这位老师列出了“就算你活一辈子也无法全念对的42个三叠字”让他瞬间爆红啦！
艺人“陶喆”的名字当中的双吉“喆”念作“ㄓㄜˊ”，那么你知道三个吉写在一起的“嚞”字念作什么吗？
这是日前新北市的一位国小国语老师就列出了42个学生最常来问他的“三叠字”，获得许多老师与网友按赞分享，
其他老师也说要拷贝起来放在办公桌才不会被学生给问倒了。
其实这42个国字，有许多连大人也不晓得怎么念，“嚞”字的读音同样念作“ㄓㄜˊ”，是“哲”的异体字，和“喆”一样都是“智慧”的意思。
三匹马“骉”表示“众马走貌”，三条狗“猋”则有“犬急奔”的意象。
乍看之下以为是晶的三颗眼睛“瞐”念作“ㄇㄛˋ”，形容“美目、目深”之意。
较常见的三木成“森”、三石成“磊”、三车成“轰”可说是大家学习三叠字的最早记忆，比较常见的字是三个鱼的“鱻”，
则是较常出现在海产店的招牌看板上，读音“ㄒㄧㄢ”也是现代常用字“鲜”的异体字。
在不少冷门字的读音念法中，老师的写法也引起了争议，
网友表示三个手的“掱”正确还是念“ ㄕㄡ”，三个小的“尛”也可以念“ ㄇㄛˊ ”，
三个子的“孨”也可以念“ ㄋ一ˇ”或“ ㄋ一ˋ ”，三个香的“馫”正确是念“ㄒㄧㄥ”，
三个泉的“灥”也可以念“ㄔㄨㄢ”或“ㄑㄩㄢˊ ”，三个心的“惢”也可以念“ㄙㄨㄛˇ ”，
三个白的“皛”正确是念“ㄆㄛˋ ”或“ㄇㄧㄠˇ ”或“ㄐㄧㄠˇ ”。
不过“嚞”字的读音念作“ㄓㄜˊ”这件事应该就少人知情，它是“哲”的异体字，和“喆”一样都是“智慧”的意思。
而乍看之下以为是晶的三颗眼睛“瞐”念作“ㄇㄛˋ”，形容“美目、目深”之意。
读音皆为“ㄅㄧㄠ”的“骉”和“猋”意义类似，三匹马“骉”表示“众马走貌”，三条狗“猋”则有“犬急奔”的意象。
该名老师也表示，程度较深的三叠字大多出现在高年级的教材或是国、高中，
老师也不忘提醒，这些字在教育部《异体字字典》网站都能查到读音和字义，
大人们可以多利用网络资源为爱认字的孩子解惑。
分享出去，考考你的朋友认得几个字吧！
橱柜自带隐形桌，丈母娘用完脸都笑开花！4平米厨房我家当8平用
前段时间在邻居家厨房看到一个隐形的桌子，暂且称它为“抽桌”，为什么呢，因为它像抽屉一样可以开也可以推进柜子里。
邻居很得意的和我讲，他家丈母娘用了特别喜欢，厨房只有4平米，加上它能当8平米用，脸都笑开花了。那这种隐形抽桌好不好呢？
听飞墨君来分析一下。
优点：
1、这种抽桌肯定是适合小户型厨房的了，因为厨房的面积有限，如果在有限的面积里延伸多余的台面，那就太实用了，还能够当切菜的地方，总之能够物尽其用。
2、而且它能够和抽屉同时存在与柜体的前面，并不耽误抽屉平时的使用，从这点上讲确实很方便。
3、既然是桌子就能够就近用餐，如果一个人在家的时候可以在厨房吃饭了，也不会耽误自己边吃边做下一道菜。
缺点：
1、因为有的抽桌的下面是滑轮，边缘的部分是滑动的设计，虽然说很好用，但是出现毛病的话，也不好推拉出来。使用久了之后，两边生锈不说，地上可能会因为滑轮的缘故留下痕迹。
2、一般的板面使用的是木质板材，一旦里面的交接处留下缝隙或者水渍，很难清理干净，可能还会出现发霉的情况，所以想要做到无死角的清洁是不可能的。
3、对于这种抽桌小面积的使用还比较方便，如果太大就不太方便了，使用久了之后还可能会导致变形。甚至对本身的整体柜子造成损害。那就不太值了。
分析以上就可以看出，如果厨房空间较小的话，考虑到能够放厨房物品方便，就可以在厨房设计一个，但是厨房如果很大的话，就没必须要了。
但是在选择材质的时候最好要慎重，以免造成损害。
而且在清洗的时候也要注意不要让水打湿角落的地方。
