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避免孩童近视每天户外玩耍最少1小时

2017-12-23 13:15 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 根据卫福部国民健康署资料，近五年的小一生近视比率约22%，到了小六生竟已高达66%，罹患近视的年龄愈小，度数加深愈快，以后变成高度近视的机会就愈高，容易发生视网膜剥离、青光眼等并发症，甚至导致失明，不得不慎，偏偏台湾的孩童近视越来越严重。摆脱小小孩的“沉重”视力不少国小一、二年级的学童近视持续加重，...

每天跑户外2小时　有效避免近视孩童

根据卫福部国民健康署资料，近五年的小一生近视比率约22%，到了小六生竟已高达66%，罹患近视的年龄愈小，度数加深愈快，以后变成高度近视的机会就愈高，容易发生视网膜剥离、青光眼等并发症，甚至导致失明，不得不慎，偏偏台湾的孩童近视越来越严重。

摆脱小小孩的“沉重”视力

不少国小一、二年级的学童近视持续加重，尝试很多医药方法仍无效后求助中医师，卫福部彰化医院中医师张炜东表示，避免近视最好的方法是让孩童每天在户外玩耍1、2小时，如果做不到，则要从用眼习惯、食物及药膳保健、穴道按摩等三大方面去护眼，且持之以恒。

幼儿园应多安排户外活动

张炜东中医师说，现在的小孩很早就进入幼儿园，大部分的时间都待在室内学习，接触大自然的时间很少，看近距离的时间太多，看远方的时间太少，造成近视年龄提早，最好的方法是每天白天让小孩子在户外玩耍1、2小时以上，因为户外远距离视野，会减少眼睛肌肉紧张，但是，多数的家庭都无法做到，这牵涉到社会价值的认定等问题。

CHECK!　近距离标准用眼姿势

如果做不到每天长时间的户外玩耍，张炜东中医师表示，首先是建立良好的用眼习惯，有机会就多看远方的景物；避免长时间、近距离用眼，阅读或看电视、电脑，用眼每30至50分钟就休息10分钟；读书、写功课，姿势要端正，不要躺着或趴着，阅读时应保持35公分以上的距离，视线与书本垂直；手机、掌上型的电动玩具尽量少玩。

呷啥米顾目睭？　医师告诉你

张炜东中医师指出，在食物及药膳保健方面，多吃深绿色蔬菜、红黄色蔬果、深海鱼、坚果类、乳制品、全谷类等，补充β–胡萝卜素、叶黄素、花青素、Omega–3脂肪酸等；以枸杞为主的药膳对孩童很有帮助，可以搭配一些黄耆或山药，而食材上，以鱼肉或鸡胸肉或排骨皆可灵活变化，也较不容易吃腻。

眼睛按摩　缓解用眼过度

张炜东中医师说，按摩眼睛周围的穴位，可帮助眼睛放松，避免近视发生，而眼睛周围的穴位有6处，包括攒竹：眉毛的眉头之凹陷处；鱼腰：眉毛正中间之凹陷处；丝竹空：眉毛末端之凹陷处；睛明：内眼角稍上方之凹陷处；瞳子髎：外眼角的眼眶外侧缘；承泣：瞳孔下方，眼眶下缘的凹陷处。简单的说，围绕眼眶周围的骨头，轻触时会有发现轻微的凹陷处，就是穴位的位置，每个穴位按摩一两分钟即可，一天可按摩数次，以按摩时眼睛舒服即可。