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体重很理想体脂率却超标怎么办？

2017-12-24 06:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 大家都想要有好身材，站上体重机，虽然体重很理想，但是体脂率却超标！这时该怎么办呢？专家建议，每天应养成运动习惯，当运动强度由高等强度降低为中等强度时，就可以燃烧体脂肪。 运动应持之以恒才能看到效果台北市立大学运动健康科学系曾国维教授表示，每个人的运动强度不同，有人可以很轻松的爬五楼，但是...
体重很理想　体脂率却超标怎么办？

体重很理想　体脂率却超标怎么办？

大家都想要有好身材，站上体重机，虽然体重很理想，但是体脂率却超标！这时该怎么办呢？专家建议，每天应养成运动习惯，当运动强度由高等强度降低为中等强度时，就可以燃烧体脂肪。
 
运动应持之以恒　才能看到效果
台北市立大学运动健康科学系曾国维教授表示，每个人的运动强度不同，有人可以很轻松的爬五楼，但是有人却爬得气喘如牛；也因此，运动应依据个人的体能状况，选择适合的运动，而且必须要持之以恒，才能看到运动对于减脂的效果。
 
假日才运动　只是燃烧碳水化合物
所以，如果只是在假日才运动，就很难减去脂肪；曾国维教授指出，假日才运动的人，通常并无法提升体适能，因为这往往会让运动者都只是在燃烧碳水化合物，而不是脂肪，虽然体重会下降，但是体脂率却仍然很高。
 
每天进行中等强度运动　可使体脂率降低
因此，既要减少体重，又想要减少体脂率，该如何运动呢？曾国维教授建议，除了要有高等强度的运动之外，还得将高等强度的运动训练到成为中等强度运动，经由每天的运动，就能透过中等强度运动来燃烧脂肪，使体脂率降低。

至于什么是高等强度运动，什么又是中等强度运动？曾国维教授解释，以一名70岁的人而言，以220减去年龄70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等强度的最大心跳率；当他休息时心跳是70，70-150之间的80下是所谓的心跳储备率，而中等强度运动，就是用休息时心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之间。
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