腰椎正骨贴

　　最近，瑞典于默奥大学的一项新研究发现，吸烟太多会损伤腰椎，严重者甚至需要接受手术。

　　研究人员对约33.2万名30岁以上建筑工人进行了为期30多年的跟踪调查，他们中间，44%的人从不抽烟，16%的人有吸烟史但后来戒了烟，26%的人每天吸烟少于14根，其余14%的人每天吸烟超过15根。调查期间，有1623位工人接受了腰椎管狭窄手术。

　　综合了肥胖、年龄等其他导致腰椎问题的因素后，研究结果表明，与不吸烟的人相比，重度吸烟者接受腰椎手术的几率高出46%，而中度吸烟者和戒烟人员做手术的几率也分别高了31%和13%。

　　研究人员指出，一些常抽烟的人不爱运动，久坐的生活方式本就容易导致肌肉无力和腰肌劳损。更重要的是，尼古丁会引起腰椎管狭窄，损伤腰椎和脊椎组织，使骨骼变得脆弱，导致腰背痛情况加剧。

　　该研究作者阿尔坎·赛义德·努尔博士表示：“抽烟是导致腰背疼痛的重要原因，戒烟能降低患腰椎疾病风险。”(唐小玉)

　　西部商报讯(首席记者金奉乾)腰椎间盘突出症是较为常见的疾病之一，经常困扰着许多人的健康。1月12日，甘肃省名中医、主任医师王福林提出，中医5法防治调理腰椎间盘突出。

　　预防腰椎间盘突出：1.平时要注重腰部锻炼，起居要避风、寒、湿，劳逸结合，饮食结构要合理。2.要加强锻炼，强身健体。腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷。锻炼的方式可因人而异，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。3.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。4.保持正确的劳动姿势。要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。正确的姿势能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

　　中医治疗5招：

　　1.针灸疗法：①治法：舒筋活络，通经止痛。以局部阿是穴及足太阳经穴为主。②主穴：肾俞、大肠俞、阿是穴、委中。③配穴：寒湿证配腰阳关;瘀血证配膈俞;肾虚证配志室、太溪;腰骶疼痛配腰俞、次髎;腰眼部疼痛配腰眼穴。④操作：寒湿证加灸法;瘀血证局部加拔火罐，委中刺络放血。

　　2.手法治疗：舒筋通络，活血化瘀，松解粘连，理筋整复。以滚、按、揉、点压、顶推、扳等手法，在腰阳关、大肠俞、环跳、委中、承山、阳陵泉、绝骨、丘墟穴处及腰臀和下肢后等部位操作。

　　3.牵引疗法：通过特殊的牵引设备进行牵引治疗，常用骨盆牵引法。

　　4.皮肤针法：腰部疼痛部位。皮肤针叩刺出血，加拔火罐。适用于寒湿证和瘀血证。

　　5.针刀疗法：腰部痛点。行针刀治疗，每周1次。

　　大家都知道吸烟损伤肺、肝等器官的健康。瑞典一项最新研究显示，吸烟太多还损害腰椎，它会提升下背痛和腰椎管狭窄症几率，甚至让人不得不接受手术治疗。

　　于默奥大学研究人员从瑞典全国职业保健登记中提取331941名建筑工人的资料进行分析。这些人从30多岁起开始接受随访，随访的平均时间超过30年。他们中，44%不吸烟，16%有吸烟史但后来戒了烟，26%每天吸烟少于14根，14%每天吸烟超过15根，属于重度吸烟。研究人员发现，综合考虑导致下背痛的其他因素后，与不吸烟的人相比，重度吸烟者接受腰椎手术的几率高出46%，吸烟少于14根的人做手术的几率高出31%，后来戒了烟的人做手术的几率高出13%。

　　研究人员在《脊柱杂志》上发表报告说，尼古丁损伤脊椎组织，使骨骼变得脆弱，恶化炎症，从而加剧背痛。报告主要作者之一阿尔坎·赛义德-努尔说：“吸烟是让人出现可能导致手术的脊椎下部椎管狭窄的风险因素之一，戒烟则可以降低这一风险。”

　　过去认为，腰椎间盘突出症好发于中老年人群，是一种与年龄相关的退行性疾病。然而近些年，越来越多的年轻人受到了腰椎间盘突出症的困扰，多发于25-50岁的人群，占总发病人数的75%以上。

　　办公族腰椎间盘突出症患者平时工作忙，缺乏必要的运动锻炼，导致腰背部肌肉菲薄，对脊柱的保护力减弱，稍用力不当就可能发生腰椎错位、椎间盘破坏。年轻白领、脑力工作者由于长期伏案工作，往往很长时间维持同一个姿势，更容易发生腰部肌肉劳损，进一步增加了腰椎的压力。不良坐姿加大了腰椎侧弯，椎间盘受力不均而导致椎间盘突出。另外,饮食结构不合理也是一个重要原因，进食大量糖或碳水化合物,会消耗体内钙、镁、钠等,体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱, 加速了椎间盘的退变。