世人都知水果好，可你知道肥胖情况高于我国，但心血管死亡率远低于我们的美国人最爱吃什么水果吗？不是苹果、不是西瓜也不是橘子，而是香蕉。
香蕉皮上的黑色斑点代表什么你知道吗？
每天吃一根香蕉的好处有多大你知道吗？
香蕉，虽然不能包治百病，但是它确实能够直接帮助我们心、脑问题，并且要选择表皮有少量斑点的香蕉！
抗氧化剂食物排名榜榜首
能提高免疫力
香蕉，从属性来说，与草莓、葡萄、猕猴桃是亲戚，都属于浆果。浆果的定义，是由单一一朵花和单一的子房（相当于女性的卵巢）发育成的水果。而浆果，在美国公布的“抗氧化剂食物排名榜”中位居榜首。以香蕉为例，它富含能刺激免疫系统和白细胞的成分。选择少量表皮有黑色斑点的香蕉，它们口感更好，甜度更高，更容易吸收。
香蕉不仅味道甜美，而且富含多种营养素、自然糖分、维生素和纤维。每天吃两根蕉，一个月后，你的身体很可能出现以下变化：
1
身心
体力充沛，精神焕发
香蕉以钾元素含量较高而著称，对提供、恢复能量有奇效。两条香蕉，可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动，难怪很多知名运动员都以它为首选水果。
香蕉中有色氨酸，能有效治疗抑郁症状。当人体吸收色氨酸后，它会转化为血清素，血清素能令人放松和快乐。
2
消化道
肠胃改善，排便顺畅
吃香蕉能缓解便秘，不需要过多科学理论验证，这是许多人实践得出的结论。
另外，胃痛、胃溃疡、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有许多天然抗酸元素，可缓解胃灼热和胃酸反流等；其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状，吃香蕉后很可能会消失。
3
心血管
降低血压，增强心脏
香蕉有助于降低体内的钠元素（来自于过量摄入的食盐等饮食）水平，调节高血压。
另外香蕉中富含的钾元素有助于增强心脏，能预防心脏病与中风等严重后果。
4
营养与免疫
缓解贫血，避免感冒
香蕉富含多种营养素，其中关键的一种是膳食铁元素，通过补铁能促进血红细胞和血红蛋白的产生，加强供血，缓解贫血，并且促进营养输送到全身。
另外，吃香蕉还有助于调节体温，无论秋冬发热、发烧，或者夏季气温炎热，吃它都有裨益。
5
神经系统
强化神经，经期调节
吃香蕉能够维持血糖正常，从而缓和神经系统，有镇定意识、放松身体的功效。这归功于香蕉中的维生素B族，因此，通过神经系统强化和放松，它也能改善情绪和减低压力。
女性吃香蕉另有好处，就是能缓解“经前症候群”。
巧用香蕉
原来有这么多用处！
高血压
取香蕉皮30克~60克，煎汤服用，可治高血压。
巧防中风
取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮，能扩张血管，防治中风和心绞痛。著名医学杂志The New England Journal ofMedicine的研究指出，长期吃香蕉，中风死亡的机会率大大降低40%。
治瘊子
用香蕉皮敷在疣(俗称瘊子)的表面，使其软化，并一点点地脱落，直至痊愈。用这个方法可将头及脸部的瘊子治好。用香蕉皮多次敷，用手指一点点捏掉，治好后再不复发。
宿醉
香蕉加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部，蜜糖提升血糖水平，舒缓精神。
蚊钉虫咬
用香蕉皮内部轻擦患处，可退肿消炎。
胃溃疡
香蕉是调理肠胃失调的食方，因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说，香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物，而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。
