今日要闻
最近是否已经感觉到冬天就要到了呢？气温下降，厚衣服开始包住全身，遮住我们觉得不好看的体型，或许对于自己身材不满意的人冬天到来也是另一种解脱、稍微放松的时候！
赖羿如营养师表示，若能好好利用冬天这个季节里的天时地利人和来减重，就可以在春天脱下厚重衣物后迎接全新的自己！以下为冬天减重注意事项:
（1）冬天基础代谢率比夏天高
冬天气温低，身体的基础代谢率会比夏天来的高，且身体会因为天气冷发抖产生热能，也因此会消耗较多的能量，若能在此时好好控制饮食、配合运动就能够事半功倍。
（2）冬天减重别忘了补充水分
冬天因人体流失的水分较少、比较不容易感到口渴，所以常会让人忘记喝水，但不要忘了人体的生化反应皆在水中进行，想要减重效果好一天2500-3000cc的水分还是不能少的。
（3）努力克服冬天减重最大的敌人-食欲
天气冷常会不知不觉食欲变好，有时就算已经吃饱了还是会想吃点热的东西。赖羿如营养师表示，选什么东西来吃会对结果产生不一样的影响，若肚子饿时可用新鲜水果取代点心，降低热量摄取并补充维生素与纤维；若真的想吃热的东西也可用热牛奶、热豆浆、热无糖鲜奶茶取代，或著是便利商店的关东煮也可买到如杏鲍菇、筊白笋、白萝卜等蔬菜。
记得避免生冷食物，比如生菜沙拉，在夏天很好，但冬天饱足感会下降很多。除了挑东西吃外以要做好衣物保暖，身体是先消耗血糖来当作产热来源，而不是脂肪，所以血糖在冬天容易快速下降造成想吃甜食的感受，做好保暖是最简单的减少食欲的方式。
（4）天气冷也不忘增加活动量
气温低时常让人想躲在家里、棉被里不活动，浪费了冬天减重的好机会。赖羿如营养师表示，若真的不想出门做户外运动的话也可做些室内运动，如跑跑步机、跳有氧舞蹈、飞轮等都是不错的选择，运动能加强减重的效果也可降低食欲，就算天气冷也不要忘了活动身体。（文章授权提供／优活健康网）
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
