最快的减肥方法

偷听到朋友爱用“最快瘦腿”方法，一周 大象腿变鸟仔腿！这招真的太猛太神不学可惜！

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你是不是有着一双不太满意的大腿呢？

你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢？

不要再羡慕人家了，这样是没用的，

我们还是赶快的行动起来才是王道！

下面小编教你四大瘦腿方法，

让你打造出令人羡慕的美腿。

继续看下去...

基础瘦腿操

两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，

上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，

大腿与小腿成90度。

保持大小腿与上身的姿势与平衡，

两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

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基础瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，

脚腕架在左腿上，双臂屈肘，

两手手指交叉，扶在大腿根上，

掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，

右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，

右手扶着脚腕固定好，

左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

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日常进阶：恢复

左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，

带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，

来回踏出收回，令重心前后移动，

然后换右腿重复动作。

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日常进阶：步行

两腿并拢站直，上身收腹挺胸，

全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。

向前踏出右脚，步幅与肩同宽，

左臂向前摆，右臂向后摆动。

然后右脚着地，右膝自然弯曲，

重心前移，两臂收回。

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日常进阶：上楼梯&坐公交

上楼梯的时候，保持一腿站直，

另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，

上身保持挺直，微微前倾。

坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，

双脚之间可以间隔一点空位，

但重心要垂直落于两脚之间，

不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

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按摩进阶step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，

自然压在床上，双手握著膝盖上方，

拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

保持右腿的姿势，左腿屈膝，

将小腿收拢在大腿内侧，

脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，

顺着大腿打圈轻擦。

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按摩进阶step2

将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，

轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。

然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，

脚掌向后压起，双手握着脚腕，

顺着小腿按摩上去。

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按摩进阶step3

右腿屈膝躺坐，双手扶著左膝窝，

轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。

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运动进阶step1

两腿向前伸直靠墙躺坐，

令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，

上身与双腿成90度，两手自然放在地上。

然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。

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运动进阶step2

双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，

用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，

令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，

保持水瓶不掉地上。

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运动进阶step3

上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶著椅子，

右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，

然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。

双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶著椅子，

大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，

保持小腿垂直向上抬起。

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想要一双人人称羡的美腿吗... 现在就开始试试看吧！ 你也一定能拥有一双美腿！

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虽然钱财乃身外之物，可人这一生毕竟都在追求着它。无能力发财者羡慕赚钱快、挥钱如土的人，而有钱人又羡慕聚财满、能守钱的人！那么既能发财最快，也会守钱的生肖是谁呢？

肖蛇发财快、钱生钱

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肖猴生快财、福运满

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肖龙财运旺、蓄钱强

虽说有着贵族的血统，可是生活并未给予生肖龙太多的发财机遇！他们知道今生想得到财神爷的青睐，必定要靠自己的努力来打拼！所以他们很坚强，这辈子后半生财运会有大的起色，生财也相继较快，而守财能力也越来越强，蓄钱功底了得，此生必定为大富大贵之命！日后坐拥百万豪产！

大腿粗的6个有效减肥方法 快速减腿围！

不少MM有大腿粗壮的烦恼，一穿短裙短裤就暴露了，美美的夏天怎么能让粗腿毁了呢？那么怎么瘦大腿最快最有效？下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。

大腿粗的减肥方法

1.爬楼梯

别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3.深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

5.踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

6.拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

9组瘦大腿运动

第一组

第二组

第三组

第四族

第五组

第六组

第七组

第八组

第九组

以上9个瘦大腿运动，每个动作坚持20下，中间休息30秒，然后重复3组。想要快速达到瘦大腿效果，最好是坚持每天练习哦！一个月就能看到腿部线条明显的变化了。

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它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法，而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容，这就是Tabata训练。

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失。如果你能够这样去练，那感觉绝对是太美了！

也许还是有很多朋友不明白，下面举个例子：

选取一个动作或者几个不同的动作，比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒，记住全力撸，不要给自己留有余地。撸完后休息10秒，按这个节奏持续撸8轮，共四分钟。相信这样解释大家应该明白了吧。