　　腰椎间盘突出症易防难治。保守治疗，比如药物、牵引等治标不治本，可以短时间缓解症状，却无法彻底解决问题。外科手术虽然彻底，但风险高、并发症多、痛苦大。所以，对于腰椎间盘突出症，预防比治疗更重要。

　　陕西省友谊医院骨科副主任医师蒋峰提醒大家，饮食作息要规律，在平时养成正确的坐姿和运动习惯，劳逸结合。正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，防止脊柱侧弯、增强腰背部肌肉力量，从而有效预防腰突症的发生。在椎间盘病变初期和损伤轻微时应及时干预，防止病情加重。(文/蒋锋 刘丹)

双手撑地，和双脚配合，形成四肢交互爬行的动作。如果，你在路上看到有人在做这样“返祖”的动作，千万别惊讶，因为他们正在“运动”。

这种早在几年前风靡起来的“爬行运动”，至今还拥有着众多粉丝。原因呢？据说，是因为它能“包治百病”，不仅有利于脊椎，特别是腰椎，还有利于心脏、大脑等，就连痔疮都能治。有这么多神奇的疗效，是不是真的名副其实呢？

在不少城市的公园里，不少大爷大妈都戴着手套，弯腰弓背在地上爬来爬去，场面壮观。

这样的健身方式真的好吗？

张老伯“爬”了一年多后，感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，张老伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。他表示一定要将“爬”进行到底。

郑州的退休工人李师傅，69岁，爬行了6年，血糖低了，已经停止打针，连脑梗的迹象也没了；而58岁的老武也表示，也就两三年的时间，气管炎也因为爬行运动消失了。

至于原因，网上流传的解释看似挺合理的。

“爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎和膝关节的负荷。所以爬行健身对防止腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊椎病有一定疗效。”

“直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。”

甚至有人说，人长痔疮，是因为直立行走给肛周周围施加了压力，要是能像动物一样爬着走，肛周压力减轻，痔疮就会好转。

爬行对腰椎 有益处？

“我先来说一个非常真实的案例。”杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩说。

几年前，他接诊了一名来自慈溪的女性患者，患有腰椎管狭窄，走路只能走上500米就要歇上好一会儿，医生建议手术。后来患者去美国加州生活，除了带小孙子，她爱上了爬行运动。当时在美国很流行，后来她回到国内再次找到潘浩时，腰椎管狭窄竟然好了，而且走路毫无困难了。

潘浩也觉得很神奇，“按照道理说，医学上是缺乏这块的科学依据。不过返祖的行走方式，腰椎的受力比直立时会小很多，对腰椎是有好处的，但是效果这么大，也是惊人的。”当然了，在腰椎疾病中，三分之一的患者会自行好转，三分之一病情会加重，剩下的则会保持不变，并不排除这名患者属于自行好转的那部分人。

浙江省中医院骨伤科主任童培建则进一步解释了，“其实这个爬行，就是源于华佗的‘五禽戏’。”五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，在五行学说的指导下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作 ，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来形成一种具有良好的健身养生，防疾祛病，延年益寿的医疗功法。

通俗点来说，爬行的动作已经类似猿的行为，处于一种原始的状态。“人本来就是从动物进化过来的，爬行也算回归到自然。”童培建说。

根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。

事实上，这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。“爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。所以，对于那些腰椎间盘突出的病人，这样的运动还真是对治疗有效果，总比站着、坐着好。”

童培建强调，爬行运动的好处，的确没有“白纸黑字”的证据，但是从临床上来看，对于脊椎，尤其是腰椎不好的人来说，还是有益处的。

爬行对心脏和血液循环有好处？

那么这种返祖行为对心脏和大脑血液循环是不是真的有好处呢？

看着网上的解释，杭州市第一人民医院心血管内科主任医师王宁夫笑了：“人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。”他进一步解释，人在站立时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多。所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。

反而，爬行对血压的稳定不是好事。王宁夫介绍，人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高。所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。

杭州市第一人民医院全科主治医师周叶也表示，爬行本是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好。

“之前说有人因为爬行糖尿病都好了，这种事情肯定是夸大了。糖尿病的控制还是需要药物的，不用服药，血糖降下来，基本上是不可能的。”周叶说，毕竟爬行是需要一定体力的，所以体质弱的、有冠心病的也都不适合。

至于治痔疮，更是无稽之谈。

杭州市第一人民医院胃肠肛外科副主任医师张健介绍，诱发痔疮的原因很多，比如说用力排便、妇女怀孕生产、爱吃辛辣食物等。“久坐久立，是可能引起痔疮的一种因素而已，改变体位某种程度上可以预防痔疮，但不是说整天爬着就可以让痔疮变好。”