戒烟
香蕉可以帮助戒烟。香蕉含维生素B6和B12，也含钾和镁，可以复元戒烟者因为没有了尼古丁刺激的影响。
缓解眼睛干涩
在计算机前工作的人常会觉得眼睛干涩或疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能起到一定的缓解作用。这是因为香蕉中含丰富的钾。
人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
香蕉这样做很好吃呦
原来香蕉还有这么美味的做法
1.拔丝香蕉
食材：香蕉1根、鸡蛋2个、白糖适量、面粉适量、淀粉些许、色拉油适量
做法：
1)香蕉剥去皮
2)切成差不多大小的块
3)鸡蛋打入碗内，加面粉、淀粉、水、少许色拉油
4)搅拌成均匀的面糊
5)将香蕉块拍上少许干淀粉
6)然后挂糊
7)油烧至7成热时，下挂了糊的香蕉块慢炸
8)然后沥油
9)锅内留少许油，倒入适量白糖炒至粘稠状
10)倒入炸好的香蕉块均匀的裹上糖泥即可出锅
2.香蕉薄饼
食材：中筋面粉200g、白砂糖1茶匙、酵母粉3g、牛奶150g、香蕉1根、黄油1茶匙
做法：
1)在碗里倒入面粉，并加入酵母粉，拌匀。
2)加入3勺糖。
3)将牛奶倒入碗里，用微波炉加热到35度左右。
4)鸡蛋打至蓬松起末。
5)将黄油化成液体状。
6)将牛奶，黄油，鸡蛋液加入面粉中搅匀，饧至20分钟左右。
7)将面糊倒入平底锅中至面糊发泡凝固。
8)将香蕉捣碎成泥。
9)将香蕉泥包入薄饼内，即可出锅。
3.蛋酥香蕉卷
食材：香蕉2根、鸡蛋2个、蛋卷2包、面包糠适量、盐少许、白糖适量
做法：
1)准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠
2)再准备适量白糖与少许盐
3)先将蛋卷在包装袋内捏碎
4)再倒入大碗中用蒜臼捣碎
5)磕入鸡蛋
6)加盐、白糖搅拌均匀备用
7)香蕉带皮切段
8)然后剥去皮
9)裹上一层蛋卷液
10)再裹上一层面包糠
11)依次做好所有的香蕉段
12)锅内倒油烧至6成热
13)轻轻下入香蕉段
14)炸至两面金黄
15)用漏勺捞出沥油
16)再用吸油纸吸去油份即可。
4.糖果香蕉
食材：香蕉1根、馄饨皮50g、油适量
做法：
1)香焦去皮，切小段，分十字切开
2)把香蕉段包在馄饨皮里，包到最后边上沾点水，可以让皮更好的粘住
3)两边象糖果纸那样拧几下，动作一定要轻，馄饨皮很薄，一用力就破了。
4)全部包好
5)锅中放油烧至180度
6)放入香蕉炸
7)中间用筷子给香蕉翻身，以免受热不均导致上色不均
8)外皮微黄时捞出沥油装盘，可食用
经常看到别人介绍用咖啡渣可以促进植物生长，是养花的有机肥料，有的朋友没有看清楚使用的方法，直接将咖啡渣混入土壤中，植物的根系直接接触咖啡渣，在咖啡渣分解发酵的过程中，就很容易长生热量，很快就把植物烧死了，那么怎么用才是正确的方法呢？
一、咖啡渣变成有机肥的方法：
只需要3个月左右，就能把咖啡渣变成有机肥料，可以准备好一个密封的塑料袋，把土壤和咖啡渣搅拌均匀，之后装入一个密封的塑料袋里面，加入适当的清水，让介质完全湿润，但是不能积水。
接下来就把它们放在角落里发酵腐熟就行了，最好是放在有阳光、温暖的地方，这样腐熟的速度就会更快了。
这些是准备腐熟成功的土壤，本来是混入一些普通的、比较粘重的土壤，现在也变成疏松透气，而且肥力提升不止一个档次。
