今日要闻
安妞安妞～各位美妞们准备好一起来运动了吗？
女生的身体脂肪本来就比较多，如果又不运动，就会很容易有看了就讨厌的肥肉...
之前叛乱熊带来的运动大多属于注重特定部位的肌肉训练，而今天则会加入一点有氧运动，不但可以甩肉，还可以增强心肺功能喔！
好啦～换上适合运动的服装之后就准备开始甩肉吧！
#1在正式进入运动之前，先在原地跑步暖身一下
跑个30秒～搭配自己喜欢的音乐运动，时间就会过得很快喔
#2双脚与肩同宽、双手抱头，以“右手肘-左膝、左手肘-右膝”的组合做转体运动～膝盖要抬高呈90度喔！
搭配着呼吸做满30秒～这个动作可以燃烧到我们侧腰的肥肉喔！
#3双脚与肩同宽，手臂向上伸直后双手握起，左右摇摆伸展侧腰记得身体要打直，摆动的时候不要往前倾喔！
一样30秒～这个动作也是可以雕塑腰部曲线的训练
#4双手与肩同宽撑地下伏，像跑步一样膝盖往胸口的方向抬举
(30秒) 不要憋气，一定要搭配着呼吸效果才会更好喔！
#5先像上一个动作一样双手撑地之后，身体转至侧面的同时手臂往头的方向伸直
左右交互做30秒，要感觉到有拉到身体侧边的肌肉才算喔
#6躺平之后双手直举在头上方，起身的同时以“左手-右脚尖、右手-左脚尖”的组合交错做，另一手则往后伸直就可以了
(30秒) 要记得身体要跟着扭转，而不是单单只是手去碰脚尖喔！
#7以坐姿双手抱头，一脚弯曲采地，一脚则悬空伸直，在这个状态之下做扭转的运动～
30秒中记得要换脚喔～建议是每10下换一次
#8双手与肩同宽撑地，像在游自由式一样手臂分别往后方转一圈后，双脚往前跳屁股抬高再回到原位
不求快，顺着自己的节奏反复做满30秒
#9倒数第二个动作再加入到下半身的训练～双手握在胸前做深蹲的动作，起身时右(左)脚往前踢的同时身体也往右(左)边扭转
(30秒) 这个动作除了可以训练到下半身，转体的时候还是会运动到侧边肌肉，而且在踢脚的时候还可以顺便发泄压力喔～
#10最后一个动作！双手与肩同宽撑地之后，左右手交互去碰对角边的肩膀
最后一个30秒啦！再撑一下就好！
#11结束所有运动之后，先像这样撑起上半身拉拉后背及后腰的肌肉～
最后双脚跪地身体前弯呈婴儿式，一样大概伸展个30秒至一分钟
如果想跟着影片一起运动的美妞点这儿..(若无法观看请点击出处来源)
今天也一样跟着叛乱熊一起运动的美妞们辛苦啦！这些辛苦都不会白费的~
不知道美妞们有没有一样做完运动就觉得全身舒爽～记得一定要持续的运动才能成功甩肉喔
那么今天快乐的运动时光就到这结束啰～下次见
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