医生提醒

简单一句话，包治百病，单纯的爬行运动是完不成的，而且还可能因为这项运动诱发了疾病。

医生提醒：

●手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

●用爬行锻炼前，最好先进行热身

●在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。

●不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

●饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

●另外，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

记者 杨茜 通讯员 张颖颖 于伟 徐尤佳

　　大家都知道吸烟损伤肺、肝等器官的健康。瑞典一项最新研究显示，吸烟太多还损害腰椎，它会提升下背痛和腰椎管狭窄症几率，甚至让人不得不接受手术治疗。

　　于默奥大学研究人员从瑞典全国职业保健登记中提取331941名建筑工人的资料进行分析。这些人从30多岁起开始接受随访，随访的平均时间超过30年。他们中，44%不吸烟，16%有吸烟史但后来戒了烟，26%每天吸烟少于14根，14%每天吸烟超过15根，属于重度吸烟。研究人员发现，综合考虑导致下背痛的其他因素后，与不吸烟的人相比，重度吸烟者接受腰椎手术的几率高出46%，吸烟少于14根的人做手术的几率高出31%，后来戒了烟的人做手术的几率高出13%。

　　研究人员在《脊柱杂志》上发表报告说，尼古丁损伤脊椎组织，使骨骼变得脆弱，恶化炎症，从而加剧背痛。报告主要作者之一阿尔坎·赛义德-努尔说：“吸烟是让人出现可能导致手术的脊椎下部椎管狭窄的风险因素之一，戒烟则可以降低这一风险。”

国医大师张志远今年已经98岁高龄，这位老中医可就厉害了，据《山东中医药大学报》刊载，在《学好中医的三个要领》讲座中，张志远教授以自身为例，讲了2014年他查出患了胃癌，他为自己开中药治愈了病症。

如今过去几年年，张老恢复得很好，精神矍铄，满面红光。虽已近百高龄，仍活泼好动。张志远女儿透露：父亲现在一周坐诊4天，凌晨两三点爬起来写文章，精力比年轻人还好！

从医70多年，张老喜欢搜集民间验方，甚至亲身试药。今天给大家分享几个张老的自用方，安全、有效。

感冒

优化版葱豉汤

感冒虽然是小病小痛，但是人特别难受，名家名方微信后台几乎每天都收到消息，问感冒咳嗽怎么办。张老的一个方子就特管用，而且用到的都是厨房里的寻常食材。不小心感冒的话，张老会用优化版葱豉汤自疗，往往只服一剂药就痊愈。

鲜生姜、大葱白、红糖各30克，白菜根50克，水煎，分两次服用，盖棉被发汗，因为风寒感冒初期一般没有心烦意乱等症状，所以方中去掉了淡豆豉。加上红糖，是为防止汗出过多而伤了正气。

椎间盘突出

大顺汤

60多年前，张老看见一个调理腰痛的小方：熟地黄30克，狗脊、杜仲、续断各15克，水煎，分两次服。临床时，他发现该方止痛效果不足，又加入制乳香、炒没药各9克，命名大顺汤，对腰肌劳损、椎间盘突出等收效显著。

祛暑解毒

紫苏酸梅汤

小暑过后，全国上下开启蒸笼模式，张老推荐祛暑就喝酸梅汤，不过做酸梅汤建议加点能清热解毒驱寒的紫苏，“紫苏能中和酸梅汤的凉性，防止寒邪伤身”。

夏天受凉

羊肉汤

夏季受寒肚子疼，吃上几两羊肉，立马就好了。用精羊肉半斤，放10片生姜、15克当归煲汤，不放盐。把汤喝了，把羊肉切片，蘸酱油吃。

便秘

雪羹汤

水果方面，张志远最推荐荸荠，“它能养阴生津通大便，和海蜇配在一起做成雪羹汤最好， 清热、养颜、促消化、通便。”具体做法是：一次用大荸荠5个，海蜇2两。把荸荠切成片，海蜇洗净切碎，放在一起煮水喝。

受寒引发咽炎

川贝母

用川贝母12克、金灯笼12克、牛蒡子15克，一起煎水，分两次服用。

张老精于妇科，却能广治各科疾病。张老说，调养得当，人活到80岁时很容易的。对于中老年常见的慢性病，张老也给出了临床精华妙方。

糖尿病

益寿丸

对于糖尿病，张老创制了“益寿丸”，组成为：黄芪、山药、玉竹、桑叶、黄精、枸杞子各100克，苍术、玄参、山楂各50克，茯苓、阿胶、金银花各30克，佛手、黄连各20克，水泛成丸（将药物细粉用冷开水为粘合剂，制成丸），每次10克，每日3次，连用2-5个月，症状明显减轻。

