今日要闻
每天跑户外2小时 有效避免近视孩童
根据卫福部国民健康署资料,近五年的小一生近视比率约22%,到了小六生竟已高达66%,罹患近视的年龄愈小,度数加深愈快,以后变成高度近视的机会就愈高,容易发生视网膜剥离、青光眼等并发症,甚至导致失明,不得不慎,偏偏台湾的孩童近视越来越严重。
摆脱小小孩的“沉重”视力
不少国小一、二年级的学童近视持续加重,尝试很多医药方法仍无效后求助中医师,卫福部彰化医院中医师张炜东表示,避免近视最好的方法是让孩童每天在户外玩耍1、2小时,如果做不到,则要从用眼习惯、食物及药膳保健、穴道按摩等三大方面去护眼,且持之以恒。
幼儿园应多安排户外活动
张炜东中医师说,现在的小孩很早就进入幼儿园,大部分的时间都待在室内学习,接触大自然的时间很少,看近距离的时间太多,看远方的时间太少,造成近视年龄提早,最好的方法是每天白天让小孩子在户外玩耍1、2小时以上,因为户外远距离视野,会减少眼睛肌肉紧张,但是,多数的家庭都无法做到,这牵涉到社会价值的认定等问题。
CHECK! 近距离标准用眼姿势
如果做不到每天长时间的户外玩耍,张炜东中医师表示,首先是建立良好的用眼习惯,有机会就多看远方的景物;避免长时间、近距离用眼,阅读或看电视、电脑,用眼每30至50分钟就休息10分钟;读书、写功课,姿势要端正,不要躺着或趴着,阅读时应保持35公分以上的距离,视线与书本垂直;手机、掌上型的电动玩具尽量少玩。
呷啥米顾目睭? 医师告诉你
张炜东中医师指出,在食物及药膳保健方面,多吃深绿色蔬菜、红黄色蔬果、深海鱼、坚果类、乳制品、全谷类等,补充β–胡萝卜素、叶黄素、花青素、Omega–3脂肪酸等;以枸杞为主的药膳对孩童很有帮助,可以搭配一些黄耆或山药,而食材上,以鱼肉或鸡胸肉或排骨皆可灵活变化,也较不容易吃腻。
眼睛按摩 缓解用眼过度
张炜东中医师说,按摩眼睛周围的穴位,可帮助眼睛放松,避免近视发生,而眼睛周围的穴位有6处,包括攒竹:眉毛的眉头之凹陷处;鱼腰:眉毛正中间之凹陷处;丝竹空:眉毛末端之凹陷处;睛明:内眼角稍上方之凹陷处;瞳子髎:外眼角的眼眶外侧缘;承泣:瞳孔下方,眼眶下缘的凹陷处。简单的说,围绕眼眶周围的骨头,轻触时会有发现轻微的凹陷处,就是穴位的位置,每个穴位按摩一两分钟即可,一天可按摩数次,以按摩时眼睛舒服即可。
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