降低脑疲劳指数,杨聪财医师(左)提醒保持四好,刘诚崇医师(右)说明维持四发
6个小动作彻底改善“长期坐办公桌的疲劳感”,没想到光是改变坐姿就有这么大的差别!
根据医生说法,有75%的肌肉酸痛和疲劳都是由于坐姿不良而造成,另外25%则是因没有适当休息而造成。
但所谓的正确的坐姿又是什么呢?让我们一起来看看以下避免肌肉酸痛6个方式吧!
1.腿部酸痛如果不想要腿部酸痛的话,请绝对不要翘脚,
翘脚会导致腿部血液循环变差,挤压到血管,并且造成麻木感和腿部不安症候群。
如想改善腿部酸痛的情形,可以试着调整椅子的高度,脚部不得悬空,椅子的边缘也不得压迫到膝盖后方,
如果椅子太高的话可以将地板稍微垫起,使双脚自然放下时,弯曲的角度约大于90%即可。
2.背痛椅子的长度需配合臀部的大小,如果椅子太大可以在背部垫个垫子。
尽量选用有符合人体工学的舒适椅背,才不会不断压迫到背部神经。
不要急着想要更正自己的坐姿,肌肉是具有习惯性的东西,忽然改变成为“正确的坐姿”也只会造成不适,要花一点时间慢慢的习惯。
3.手部疲劳当你坐在电脑桌前时,你的手时常处在紧绷装态,错误的姿势更会造成手部疼痛和麻木感。
坐在椅子上,手臂自然垂下时,手肘的高度就是你的键盘和鼠标该放置的位置。
4.脖子酸痛避免脖子酸痛最大的重点就是你的屏幕放置的位置,
如果太低的话就整个身体就必须配合屏幕的角度往下滑,导致鼠蹊部疝气或脊椎突出。
放松地坐在椅子上,闭上双眼,当你把眼睛张开的时候看到的地方就是屏幕该放置的正确位置。
5.眼睛疲劳医生建议屏幕位置最好至于视线正前方约50公分的位置,屏幕旁尽量不要有光源,
戴上防蓝光的眼镜也有帮助,再来就是每个小时就要让眼睛休息一下,环视房间20秒就能达到效果。
6.全身疲劳当你的饮食摄取过多糖分,胆固醇就会聚集在血管壁,
此时就会出现疼痛,腿部肿胀及疲劳,还有可能导致高血压,这样的症状通常会在下午时出现。
但是只要每天做15分钟的运动就可以避免,或是将通勤方式从开车、骑车改成走路或搭乘大众传输工具也有很大的帮助。
没想到原来光是坐姿正不正确,就会对身体产生这么大的影响,
各位上班族们看完后别忘了将这些好方法分享出去,让大家都学会正确的姿势,避免对身体造成更大的危害。
本文经过授权请勿转载,看更多文章请到 bomb01.com
为什么总是好累?当心“慢性疲劳综合症”缠身,医师警告:就是这“8种病”让你“累无止尽”!观看
当我们的免疫系统在对抗疾病时是需要能量的。
所以说,不意外的任何疾病都会有一种征兆,就是—疲惫。
疲惫感是医生最常从病患口中听到的症状,但疲惫本身无法诊断出确切的疾病。
而且讨厌的是疲惫可以有很多种,像是睡得比以往更久?还是没有足够的体力完成平常的运动?或是体力没办法像平常一样称过一天?
疲惫感也有不同的感觉,有身体疲惫和心理疲惫甚至是情绪疲惫。
我们常常低估心理疲惫所造成的压力,往往在压力消失后才发现身体异常的疲劳。
每当有病患和Cappola医师说他们疲惫时,她都会向他们说明预期会发生的症状。
她说:“我们的社会让我们必须24小时都能随时上跑道,但其实大部分的人都没办法做到这点。
如果你的计划有变动、没睡饱,或是突然发生什么事情,都会让我们感到疲惫,这是很正常的。”
除了这些警讯,有的疾病会让疲惫感“完全支配”你的身体。
以下8点就是会让疲惫感入侵身体的疾病,快来看看怎么一一辨别他们吧!