那接下来，将分享Tabata训练计划：

1、箭步跳20秒+休息10秒

2、俯卧撑20秒+休息10秒

3、立卧撑20秒+休息10秒

4、仰卧卷腹20秒+休息10秒

5、箭步跳20秒+休息10秒

6、俯卧撑20秒+休息10秒

7、立卧撑20秒+休息10秒

8、仰卧卷腹20秒+休息10秒

练习要求：

1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。

3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。

4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。

为什么总是练不到下腹部？相信很多人在练腹肌的时候，都很难体会到下腹肌用力。究其原因，在这里总结了以下三点：1、挑选动作错误，不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中，动作做的不到位。3、健身时间较短，一般指初学者，健身这东西还是需要有一定时间积累。（下图为健身朋友的留言）

然后，根据以上三点一一来分析：

一般需要动用下半身的腹部练习动作，都会锻炼到下腹部。比如，仰卧举腿，仰卧屈膝收腿等。请看下图：

接着再来分析练下腹肌的诀窍，练下腹肌主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图，髋部抬起挤压腹肌。

在做动作的过程中尽可能慢一点，去体会髋关节挤压腹肌的感觉。记住，刚开始练下腹一定要慢。

其次，就是要多练习。练的多，自然而然就能够体会到下腹肌用力。

最后，推荐4个收紧下腹部绝佳的练习动作。记住，练习的时候尽可能慢一点，去体会下腹部发力。

动作一：仰卧并腿半身起 10-15个

动作二：坐姿并腿收膝 15-20个

动作三：仰卧异侧手脚起 15-20个

动作四：坐姿交替肘碰膝 15-20个

这四个超强的腹肌训练动作，可以完美锻炼你的整个腹部，特别是小腹。

每个动作做10-20个，稍息，再做下一个动作10-20个，做4-6个循环。每周3～4次，四周彻底收紧你的腹部。更多腹部练习动作可以点击进入“爱健身官网”查看。

没胸的人，才喜欢用力挤沟。大胸的人，根本不屑露给别人看。心存不轨的人，才总把善良单纯挂嘴上。真正善良的人，总希望自己是邪恶的小妖怪。缺爱的人，才会整日炫耀自己的感情。真爱的人，早就把日子过到平静。弱小的人，才喜欢去跟人争辩是非对错。强大的人，根本不在乎别人说什么。