腐熟发酵完毕的咖啡有机肥土不要直接用来养花，当然如果混入土壤比较多就行了，如果土壤比较少，则需要再混入一些土壤再用来栽种，避免养分过多，烧伤植物。
看看上面这些最终完全腐熟的咖啡渣堆肥，是不是感觉很肥沃，疏松透气，非常适合用来养花种菜。
二、咖啡渣堆肥的缺点：
普通的有机肥堆肥一般要半年以上，它3个月就能做好，但它也有一个缺点，那就是肥力太单一，它主要的肥料含量的氮肥，也就是氮元素含量很高，但是其它的磷钾元素含量就很低。
这样的土壤对观叶植物是最好的，长得特别肥厚，但是就不适合用来栽种开花和结果的植物，因为缺乏磷钾元素。
三、改善方法：
咖啡渣的氮元素含量超过2%，如果在里面混入蚯蚓粪便和一些落叶、果皮和骨粉，那么效果就好很多，各种养分都充足了，不过堆肥的时间就要延长到半年以上。
你觉得这种方法如何，制作方法非常简单，各位住在城市里面的花友就应该多多尝试，而且不用花钱呢。
四、如何得到更多的咖啡渣：
除了在自己磨咖啡豆制作咖啡得到的咖啡渣，我们也可以问咖啡店的老板要一些，因为咖啡渣对于它们来说就是废料，但是对养花人来说却是有机肥，健康无害的有机肥。
上面这就是用咖啡渣养出来的番茄幼苗，长得是挺不错的，很茂盛，但是不会开花结果。
这样环保的方法还能减少城市的垃圾，（茶渣也可以使用这种方法处理，不过它们营养成分不同）。
人穷不可怕，可怕的是你志短！记住这八个字，想穷都难！
动
工作不养闲人，团队不养懒人。
日日行，不怕千万里；
常常做，不怕千万事。
念
先别惦记着赚钱，先学着让自己值钱。
世上并没有哪种赏赐，
是用来鼓励人去工作的，
所有的赏赐都只是被用来
奖励工作成果。
知
没有什么钱是好赚的。
行动是治愈恐惧的良药，
而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
忍
没有一帆风顺的工作，
受点气是正常的。
一个有真正大才能的人，
在工作过程中，容易感到高度快乐。
抓
赚不到钱，赚知识；
赚不到知识，赚经历；
赚不到经历，赚阅历；
以上都赚到了，就不可能赚不到钱。
字典里最重要的三个词：
意志、工作、等待。
学
家有黄金万两，不如薄艺随身。
从现在开始去黄中金服学习，
利用投资学堂和在线教育功能，
让自己掌握投资的本领。
只要身怀一技，走遍天下饿不倒。
变
只有先改变自己的态度，
才能改变人生的高度。
拼
让人迷茫的原因只有一个：
本该拼搏的年纪，
却想得太多，做得太少！
趁著年轻，虚心努力地去学习，
总有一天你会变得富有！
同时，也希望大家能记住下面的话，句句受益匪浅：
1、这是个现实的社会，感情不能当饭吃，贫穷夫妻百事哀。不要相信电影里的故事情节，那只是个供许多陌生人喧嚣情感的场所。只有不理智和不现实的人才相信。
2、给自己定目标，一年，两年，五年，也许你出生不如别人好，但是只要你有志气，通过努力，往往可以改变70%的命运。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。
3、朋友请你吃饭，不要觉得理所当然，请礼尚往来，否则你的名声会越来越差。
4、好朋友里面，一定要培养出一个知己。不要以为你有多么八面玲珑，到处是朋友。最后真心对你的，只有一个，相信我。
5、不要相信算卦星座命理，那是哄小朋友的，命运掌握在自己手中。坐在家里等什么房子，车子，还不如睡一觉做个好梦。
6、不喜欢的人少接触，但别在背后说坏话，说是非之人，必定是是非之人。谨记，祸从口出。
7、少玩游戏，你打不出房子车子还有资本。可以有爱好，但要把握尺度，少玩农场，牧场，斗地主等一些高度吸引人的晋级游戏，也许你的级别很高，但不代表你有多么成功，反而会影响和占据你成功的时间。