1.甲状腺功能失常
这是Cappola医师两个最常见的疲惫原因的其中一项。
甲状腺是一个在脖子里的小腺体,控制着体力、新陈代谢以及免疫系统等等。
甲状腺功能失常是常见的问题,在美国就有11万人罹患甲状腺机能不足。
体力不足是甲状腺功能失常的主要征兆,此外还有增胖、皮肤干燥、便秘等症状是必须要注意的。
脸色苍白也可能与甲状腺激素不平衡有关。
2.肾上腺功能失调
虽然这个症状比起甲状腺素来的少见,但这是当病患感到疲惫时,Cappola会检查的第二个症状。
当肾上腺功能不正常时,皮质醇会生产不足,这会导致头痛、体重减少、腹部疼痛、腹泻或是皮肤暗沈。
3.慢性疲劳综合征
这个疾病的特点是会使人虚弱的疲劳,也称为肌痛性脑脊随炎。
他会把日常生活中的任何任务、工作变成不可能的任务,有25%的人因为得到此疾病只能卧病在床。疼痛、思绪不清都是常见的症状。
专家认为这可能与失控的发炎症状有关联。
4.贫血
贫血是体内血液氧气不足的症状。贫血其实有很多种类型,而每一种都会导致疲劳。
缺乏铁、B12,经期血崩、息肉都是造成贫血的常见原因。
除疲劳之外,皮肤苍白、易裂指甲、心跳过快、头晕和头痛都是贫血时会出现的症状。
5.糖尿病
伴随着异常口渴以及频频跑厕所,疲劳是糖尿病的首要并且会持续最久征兆之一。
因为你的身体正在努力调节血液中的葡萄糖量,所以导致严重的疲惫感。
6.临床抑郁症
抑郁症其实算是一种脑部疾病,会导致情绪低落和疲劳感。
没有明确的研究显示为什么抑郁症会导致疲惫,但是,抑郁症会让患者不想出门,甚至“出力气”来玩最简单基本的日常生活工作。
悲伤感、食欲不振和记忆力难以集中都是与抑郁症相关的症状。
7.心内膜炎
心内膜炎是血液中的细菌附着在心脏内层,导致心脏感染、发炎的症状。
拥有心脏损伤或人工心脏瓣膜的人最有可能患得心内膜炎。
发烧、发冷都是心内膜炎常见的症状。治疗方式必须做抗菌治疗,甚至动手术。
8.睡眠呼吸暂停
狭窄或阻塞的气管会让你在睡眠时产生呼吸困难、暂停呼吸。
呼吸暂停最久可以持续一分钟,最后靠着打鼾或是咳嗽才恢复呼吸。
虽然不会造成生命危险,但这些症状会破坏你的睡眠品质,让你一整天都精神不济。
大声打呼是睡眠呼吸暂停的症状之一,但这需要一个同床的人才能帮你辨别状况。
如今,大部分上班族工作时会使用电脑,长时间注视电脑屏幕,会增加眼睛的负担,容易导致视疲劳,出现眼干眼涩、视物模糊等现象。很多人认为这种症状休息一下就会消失,没什么大不了的。其实,视疲劳是一种常见的眼科疾病,如果不及时重视,会给眼睛和身体健康带来危害。
如果眼睛长期处于视疲劳的状态,会导致视力衰退、眼睛提前老化等后果。所以,一旦出现眼睛及眼眶周围疼痛、眼睛干涩、视物模糊、流泪等现象,要及时停下手中的工作,可以采取以下几个护眼妙招来缓解视疲劳。
按摩晴明穴
工作1~2小时候,不妨休息一会,全身放松,闭上眼,均匀地吸气吐气,然后用中指按压两眼间鼻梁根部凹陷处的睛明穴,先沿眼眶边缘顺时针和逆时针按摩各8次,然后睁开眼顺时针和逆时针眼球转动各15次。
转动眼珠
视疲劳往往与长时间目不转睛看东西有关,这对眼睛的伤害很大,所以,有意识地经常转动眼珠可以放松眼部神经,缓解眼睛疲劳。头向上下左右旋转,同时眼珠也跟着一起移动,可以有效缓解眼睛发胀的症状。
眨眼睛
正常情况下,人每分钟会眨眼15次左右,在全神贯注工作时,每分钟的眨眼次数只有2~3次,这会导致眼睛表面的泪液蒸发过多,又得不到及时补充,时间长了会引发眼球表面的炎症。所以,工作间隙,可以头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通,每次眨2~3下即可,能对眼球起到润滑和保护作用。
冷敷和热敷交替敷眼
下班回到家,可以取一条毛巾浸入50℃左右温热水中,然后敷眼部5分钟左右,可以增加眼部血液循环,然后再用另一条毛巾浸加了冰块的冷水,敷眼睛上5分钟,冷热交替进行,可以有效改善视疲劳。
每天梳头3次
每天早、中、晚各梳一次头发,可以促进头部的血液循环,消除长时间用眼的疲劳感。如果没有数字,也可以用手指代替,每次梳64次,按照由前向后,由中间向外侧的顺序。
当然了,避免视疲劳的最好方法就是不要用眼过度,平时看电脑、看电视、玩手机、看书读报的时间不要过长,以免给眼睛带来不可逆转的伤害。
你累了吗? 强烈疲劳恐是自律神经失调
眼睛健康对人们每天的生活至关重要,但多数人却都没有好好的善待自己的灵魂之窗。
这也是现代人常觉得眼睛疲劳的主要原因。而随着科技产品的普及与流行,更大量增加眼睛了的负担,造成眼睛疲劳,不仅眼疾患者大幅增加,年龄层更逐年下滑。
由于眼睛病变初期通常不会有什么明显的征兆,有时出现红痒、酸痛,但多数民众总不以为意,往往等到有明显症状线时才就医,却已对眼睛健康构成莫大的伤害。
这些习惯特别伤眼睛看看你占了几条?