没有行动，懒惰就会生根发芽。时间越长，根就越深。到时候想站起来，都是一件很困难的事。

女人露美腿，男人露肌肉，你若不锻炼，只能抖肥肉。

你可以说基因不好，没有天赋，可以不聪明。但是，你一定要行动，一定要努力，一定要坚持，这是你后天唯一可以自己把握的。

你越努力，体重就越理想。肥肉是你所不能实现的那部分，绽放的生命不可能有太多赘肉。

纵然存在一些缺点，仍有成功的机会。只要敢于承认自己的缺点，积极努力超越自己的缺点，甚至可以把它转化为发展的机会。

力量必须从有的路，用脚去走。有的路，用心去走。美从来不会少，只要行动。自己身上寻找，你就会发现，自己才是真正的强者。

健身其实是一件至为简单的事，不过是如何变成一个更好的自己。但同时，它又是一件至为困难的事，因为需要极强的自制力。所谓坚持，不过是日复一日地重复一件小事。

爱上健身，从不后悔！

参考来源

网络上有很多快速减肥的小撇步，每一个看起来都很有道理，到底该信任哪一些呢？国外网站Brightside做了一些实验，请人亲身测试，看看哪些才有效吧。

1.饭前喝水：吃饭前15到20分钟喝一杯水，这会让你有饱腹感，还会让你吃得少。

实验结果：刚开始确实有效，但胃被骗10分钟后又饿了，最终吃得东西比平时还要多。

结论：没有用。

2.芳香疗法：苹果、薄荷或者香草味会欺骗我们的大脑，导致食欲下降，让大脑以为我们已经吃饱了。

实验结果：刚开始食欲确实降低了，但半小时后饥饿感比之前更强烈。

结论：有一点效果，但时间有限。

3.及时刷牙：不太饿但想吃东西的时候就刷牙，牙膏的薄荷味会向你的大脑发出信号，让它感觉已经吃完饭了。

实验结果：因为睡前会刷牙，所以刷牙时大脑确实会被欺骗，饥饿感不见了。

结论：非常有用。

4.站着吃饭：许多营养师建议吃饭时站立，因为站立会消耗更多的热量。你会饱得更快，吃得更少。

实验结果：确实比之前吃得少，但不是因为饱更快，而是因为端著盘子站着吃饭太累了。

结论：非常有用。

5.用不常用的手握餐具：心理学家称，用不常用的手吃零食时，我们会吃得少一些。

实验结果：虽然不是左撇子，但用左手吃零食并不难，跟用右手差不多。

结论：没有用。

6.把厨房布置成冷色调：把餐具换成冷色调的，蓝色和绿色会抑制食欲，让我们平静下来。

实验结果：把厨房布置成冷色调，盘子也换了颜色后食量真的变小了。

结论：很有用。

7.用餐时把灯光调暗：这是从欧洲传过来的方法。在幽暗的空间里吃饭的时候，我们不会注意盘子里剩下多少食物，也就不会吃撑。

实验结果：这样吃饭就像在进行一种神圣的仪式，吃得更慢，饱得也更快。

结论：很有用。

8.吃消化得比较慢的食物：早上吃鸡蛋比吃麦片好，因为前者消化时间比较长。

实验结果：早餐吃麦片的话，大概一个小时后就会饿，吃鸡蛋却不会饿。

结论：早上吃鸡蛋比吃麦片好。

9.吃饭时不要穿得太随意：隆重打扮吃饭时，我们会收敛很多，更加注重餐桌礼仪、吃得更慢、咀嚼次数增多。穿紧身的衣服也能帮你控制食欲。

实验结果：穿漂亮衣服的时候很担心弄脏，所以吃饭的时候很仔细，虽然吃得少，但很快就饱了。

结论：非常有用。

10.饿的时候吃2块黑巧克力：少量黑巧克力能够提供能量，遏制食欲，不会发胖。

实验结果：饿的时候吃一点黑巧克力，饥饿感真的消失了。

结论：非常有用。

11.按压穴位：想吃东西的时候就用食指按人中，几分钟后就不饿了。

实验结果：还是很饿。

结论：没有用。

12.把食物分成两半：把你盘子中的食物分成两半，先吃其中一半，饿的时候再吃另一半。

实验结果：每隔两个小时吃点东西，就不会想吃垃圾食品了。胃不会太饱也不会太饿，一整天都感觉很好。

结论：很有用。

13.咀嚼更多次：吃饱后大脑需要一定的时间反应，咀嚼时间长的话，会在吃饱后及时停下来。营养学家建议，每口咀嚼40下最合适。

实验结果：每口都咀嚼40下很烦，不过确实吃得少了。

结论：有用。

14.换成小盘子：用小盘子盛食物，吃得比较少。

实验结果：同样分量的食物放在不同大小的盘子里视觉效果很不一样，放在大盘子里觉得自己吃得很少；放在小盘子里觉得自己吃得超多。

结论：有用。

现在你知道哪些减肥技巧有用了吧。每个人的体质都不同，对一部分人来说有用的方法，另一部分人可能觉得没有效果。有时间的话可以自己实验一下，找出最适合自己的减肥小妙招～

来源：brightside

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1、一天一定要有一餐正常吃饭

想要快速减肚子，你就要乖乖的吃饭，不要盲目的为了减肥，有一顿没一顿，这样做的后果是：除了饿的头晕眼花之后，再去吃一顿超级餐，之前所有的努力也是前功尽弃了。

每天最好中午的时候吃一顿正常的饭菜，你可以不限制蔬菜量，但是米饭的量一定要控制

2、喝足够多的水

对于女人来说，喝水不但能够美容，而且减肚子效果也是相当棒的。每天喝满2000cc的水，一个星期小肚子就会小不少，刚开始的时候你肯定不习惯隔几分钟就想上厕所，但后面习惯后半小时一次。

