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蚂蚁式饮食恐致中枢神经型肥胖！

2017-12-23 19:30 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 慢性压力不解除，当心引起暴食，瘦身无望。中枢神经型肥胖者容易藉大吃大喝来纾解压力，且饮食内容偏向碳水化合物、糖分、油脂含量高的甜食及点心，导致减重破功。建议这类型的肥胖者，应饮食均衡，平均衡吃各类食物，降低想吃甜食的欲望，配合轻度运动，邀请周围亲友一起加入瘦身行列，才能成功减重。压力分急...

蚂蚁式饮食　恐致中枢神经型肥胖！

慢性压力不解除，当心引起暴食，瘦身无望。中枢神经型肥胖者容易藉大吃大喝来纾解压力，且饮食内容偏向碳水化合物、糖分、油脂含量高的甜食及点心，导致减重破功。建议这类型的肥胖者，应饮食均衡，平均衡吃各类食物，降低想吃甜食的欲望，配合轻度运动，邀请周围亲友一起加入瘦身行列，才能成功减重。

压力分急慢性　甜食有安抚情绪的作用

吴柏瑞医师表示，现代人经常面临压力，心理影响生理。临床研究显示，压力型态不同，引起的生理反应也有很大不同。人类遭遇立即危险时如火灾、天灾等紧急状况，会形成急性压力（adrenaline），人体会分泌大量肾上腺素（epinephrine），使食欲减少，反应速度增加，来面对生命威胁。

至于家庭、工作、课业所形成的慢性压力，与急性压力的情况正好相反，会刺激人体释放大量的可体松（cortisol），想吸收更多能量，使食欲大增，难忍饥饿。由于甜食有安抚情绪的效果，慢性压力大者往往因此吃下过多以碳水化合物、糖分、油脂制成的食品或点心，导致中枢神经型肥胖。

甜食吃多　易致中枢神经型肥胖

吴柏瑞医师表示，在中枢神经型肥胖者，女性多于男性，原因可能是女性职场压力大于男性，嗜吃甜食比例较高，容易借由甜食来纾压，不少粉领上班族女性常喜欢揪团吃下午茶，聊八卦、时尚，借此纾压，而男性多依赖烟、酒来缓解压力。由于久坐的多，运动少，中枢神经型肥胖者脂肪容易囤积在下半身，身材多属中广型，胖在大腿、腹部及臀部。

减重应戒除甜食　相揪运动较持久

吴柏瑞医师表示，想要成功减重，首先必须逐步戒除对甜食的依赖。除了可透过药物，帮助抑制食欲，最重要的还是三餐正常吃，均衡摄取蔬果、蛋白质类及淀粉类食物，只要热量吃够了，正餐之外的时间就不会想吃甜食。此外，中枢神经型肥胖的人在尝试戒除甜食的过渡期间，可以轻度运动取代甜食来纾压。所谓轻度运动是指从事快走、骑单车等心肺有氧运动，达到有一点喘，能够说话，但无法唱歌的强度。不建议从事消耗热量大的激烈运动，这可能带来食欲旺盛，吃更多的反效果。

轻度运动可二天一次，每次约半小时，就有良好纾压及减重效果。运动时建议保持心情轻松，不要抱着想快速减重的想法来运动，可能产生更多压力，引起反效果。无论戒除甜食或是轻度运动，周围亲友的支持很重要，肥胖者可邀请大家一起来参与减重，相互打气，如此减重的行动可维持比较久，成功的机会也比较高。（文章授权提供／优活健康网）