盯着电脑看。
正常情况下,一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看,眨眼的次数会明显减少,极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。
因此,使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方,让眼睛得到休息。
空气太干燥。
风吹、空气干燥等,会加速眼睛水分流失,容易造成眼干眼涩,建议此时尽量避免用手揉眼睛,适当使用加湿器,可以滴人工泪液润眼。
总滴眼药水。
一些眼药水可暂时使血管收缩,消除红眼症状,但是炎症依然存在。反复使用此类眼药水会导致眼睛更红
关灯看电视、玩手机
关灯看电视、玩手机会加剧眼睛的调节负担,久而久之容易导致近视加深以及出现干眼症、慢性结膜炎等症状。对于房角窄、前房浅的人群来说,还容易增加闭角型青光眼的发病风险。因此,夜间看手机时应开一盏照明灯,对眼睛起到保护作用。
研究表明,每天在手机电脑前工作3小时以上的人中90%的人都患有眼睛干涩,而在未来5年中眼睛干涩患者人数还将以每年10%的速度上升,特别是对于上班族来说由于工作需求需要长时间的面对电脑。时间一久眼睛就会感到很疲劳,甚至还会造成视力下降。当眼睛疲劳时,不妨应用穴位按摩法,以舒筋活络,促进眼周的血液循环。
每天按这些穴位,缓解眼干、眼涩、眼疲劳
一、风府穴取穴法——风府穴位于人体项部,在枕后区,后发际线正中直1寸,颈顶窝处。
按揉方法——用大拇指或食指沿风府穴于耳朵根的连接线上的点依次按揉。一天按摩2次,按摩5分钟。一般情况下,按摩完后,眼干,眼涩,眼痛的症状会立马缓解,眼睛立刻明亮起来。
二、合谷穴——是手阳明大肠经上的原穴,可缓解胃痛,胃胀,便秘,恶心,晕车。
功效:缓解眼睛干涩
按摩方法:用指腹垂直按压,局部感到发胀才得气。
三、后溪穴——小肠经上的一个穴,这个穴是奇经八脉的交会穴,它通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。
功效:预防眼睛疲劳
按摩方法:用大拇指和食指同时对着后溪穴发力,由于手上的穴位比较敏感,按摩的时候力度要合适,不要过重而伤及手上的皮肤。
工作辛苦,日常小憩,眼睛的“守护神”——苗医护眼贴
原理:护眼贴根据眼部的生理特点,并吸收传统治眼医学精华,采用多种名贵中药材,并结合了高科技纳米加工技术组方为纯中药外贴制剂组合,通过对眼部皮肤的渗透,眼部穴位的吸收。有效补充眼部营养,达到缓解视疲劳的目的。
具体功效:缓解眼睛干涩、发痒、流泪、模糊打造,还能有效缓解视力疲劳,调节眼部机能。改善多种眼部视力疲劳问题,深入打通眼部穴位,让眼睛保持清爽明亮。
使用方法: 闭上眼睛外敷,每次贴敷15-20分钟,每日1-2次。贴敷时间,中午午休或者晚上贴敷均可!
