瘦身,虽然体重降到了60左右,但身体却出了问题,不仅容易生病,而且没有食欲,严重的时候一天只喝得下半袋牛奶。
直到她升上大二开始学会健康的减肥法:“控制饮食,做运动”,三个月就瘦了7. 2公斤,体重降至54. 5公斤。大三,第一次真正接触慢跑,同时也开始练腹肌(网络搜寻八分钟腹肌和腹肌撕裂者,跟着做就可以)。
她的减肥方法如下:
1. 水必须喝。每天八杯水不是没有原因的,提高代谢功不可没。
2. 水果最好每天都吃。过去我闻到香蕉的味道就想吐,可是现在我觉得它简直太香了,而且还饱腹通便,好处多多。
3. 女孩子每天都喝一点奶制品很不错。无论是牛奶还是酸奶,放心大胆的喝吧,别去纠结什么全脂脱脂,我很肯定的告诉各位妹纸们,牛奶酸奶都不会让你变胖!
4. 多吃菜少吃饭!这里说的少吃不是说让你吃一点点,而是相比菜的量而言,饭要少于菜。记得多吃蔬菜,至于肉类可以选择多吃白肉,高蛋白低脂肪,但是红肉也不能完全不吃,适量!
5. 吃饱了就不要再吃了!吃东西一定要适量。我喜欢吃面包饼干,但这种都是高热量,怎么办?不吃?那不可能,吃你想吃的,别压抑,这样就不会爆。每次少吃一点,每天都可以吃。
6. 早睡早起。身体需要在夜间排毒,如果你熬夜,那么毒素就会沉积在你的体内,后果可想而知。熬夜了第二天必定会晚起,这样又错过了最重要的早餐时间,所以良好的作息很重要。
7. 晚上饿了不要太压抑自己。我知道很多妹纸都坚持晚上不吃任何东西,但是饿了怎么办?忍着?我觉得太痛苦了,这个时候我选择喝酸奶,或者是吃水果,肚子不饿了也比较好入睡。
8. 如果可以,尽量少吃油炸类食品。大家注意了,是叫你少吃,而不是不吃,油炸食品热量高大家都知道,但是偶尔一次两次的吃一些,并不会发胖。只不过不要经常吃罢了。
9. 加餐很重要。我的加餐范围很大,水果酸奶饼干小零食,总之想吃什么就吃什么,或者是一块巧克力,吃下去马上又满足也不饿了。但记住,一切都请适量!
10. 一定要重视早上的排毒。便秘要不得!想尽一切办法,解决自己的便秘问题。
11. 摆正心态,健康匀速的减肥,切忌追求速度。我知道每个妹纸都想快速地瘦下来,但除非你是大基数,不然什么一个月瘦6公斤这种,不太好!反正要相信自己最后的结果都是瘦,就不差这几个月,所以慢慢来,别急,给身体一个适应的阶段。
12. 要懂得满足。当你决定减肥,你会给自己定一个终极目标,当你瘦身成功,达到了自己原先的目标时,请你停下来,你现在所要做的,不是减肥,而是保持,不要一味地追求瘦瘦瘦!
她在文中表示“减肥七分靠吃三分靠练”。就算每天都运动,但是饮食油腻,你绝对不会瘦。
1. 早餐吃得健康很重要
我对于洋芋片之类的零食欲望不大,但是对于面包和饼干简直是爱到死。但是这类东西又热量很高,所以我一般都是当早饭。如果能严格控制自己的妹纸们,早餐可以选择全麦面包夹乳酪,牛奶或酸奶,鸡蛋,杂粮粥,燕麦片,豆浆等这些非常健康的食物。
2. 午餐还是米饭好
午餐荤素搭配,切记一定要吃米饭!!可以吃的不多但是一定要吃!我一开始减肥的时候很盲目,认为不吃米饭很有用,于是只吃菜,每天身体都软软的头很晕,终于有一天晕倒了!吓死我了好么!再也不敢不吃饭了!
3. 晚餐清淡就好
晚餐要清淡,多吃点蔬菜豆制品,少吃油腻的荤菜。可以把主食换成玉米红豆粥之类的,红豆消水肿哦。
4. 加餐是必须的
健康减肥以后,你的基础代谢率自然会提高,那么提高之后最明显的表现就是:饿得快!所以加餐是必须的。可以吃些柚子、香蕉,这些水果利于瘦身,但也不要多吃。
最后,没有运动的减肥是不科学的,所以怎么能少了运动呢?!
1. 慢跑是最有效的有氧运动
我推荐每个减肥的妹子能跑步尽量跑步,跑得慢不要紧,但是一定要跑满40分钟哦!跑步瘦身真的很明显。
2. 腹肌训练也不可少
我只做过八分钟腹肌和腹肌撕裂者,前者比较适合新手,后者真的很累。不过效果也很好,肚子上有赘肉一点也不好看哦,夏天都没办法穿露脐装啦,所以一定要练!
3. 运动后别忘了拉伸
无论做什么运动,运动过后必须要拉伸,之后还可以做做腿部按摩,利于腿部放松。
这世界上没有减不下来的肥,只是因为你的毅力不够。也劝那些节食减肥的妹子,胖不是一天胖起来的,体重也不可能突然下降很多。慢慢来,别心急,只要坚持,总会成功的哦,千万别什么都不敢吃,一天总热量不超标的话是绝对不会胖的!
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