此外，“佛门六两汤”对治疗糖尿病兼小便排糖效果良好。用玄参、山药、苍术、黄精、黄芪、桑叶各30克，水煎，每日一剂，分三次服。张志远把它改良为丸剂，将药材研末，水泛成丸，每次10克，每日三次，30天为一疗程。

血脂高肥胖患者

益气消脂饮

对于血脂高、胸闷气短的肥胖患者，张志远推荐用“益气消脂饮”，将黄芪180克，防己、白术、草决明各15克，泽泻、生何首乌各30克，水蛭、荷叶各6克，煎水饮用，一日两到三次。坚持数月，无不有效。

腹痛久泻

香姜红糖散

对于常见的腹痛久泻，张志远则建议用“香姜红糖散”，将广木香50克、干姜350克一起研末，与红糖120克混匀，每次口服10克，白水送下，3小时一次，每日4次。

时万物皆洁齐而清明

《历书》曰：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当，因此得名。”清明得名，不仅缘于万物此时的生长清洁明净，也缘于这一时期的太阳也是清新的太阳，流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。清明节后雨水增多，大地呈现春和景明之象。这一时节万物“吐故纳新”，人体与自然万物，都在此时褪去冬天的污浊，迎来春天的气息，实现由阴到阳的转化。

《素问。痹论》“风寒湿三气杂至，合而为痹也，其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹也”

颈椎病的病因里，外邪侵袭是最基本的因素之一。

四季之中，春天的天气变化最为反复无常，特别是清明前后。清明时节，气温仍然时高时低，特别是我们南部地区亚热带季风气候雨水频繁，湿气严重。气候的变化无常对颈腰椎病患者的生活有很大的影响，阴雨绵绵或久居雾气之地，都容易有“湿邪”，在这个时节人容易犯湿困之症，尤其是关节伸缩不顺引发关节疼痛，所以有人把这个季节称为“风湿季节”。这个季节对于颈腰椎患者更是不友好。

颈腰椎的调护

QINGMING

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——《四气调神论》

春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

春季气候变化，偶有气温上升，由于被子更换不及时，睡觉时容易热出汗，会令人不自觉地踢被子露出颈肩部，汗出后再受凉，恐怕颈部已经出现疼痛了，所以可以在床上准备两床被子，根据气温选择合适的被子，避免在睡梦中不慎感受外邪。

春三月，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

保持乐观的心情，在庭院里散散步，甚至可以随意地披开头发，呼吸一下新鲜空气，伸展一下筋骨。这是一个我们汉民族祭奠先人的民间传统节日也是一年中最适合外出旅游的一段时光古人所说的“踏青”也大致就是指的这段时光。

阳光明媚时，外出踏青一类的户外活动对于颈椎病患者而言非常有益，不仅能活动颈骨，通过阳光补充钙质，对于患者心理调理也很好。但在外出乘车的途中，很多朋友被窗外的美景、清风、新鲜的空气所吸引，打开车窗一路前行。虽然当时并未感觉到寒冷，但到达目的地后突然感到颈部不适了。其实，这就是受冷空气侵袭的结果，因为春风轻寒，而颈部不能持续受寒。另外，在踏青的时候，增减衣服也需注意。

针对“湿邪”故清明节气饮食仍以清淡为主，宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、淮山等五谷粗粮为主。此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品。如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

每周一膳

粉葛赤小豆煲鲮鱼汤

用料：

粉葛400克、鲮鱼一条约200克、赤小豆70克、蜜枣四粒、陈果皮一个

步骤：

①粉葛去皮洗净切件，赤小豆浸水清洗，陈果皮浸水滤干，蜜枣稍为清洗，鲮鱼开肚去肠清洗干净。

②鲮鱼先开锅用油略为煎香两面。

③用锅烧开水后，放下各材料用大火煮开30分鈡后改为中火煲两小时加盐调味。

功效：

此汤清热毒，泻湿火。用于湿火、骨火内困引起的颈紧膊痛，或周身骨痛，腰膝酸楚，口苦尿黄等

专家介绍

胥海斌，广州医科大学附属第三医院中医科主任医师，广东省针灸学会针法灸法委员会常委，广东省中西医结合学会脊柱康复委员会常委，广东省中西医结合学会亚健康委员会委员，广东省中西医结合学会脑病专业委员会委员，参与和主持国家级省部级课题多项，颈椎病治疗专家，每年治疗颈椎病患者一万多人次，独创“三联疗法”——“骨筋脉同治法”，运用针药结合定点复位治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病，从事临床一线工作二十多年，对面瘫，中风，膝关节病，肩周炎，头晕头痛，失眠，耳鸣有丰富的临床治疗经验，尤其在颈椎病的治疗和预防上效果突出，曾获“羊城好医生”、“民众身边的好医生”等称号。