8、是人都有惰性，这是与生俱来的，但是我们后天可以改变这种惰性，因为有很多人正在改变。对于某种事物或是生意不要等别人做到了，自己才想到。不要等别人已经赚到钱了，自己才想去做。没有人相信的事情是市场和机遇，大家都相信的叫做膨胀。
9、知道自己要干什么，夜深人静，问问自己，将来的打算，并朝着那个方向去实现，而不是无所事事和做一些无谓的事。一定要有忧患意识，人生没有危机，那就是最大的危机。
10、每个人都有成功的机会，关键就看你给不给自己机会！
会哭的孩子更容易感到快乐。
而不会哭的孩子会压抑自己的感情，不敢表达、甚至畏缩，将负面情绪藏在心里。会哭的孩子可以一次就哭得痛快，又正常的负面心情宣泄，也会很快就心情复原，恢复开朗。这样的孩子，更容易感到快乐。
因此，不要孩子一哭就嫌烦，并且粗暴的打断孩子宣泄情绪的过程，可以安抚他的情绪、顺便教他如何面对并处理负面情绪，让他慢慢停止哭泣，事后也可以冷静分析给孩子听，这是较佳的处理方式。
逻辑能力爆发时期，告别单向输入，经常让孩子动动动脑
在数与量、颜色、形状、大小….等认知部分渐渐累积了一定的数据库，基本上已经不太需要再特别指导孩子“这是什么颜色？”、“这是什么形状？”、“何者大？何者小？”，他们或许会觉得你太小看我啰！
事实上，他们早已会将形状或颜色分类、物品大小区分，这其实就是逻辑能力的表现，只是还不完全成熟罢了！
逻辑能力是一种抽象的思考能力（概念、判断、推理的过程），也是日常生活中使用最多的一种能力。逻辑智能发展好的孩子，能清楚表达自己的需求，在学习知识时能够有组织的去整理资讯，在碰到问题时，能够独立思考，进而创新。
3岁以上是逻辑能力发展的爆发时期，很多爸爸、妈妈看到这个关键句，就开始急着想帮孩子“输入”这样的能力，也许是安排课程、也许是购买教材，但其实逻辑能力不是“被教出来的”而是“被练出来的”。
因此，希望培养孩子的逻辑能力，关键在于不仅要教孩子“知道”，更要磨练孩子“思考”。从生活中练习就是个不错的方式，例如：让孩子收拾自己的玩具，怎么将玩具做分类？如何将玩具收得又快又整齐？
另外，这个时期也可以多给予可让孩子练习抽象思考逻辑能力的认知类玩具，透过游戏来玩记忆、玩分类、玩排序、玩空间关系。
动动脑游戏示范一：形状配对、数与量
操作玩具：综合几何数字基础训练组。
我喜欢跟孩子说这类型游戏是“种香菇”，先决定要种在哪块“农地”（题目卡），再请孩子根据该“农地”所预计要种植的“香菇”，从箱子中拿出正确形状、颜色、数量的“香菇苗”，种植上去。
将题目卡放在一旁，请小朋友直接在板子上操作，是难度稍微高一点的玩法。
如果小朋友一开始对于要在一堆零件中找出正确的形状有些困难，爸爸、妈妈先帮孩子挑出所需要的零件也无妨，观察几次形状的不同后，再让他们自己试试看。
三岁左右之后对于文字、数字、符号、图示逐渐能辨识甚至记忆，因此也是建立数与量概念的好时机。
动动脑游戏示范二：上下左右空间关系
做立体空间的延伸，观察立体与平面形状的差异。
也可自己做一个复杂度稍高的排列，让小朋友直接仿作。
动动脑游戏示范三：记忆与推理
题目卡可以变身为商品型录卡，身为饰品店老板的小朋友需要依据客人的订单制作项链或手链。
考考孩子的观察力，题目卡中的串珠排列其实都有一定的规律，遮住其中一颗珠珠，小朋友是否能推理出所缺的那一颗是什么颜色以及什么形状呢？
动动脑游戏示范四：记忆与判断的配对游戏
操作玩具：学龄前配对游戏组。
与孩子的生活情境连结性高的玩具设计，对于他们而言较容易理解上手。不过，对于没有玩过此类型游戏的小朋友而言，还是建议先将图卡上的图片逐一做一次引导，先练习找出图片之间的关联性，再开始进行挑战。
