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腹部呼吸可调适压力增进身体健康

2017-12-23 16:00 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: ◎优活健康网新闻部署立嘉义医院身心医学科主任许哲华表示，长期处在压力中不懂得调适，会造成身心极大的伤害，除影响免疫系统，进而百病缠身，也容易罹癌，他建议大家学习腹部呼吸，吸入最大量氧气，提供大脑及全身细胞足够的氧气，刺激副交感神经系统，减低焦虑与疲倦，增加身心调节及代谢。最近许多人因职场的压力过大...

◎ 优活健康网新闻部

署立嘉义医院身心医学科主任许哲华表示，长期处在压力中不懂得调适，会造成身心极大的伤害，除影响免疫系统，进而百病缠身，也容易罹癌，他建议大家学习腹部呼吸，吸入最大量氧气，提供大脑及全身细胞足够的氧气，刺激副交感神经系统，减低焦虑与疲倦，增加身心调节及代谢。

最近许多人因职场的压力过大而失控，许哲华表示，几乎找不到没有压力的工作，压力是随时随地存在，压力像呼吸，不会消失，压力像滚雪球，越滚越大，我们要学习管理压力，而非一味的逃避压力，否则健康容易出问题。

许哲华指出，处在长期严重的压力下，会产生下列的情况；一、情绪不稳定：焦虑、忧郁、不安、无助、自责、生气、报复。二、认知反应失调: 注意力差、记忆力差、思考僵化。三、行为异常: 暴食、厌食、失眠、无力。

压力对身体的器官也会造成损坏，心血管、消化器、神经系统、免疫系统、内分泌系统因此失调或失常，也容易诱发性荨麻疹、特异性皮肤炎、皮肤搔痒症、过敏性膀胱、心因性阳痿、更年期障碍、经前症候群，常见的过劳死大多是突发性心脏病。

许哲华建议大家学习腹部呼吸疏导压力，腹式呼吸的重点不在吸，而在吐气，吐气时要很慢、吐得多，如此副交感神经才会产生作用，让情绪不会过度亢奋紧张，能吸入最大量氧气，提供大脑及全身细胞足够的氧气，刺激副交感神经系统，减低焦虑与疲倦，增加身心调节及代谢。

另外，找出适合自己放松的方法，如找一个专家或“正向思考”的人说出自己的压力，参加艺文活动、听音乐、看看书报，一个人静坐、深呼吸、洗个热水澡，或让身体动一动、唱唱歌、和小孩游戏.，换一个环境，去做一趟旅行，甚至啥事都不做、大睡一场也可以，储存让自己快乐的资量与回忆，都是减压的方法。

※减压方式─腹部呼吸法
• 找个舒服的位置，或坐或躺，仰躺练习小腿屈起放松，放一本书在肚子上，一只手放在胸部。由鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来。
• 吸气时，将横膈膜往下，胸部及腹部自然扩张，气体流入胸腔，吐气速度越慢越好。
• 吐气慢慢数1、2、3、4、5，在5秒后才能把气吐光，等到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒钟。
• 每天练习3到5分钟，进食后30分钟内不要练习，不是焦虑、紧张、生气才用，应该从平常练起。（文章摘录自／优活健康网站内新闻）