全民疯路跑，足底筋膜炎暴增！医师：跑鞋超过“这距离”不换不行｜每日健康 Health
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每日健康／综合编译 林宏轩
近年国内疯狂举办各种路跑，参加者不仅需缴高额报名费，而且噱头种类众多。从官办的到民营的甚至结合超级英雄、卡通人物的都有。不少人从5公里、10公里开始练跑，一路加码到半马、全马。但如果平常练行不足，一次跑太多可能会因此受伤。1名20多岁女性为备战马拉松，每周练跑50公里，日前睡醒下床时，脚掌一碰地像被针刺到，痛得哇哇叫，确诊为练习过度导致足底筋膜炎。
足底筋膜炎有年轻化的趋势
医师表示，路跑盛行后，足底筋膜炎患者约增3成，且集中在40岁以下青壮年，有年轻化趋势。根据苹果日报专访国泰医院复健科主治医师黄雅铃说，足底筋膜是脚底一层增厚的软组织，走路、跑跳时可提供足弓稳定支撑，若跑者过度训练，足底筋膜承受的压力太大，恐造成足底筋膜炎。
一下床，脚就会痛到不行
黄雅铃医师表示，足底筋膜炎患者最常见的症状是常见足后跟疼痛，常常发生在一早下床、脚掌碰地时。疼痛的感觉试如针刺般剧痛，虽然多走几步或增加活动时间后，痛感会稍微减轻，但工作若须一整天站立或步行，已受伤的足底筋膜会再持续恶化，须就医治疗。
长庚体系运动医学委员会总召集人、复健科主治医师林瀛洲本身也是跑友，曾参加日本大阪马拉松赛等，他观察，以往足底筋膜炎患者多是40岁以上，近年来因路跑盛行，青壮年患者约增3成，多是练跑过度受伤。先天扁平足、高足弓的患者，因练跑过度引起足底筋膜炎的风险更高，因为属于足底“避震器”的筋膜比一般人更脆弱，因此危险性更高。
如何预防足底筋膜炎
根据权威医学网站《medicalnewstoday》建议，平常常进行足底拉伸可以有助于减少足底筋膜炎的症状并且还可以防止病情发展。除了拉伸，还有一些可以做的事情来防止发生足底筋膜炎。
人们可以穿着合适的鞋子开始。应该避免高跟鞋，因为它们会给脚后跟带来压力。中等足跟具有良好足弓支撑的鞋可能有助于预防足底筋膜炎。也应该避免赤脚走路。因为赤脚缺乏支持可能会导致脚跟疼痛。重要的是要确保运动鞋提供良好的支撑和缓冲脚部。跑步鞋或运动鞋应每500英里更换一次。
参考资料：苹果日报、medicalnewstoday
没接种流感疫苗 全家大小都中标
凡士林原来可以这样用！12招小兵立大功的方法，第2招也太神奇!
越来越接近冬天，凡士林出场救援我们干燥肌肤的机会就越来越多。不过除了当作滋润肌肤、嘴唇的保养之外，便宜又大碗的凡士林还有不少大家都不知道的好用处喔！到底这神奇的小东西还有什么超厉害的用处，一起来看看12招凡士林妙用！
第1招：让香水更持久
在要擦上香水的地方先涂上一点凡士林， 这样就可以让香水的香气更持久！
第2 招：柔顺发丝
在干燥的发尾擦上一些凡士林就可以避免头发持续干燥。
第3 招：紧急打亮
如果手边刚好没有打亮产品的话，那可以用凡事林在你想打亮的区域涂上薄薄的一层，制造出自然的光泽。
第4 招：去掉衣服上的彩妆污渍
在上妆的时候如果不小心沾到衣服，在脏污处上涂上凡士林会更好清洗。
第5 招：让指甲油更好涂
在擦指甲油前先在指缘先涂上一层凡士林，这样就算涂出去也会非常好清理。
第6 招：客制你的化妆品
把不同颜色的化妆品混在一起，加上凡士林后就可以完美地混合出你喜欢的颜色！或是也可以把眼影、腮红粉加入凡士林中，做成独一无二的护唇膏。
第7 招：卸掉晕染的睫毛膏
出门在外发现自己的睫毛膏整个晕得一踏糊涂，不过只用棉花棒还是卸不太掉，这时候沾一点凡士林就可以更快速把它卸干净啦！
第8 招：擦亮鞋子
无论是皮鞋、包包还是任何皮革制品，只用用凡士林擦拭就可以让它看起来焕然一新。
第9 招：让仿晒更完美
在涂上仿晒霜前先上一些凡士林，可以让仿晒霜涂得均匀。
另外在家中自己染头发的时候，也可以在发际线周围涂些凡士林，这样就算染剂沾到也不会太难清理。
第10 招：温柔卸妆品
在卸妆时用凡士林轻轻按摩肌肤，帮助脸上的妆在最温和的状态下被卸载，比较顽固的眼部分就用棉花棒沾些凡士林来卸妆。
第11 招：让耳环更好戴