护眼贴适合的人群非常广
近视、远视、弱视、眼底病变等视力不良者;眼睛干涩、发痒、酸胀、疼痛、流泪、视网模糊等眼睛不舒服者。电脑工作者、教师、办公室人员等长期大量用眼者。
护眼贴含有自活β因子和硒元素,而硒元素的作用非常大,它能消除眼部毛细血管组织在新陈代谢过程中间产生的垃圾,治疗各种眼病。同时能改善眼围皮下组织血液微循环,有效消除眼围滞留的组织代谢废液、及异常堆积的脂肪,从根源上解决眼部疲劳。
苗医护眼贴的优点非常多
第一、护眼贴采用现代护眼科技,里面的成分:丰富草本精萃,贴敷感觉清凉舒爽,从而持久补充眼部养分,达到缓解眼干,眼涩,提神醒脑,缓解眼部的目的
第二、护眼贴能够提高眼组织的免疫能力和抗氧化能力,改善眼部血液循环、进一步提高眼部新陈代谢、缓解眼疲劳,有一定改善黑眼圈、眼袋和恢复视力的作用。
电脑辐射的刺激让瞳孔异常收缩,眼睛很容易出现疲劳困乏、胀、涩、不适感,有的还会引发各种流泪、头昏目眩,甚至恶心。这算是比较严重的。
护眼贴
当然短时间面对电脑引起的视力下降是暂时的功能性变化,休息一些就可使视力恢复。如果是长时间面对电脑可使视力暂时下降达30%。长久下去,对眼部的伤害是非常大的。所以随时来一片苗医护眼宝眼贴,眼干、眼涩、眼疲劳这些小毛病轻而易举地解决!
肝好人就会好,肝不好的人非常容易疲劳。那如何保护肝脏健康呢?养肝小常识学一学,每天花2分钟就能达到护肝效果。
养肝大法就是闭眼睛
肝脏和眼睛是相通的,肝主藏血,肝主目,所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涉、容易流泪,可能都是肝在作怪。干涉代表肝的精血不足,而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。
用眼疲劳的话,闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。
闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。
转动眼球
可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左,完成一个大圆圈。记住保持头部不懂就眼球动,转动10圈后再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。
垫脚尖
每天记得垫脚,也能达到补肾养生的功效。
转动颈部
工作1小时候转动脖子,轻轻拍打颈部肌肉,能缓解肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多,对神经衰弱也有一定效果。
年轻人需多吃豆类
15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆类、瘦肉等食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。
女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额、血猪血。
每天一分钟养肝小方法
梳头
梳头既能促进头部血液循环,还能刺激头皮,有醒脑开窍的功效,同时对视力和听力都有帮助。
叩齿
坚固牙齿,还能发现牙齿的各种问题。对牙龈退化、牙周病等口腔疾病有检查发现的作用。同时锻炼了脸部肌肉,防止双颊下垂。
拍肩
左手拍右边肩膀,右手拍左边肩膀,拍完一遍再拍另一边对肩颈疲劳有缓解作用,还能缓解手臂肌肉。每天都需要用键盘的人还能放松手指哦。
握拳
握拳能有效放松手指,保证手指灵活度。同时还能活动大脑,对手指的控制程度灵活说明大脑灵活度高。这个动作随时都可以做,但是要保证安全的情况下。
养肝四大方面
吃护肝食
枸杞护肝明目,是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水,还可以做药膳和粥。
枸杞粥:先将大米煮成半成品粥,然后再加入枸杞,煮熟即可食用。枸杞粥的功效对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
同时,护肝还可以多多食用青色食物,女性还可以多食用红枣粥,脾胃虚弱的人更合适。
喝养肝茶
养肝还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃,而蜂蜜和红糖温中,所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人可以多饮此茶。
压护肝穴
按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠,上下往返膻中穴30次,可舒畅气机,刺激胸腺,增强免疫力。
小腿上部的足三里穴也是护肝穴,可以握拳捶打,可以达到补肾养肝,固护脾胃的功效。
做护肝操
每天下班回家可以来一套护肝操。干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根。或也可揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。卧姿养肝。
卧姿养肝
养肝最重要的是饮食和作息都需要规律,如果经常熬夜,人体最先受到伤害的是眼睛吧?这样也直接伤害了肝脏。所以科学地养肝睡眠法就是在晚上11点前上床睡觉,肝脏能定时排毒,减轻身体负担。
大部分办公室一族每天都面对着电脑久坐不动。而且房间空气流通差,电脑辐射强……这些不利因素都会影响我们的健康,正确科学的养生方法至关重要,办公室一族又该如何养生呢?
养生宝典一
办公桌上摆一些小植物好处多多
研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然 “活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。
养生宝典二
水果蔬菜犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。
养生宝典三
天冷干燥时注意保护皮肤
天气寒冷干燥的时候,更要注意皮肤的保护,清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥,皮肤变得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的,换成质地温和的类型。此外,尽管气温低,也不能用温度过高的水清洗肌肤,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激脸部微血管扩张,让人更觉干痒。
养生宝典四
喝水有讲究
或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。
养生宝典五
适当饮用养生汤
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法,步骤简单,轻松易学。
养生宝典六
均衡饮食营养
现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。