3、不要吃面食、蛋黄、油炸种种

这些食物不但热量高，而且还难消化，如果你真想减肚子的话，最好是是一点都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物，油炸食物不仅热量极高，而且会让你的体内积聚毒素，同时还会产生致癌风险。想要减肚子的你，记得一定要hold住自己的嘴巴，毕竟肚子上的赘肉也是吃出来的嘛。

4、每天一杯酸奶

酸奶里面含有大量的乳酸菌，它能改善肠道微生物系统，控制腹部隆起的现象产生，配合蔬菜的话，减肚子效果相当明显。

不过小编要提醒大家的是，很多女生以为酸奶能减肚子，就不加节制的喝，这是一个大误区，因为酸奶的热量也蛮高，喝多了不仅没有减肚子效果，反而会造成热量过剩，所以每天只要喝一杯酸奶就行啦!

via

转发了一条“9个招式赶走大肚腩”的微博，里面写着“美女模特亲自示范标准动作，全方面扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次，每次2-3组！坚持30天，在2016年末甩掉游泳圈！”

这9个动作， 2组是450个，3组是675个。假如按现在我做8分锺腹肌训练的标准来做，2组至少需要15分锺，3组需要25分锺左右。要是回到6年前我刚开始练腹肌的那个状态，做完2组需要至少1小时，3组得2个小时。小飞没说他做了多久，但第一天做完，他就从腹部疼到胯部，妥妥的腹肌撕裂的感觉。

腹肌十分难过就代表能减掉肚子吗？倘若如此，那些爱逛街、走到脚酸的妹子，岂不是能把粗腿瘦下来了。我早就说过，动哪瘦哪完全是错误的看法。练哪个地方，只能是让哪个地方的肌肉更加强壮而已。至于那里的肥肉，走或不走，都不是人的意志能操控的。

更何况，能以同样的强度坚持30天的人，我还真的不认识。无论是当年初练腹肌的我，还是现在八块腹肌的我，在每练完腹肌训练几天之后总得休息两三天。因为即使腹肌恢复得很好，我的腰肌也经不起天天折腾。有小肚子的人，腰腹力量应该比我弱，疲劳得更快，更不可能天天坚持。

就算假设真的有人能坚持30天做完那9个动作，他的肚子也不会瘦下来。相反，他的肚子可能比原来更鼓，只是变硬了一点而已。毕竟肚子大起来，和久坐不动没有直接关系，也和缺少运动没必然关系。肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄积，起因皆是吃得不够健康所致。

忙碌的上班族，可能经常坐在电脑前，急匆匆地吃下高油脂、高热量的快餐。快餐通常很少有新鲜的蔬菜水果，肉也不多，于是饿得很快。在下一餐之前，许多人会吃点零食、喝罐饮料来填肚子。那些加班到很晚的人，还会吃宵夜。由于忙于工作，大家都记不得自己一天究竟吃下了多少食物。就这样，肚子慢慢地大起来，而腰酸背痛则暗示似乎是缺乏运动惹的祸。

每一个肚子大的人都带着愧疚，迫切地想把肚子瘦下去。于是乎，诸如“9个动作瘦肚子”的骗局才会充斥网络。他们天天发类似的信息，根本就不在意有没有效，只要能吸引眼球就行了。

像这种累死人不偿命的内容，我早就见怪不怪。然而聪明绝顶如小飞，还是上当了。我一直期待着，大家能把那些挨千刀的、无良的所谓“知名健身撰稿人”举报到生活不能自理。

下面给大家推荐9个很好的腹肌训练动作，如果肚子上有肥肉，可以配合着高强度hiit一起练，做20分锺的hiit训练，再做10分锺的腹肌训练。

9个动作，每个动作做30次，每天做一组，两周就能摸到腹肌了，甚至看到上面4块腹肌的雏形。

演示运动速度比较快，是不是看着很有动力，自己做的时候，节奏可以放缓一些，要感受到腹部的发力。

动作1、（平板支撑30秒）

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、

动作8、

动作9、