如果不太常戴耳环的话，有时候耳洞不是那么好穿过去。所以在耳环的尖端涂上薄薄的凡士林，就可以减低戴耳环时的疼痛感，也更好戴上去。
第12 招：自制去角质霜
把凡士林和海盐混合，就是最简单又方便的身体去角质啦！
艾滋感染年轻化 蔡阿嘎跨刀演出宣导片
根据疾管署统计资料显示，截至今年10月底，新增艾滋病毒感染人数约1900人，平均一天新增六名感染者，目前累积感染人数已有28,371人，而且主要年龄层介于25-29岁之间，显现出有逐渐年轻化的趋势。
爱之希望协会主任阿丹表示，协会今年10月份推出时尚风格的卫教杂志“爱无惧电子季刊”，内容包括连载小说、心理测验、甚至是FB心情留言等年轻人最爱，获得网友广大回响，年底更进一步把E化卫教推进到影音平台YOUTUBE，影片上传网络短短半个多月，已经吸引超过十三万网友浏览，并成为FB热门讨论话题。
生硬、教条式的宣传艾滋防治观念，对于年轻一代的孩子已经不适用了。阿丹主任说，现在的孩子重度依赖互联网与手机，就连求助都是依赖“估狗大神(Google搜寻)”，所以现代的艾滋防治思考也必须与时俱进、年轻化，期盼从电子书到蔡阿嘎的影片，加上透过年轻人的语言来宣导正确的艾滋防治观念。
维生素D3＋钙 完整补充身体所需钙质
焦虑不安 上班族莫名“低气压！”
钙质的缺乏除了是造成骨质疏松症的原因之外，亦可能是现代人时常会感到紧张及压力的原因。医师陈柏臣曾收治一名35岁上班族女性，常感到莫名低落且过度反应，甚至容易将情绪迁怒于他人等现象，渐渐造成与同事相处不佳，就医发现原来是长期饮食习惯不良，导致钙质及其它维生素摄取不足，造成焦虑、情绪不稳的状况频繁发生，导致职场相处尴尬，甚至影响上班效率。当平常每日摄取含钙的食物不足，又加上没时间运动，更无走出户外晒太阳。后来听取医师建议，多补充含钙量高的食物如牛乳，并且每天晒太阳10~15分钟增加抵抗力，情绪不稳症状渐渐获得改善。
充分补钙 血钙稳定情绪不焦躁
医师陈柏臣说明，钙质在人体机能中非常的重要，因为血液中的钙浓度和神经细胞的作用有很大的关系，血液中的钙浓度需要维持平衡，才能有助维持神经细胞的稳定，相反的一旦钙摄取不足，血钙浓度不稳时，内分泌大乱及神经细胞处于兴奋状态，使人体无法放松，此时就会感到心情焦躁而极易发脾气，出现情绪难以控制等情况。
维生素D3＋钙 完整补充身体所需钙质
营养师宋明桦也提醒上班族，适当补充钙质能使情绪较稳定，对于工作、生活品质都有助益。建议上班族可选择小鱼干、黑芝麻、高钙牛乳等。此外，由于钙质必须透过维生素D3的帮忙，才能被人体有效吸收储存。若因女性爱美，担心出门晒太阳会晒黑，可选择方便取得，添加有助增进钙质吸收维生素D3的高钙牛乳。
6 个简单动作，帮你缓解手腕疼痛（这次有真人示范！）
很多人认为关节炎是老年人专属疾病，但实际上，影响关节健康的因素非常多，比如肥胖、创伤、感染、免疫、年龄增长等，所以任何年龄段的人都可能得关节炎。 就拿我们用得最多的手来说，如果手得了关节炎，手指、手腕长期重复一个动作，就会加重病情。 例如长期敲键盘、用鼠标等动作都会使疼痛加剧，病情严重的话甚至会影响到日常生活，那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。 今天丁当为大家介绍简便易行的 6 个动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。
1. 握拳头
首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。 整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。 接着将拳头展开到五指完全伸展。 做 10 次，换右手重复相同的动作。 2. 竖拇指
把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。 重复 10 次后换另一手。 3. 捏个圆
