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果然胖妹都是潜力股！70kg韩妹劲减20kg化身完美女神，揭露女生减肥时容易忽略的饮食及运动细节！Fitness 瘦身
相信每一个女生都想拥有健康纤瘦的完美身材，可是总因为种种原因导致自己的瘦身计划中断，这个时候就需要给予自己动力推动一下，看一看一些女生的成功减肥例子就是其中一个方法！韩国就有一名女生在短短两年的时间内激减20kg，由胖妹瘦下来的她原来也是一名女神呢！
不知道大家看到这位样貌清纯的女生有什么感觉呢？拥有天使脸孔的她有着不盈一握的小蛮腰和清晰的马甲线，如此完美的身材绝对是每一个女生都梦寐以求的～
不过这位韩国女生Jessie原来跟许多年轻女生一样曾有过体重暴升的时候，人生最高峰的时候达到70kg，为了回复好身材，她运用了两年时间激减20kg！
看一看这几张照片，大家就会惊觉原来胖妹都是潜力股，瘦下来真的是超美，而且感觉更年轻了许多，回复了20代该有的少女感！
为了鼓励更多同道中人，她更在IG中分享自己的个人瘦身经验，希望各位有志减肥的女生也能像她一样完成目标！小编特别整理了其中几项女生减肥时容易忽略的饮食及运动细节，各位小胖妹都要齐齐努力喔！
#01 饭前“热身”
要让瘦身效果更显著，很多时我们都要从生活习惯中入手，就好像吃饭时候的速度就是其中一个关键～
Jessie指出像运动前热身一样，我们平日吃饭前都要先“热身”，要慢慢咀嚼食物，让身体意识到是时候开始消化，这样才会在分泌胰岛素的同时释放血糖缓和，减低食欲，同时适时感应饱肚感～
#02 食性塑形
有时候瘦身除了要注重食物的“分量”之外，“质素”也相当重要～把平日所吃的食物分为“必需品”及“可有可无”两类，然后按这个准则再决定每天的餐单，并且慢慢观察每一种食物为身体带来的变化，如胃涨或皮肤变差，从而调整出最适合自己的饮食习惯～
#03 减少出外用餐
Jessie于IG亦有提到她当初体重暴升的原因，她曾于20岁时到美国当交换学生，那时候由于经常买外卖或出外用餐，进食过多的“三高”食物，导致这些食物的影响全都反映在体重上~
对于需要瘦身的女生来说，减少出外用餐绝对是首要条件，原因是不杜绝所有的致肥渠道，即使做再多的运动也是无补于事～
#04 零食种类
虽然在瘦身的过程中要尽量控制饮食，但是偶尔吃一点零食也是人之常情，只要懂得拣选零食的种类，也可以健康地瘦身～如果是尝甜的女生，Jessie就推荐大家吃浓度有70%以上的黑朱古力，口感带一点甜，但同时会让你更容易有饱肚感，抑制食欲～当然水果、杏仁这些食物也十分推荐大家当作小吃喔～
#05 良好的运动规划
除了从饮食入手之外，运动亦是重点关注项目～Jessie建议大家的运动种类要多元化，原因是当身体适应了某一运动的强度后就会慢慢自我调节，降低消脂的效果，反而定期尝试不同的运动组合就能让身体保持固定的燃脂效果，维持或提升新陈代谢率～
选择一：有氧运动
跑步、游泳等都是不错的有氧运动，每次运动30分钟至45分钟有助燃烧脂肪，降低体脂率，同时改善心肺功能，对身体有莫大的好处～
选择二：重量训练
要瘦身效果更显著，增加新陈代谢率绝对是关键，而要提升新陈代谢率，就要增加肌肉量。针对不同身体部位的重量训练除了可以收紧身体线条外，更可增加肌肉，从而令燃脂时间增长～
选择三：塑身运动
在做完有氧运动及重量训练后，建议大家都做一些塑身运动，就好像瑜珈，这样有助舒缓绷紧的肌肉，同时塑造完美的身体线条～
#06 冬天运动保暖
Jessie亦特别提醒大家在冬天运动时最重要的就是保暖，原因是我们的身体每下降一度，新陈代谢率就会减少 12%，假设女性平均基础代谢量是1200卡路里，体温每下降一度，每天就有144卡路里无法消耗掉。因此大家在冬天运动前都要多做热身，同时穿够衣服喔～
各位女生还不赶快记下这些要点，说不定瘦下来的你也是一个大美女呢！
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