有两个人以上就可以玩这类型的游戏。参赛者依序轮流掀起紫色圆盖，同时必须快速记忆圆盖下的图片，若找到相关联性图片的人则可将该紫色圆盖取走，获得最多紫色圆盖的人即是赢家。
透过游戏一起玩甚至是比赛，都是很棒的人际互动经验，过程中需要轮流、等待、竞争，自然就需要面对输或赢的结果，无形中也提升了孩子的挫折忍受力与人际互动技巧。
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动动脑游戏示范五：生活常规逻辑
操作玩具：情境学习磁铁板。
3至6岁这个阶段仍是属于他律时期，也就是说，在常规或道德上还无法做到完全的自律，因此孩子如果行为表现不佳的时候，爸爸、妈妈也无须气馁，对自己的教养方式感到挫折。
利用情境图卡将生活常规在游戏中潜移默化也是一种不错的方式，看图说故事，还可训练孩子的语言表达逻辑。
请孩子说说看，从图片中看到了什么？图卡中有没有哪些是不对的行为？应该怎么做呢？聊聊生活中有没有碰到类似的经验？有什么样的感觉呢？
逐一将印有合宜行为的图片小卡放到磁铁版的正确位置上。
希望以上这5个示范，能够为爸爸妈妈带来一些游戏灵感，既能创造美好的亲子互动经验又能动动脑训练孩子的逻辑能力。
【米加老师育儿实验教育】授权转载
如果你午睡枕着双手，醒后手臂发麻，那么，大可不必担心;而如果你并没有因枕着手臂午睡，却经常有手麻的情况，就要高度注意了，这可能是这5种疾病的预兆。
1、颈椎病
颈椎病会出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等，主要是由使用电脑、手机时间过长、久坐不动或者在行进的车上睡觉等不良习惯造成。这些不良习惯都会让颈部肌肉长期处于疲惫状况，可能导致椎间盘突出、关节肥大等，发生这些病症的部位可能会引发手指发麻、颈肩部肌肉酸痛，上肢反射疼痛等。
2、小中风
小中风是暂时性缺血中风，是由于小血块阻塞血管而发生的，发作迅速。小中风发生前，通常会有明显的征兆。包括突然会手指发麻，尤其是一侧肢体发麻、突然间口齿不清、说话模糊、身体局部麻痹、四肢无力等症状。
3、糖尿病
糖尿病是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。糖尿病引起的周围神经病变，常呈对称性疼痛和感觉异常。如果是双侧对称性的手指发麻，多是糖尿病周围神经病变引起的。
4、末梢神经炎
由多种原因引起的多发性末梢神经损。其表现分为为两种：感觉障碍和运动障碍。感觉障碍是指会出现指(或趾)端发麻、烧灼、过敏等刺激症状，逐渐出现感觉减退甚至会消失。而运动障碍主要表现为肌力减退、腱反射减弱或消失等症状。在睡觉的时候，如果睡姿不正确，手臂受到压迫也同样会导致手指发麻。
5、慢性酒精中毒
如果经常喝酒的人出现手掌发麻，就预示着可能是慢性酒精中毒。慢性酒精中毒可能会引起脑神经的受损，脑神经一旦受损就会出现头痛，头晕，肢体麻木等，甚至会增高到年老时候出现脑萎缩的概率。
如果经常出现手麻的情况就要引起重视了，所以在此建议经常手麻的朋友：
1、尽快纠正不良姿势或习惯，减少对手部的长期压迫。
2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物等。
3、应及时到正规医院进行诊断治疗。积极治疗，缓解神经压迫，改善手麻症状。
同时小编过你们两招减少手麻~请接招~
1、水瓶练“腕”力
准备饮料罐、小水瓶(约250cc的瓶状物)。将手掌朝下，握住装满水的瓶子，尽量慢慢地将手腕上举及下弯，分别坚持5秒，需要来回10次。
2、拉筋解“腕”伤
将手臂尽量向前伸直、手心朝下，用另外一只手将手背向下压，再将手掌向内扳，分别坚持10秒，来回10次。