先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。 保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。 重复这个动作，每只手各重复几次。 4. 屈手指
把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。 接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。 接着按相同动作依次做余下四指。 完成后换另一手重复 1 次。 5. 拇指弯曲
将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。 接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。 如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。 保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。另一手重复相同的动作。 6. 腕拉伸
把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。 用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次。 换另一手重复相同的动作。 养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。 不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。
用同理心取代责怪，陪孩子走过青春期。
青春期子女需要倾听 父母是倾诉首选
萧亦伶医师表示，青春期子女情绪容易陷入泥沼，常让父母感到不知所措，当亲子关系渐行渐远，没人陪伴一起处理有时会有孤独感，甚至出现自残行为，还可能因此罹患忧郁症。事实上，进入青春期的青少年，遇到情绪问题最想倾诉的对象一定是父母，希望得到帮忙或倾听，父母的回应方式，往往出自于担心孩子受伤、不快乐，或父母自己担心没办法帮忙孩子处理情绪﹔但是孩子接收到的讯息则是：父母根本不想帮我，不了解我的痛苦，于是更加感到挫折。
不要责怪 用同理心一起面对情绪
医师提出两个重点原则：一、不要责怪孩子，多听听孩子怎么说。二、用同理、陪伴的方式来跟孩子一同面对情绪。父母必须理解，情绪的消化和处理需要一段时间，让孩子知道，父母了解他的难过，愿意支持陪伴，而不是直接否决情绪。不要小看孩子自己处理情绪的能力，有些孩子能找到理解的路。
寒假即将开始，亲子相处有更多时间，萧亦伶医师建议，开始练习一天五到十分钟一对一聊天的时间，忍住不要在这个“纯聊天”的宝贵时间教孩子，听听他怎么说，陪伴孩子一起发泄情绪。
萧亦伶医师也建议，假期中若没有特别安排的事做，家长不妨跟孩子共同讨论、规划亲子活动，甚至拨出一点时间陪孩子打电动，体会孩子在游戏中的感受，完成任务的快乐，孩子会更愿意你的加入。
很多戴眼镜的朋友看到眼镜脏了就会用眼镜布擦拭吧！现在小编告诉大家这个做法是错误的！那眼镜布到底是用来干啥的呢？
眼镜布是不能用来擦眼镜的！
镜片上有很多灰尘，如果干擦就会让这些灰尘颗粒在镜片上来回摩擦，像砂纸一样，时间久了镜片就会模糊了。
镜片脏了或者是有油污了，就用自来水冲洗，加点洗洁精。用清水冲洗干净，再用餐巾纸把水吸干，这样洗出来的镜片不会损伤膜层。眼镜布是用来包眼镜的，所以一般它途都是放在眼镜盒里避免镜片和眼镜盒摩擦。
用眼镜布擦眼镜是很损伤镜片的，经常用镜布或者衣服直接干擦镜片，新的镜片戴不了多久就会模糊。
怎样擦眼镜呢？
1、较脏的镜片不要直接擦拭。应先将镜片打湿，最好是在水龙头上冲洗一下。
2、冲洗时最好使用少量的餐洗液，用拇指与食指成同心圆壮环绕揉洗镜片。
3、待镜片干净后，用清水冲洗镜面。
4、尽量使用绒面且吸水性较强的眼镜布轻轻抹拭干净，注意不要太用力。
眼镜布大多是作为赠品赠送给消费者的，因此造价低廉。它的纤维间隙较大，随着时间会积累很多灰尘，用这样的眼镜布擦眼镜只会适得其反，越擦越模糊。
