你知道吗？红肉能燃烧身体的脂肪。为了可以好好地吃肉和健康地减肥，下面为大家分享五个秘诀。
要点1:吃肉碱多的肉。
减肥的信赖伙伴是肉碱的含量，虽然羊肉和马肉是首位，但很难买到。牛肉是不错的选择。其次是猪肉，相比之下，鸡肉的肉碱含量更少。鸭肉的肉碱含量相对较多。需要注意的是吃牛肉和猪肉的时候尽量避免吃桃子和里脊肉。
要点2:除了生理期前后，2天补充一下营养。
女性的身体根据生理期来改变吸收营养的方法，肉食减肥也要根据这一情况来调整饮食习惯。在身体想要储存营养的生理期，要注意每天都吃 “强化肉类”。如果生理期结束，身体就会变成活动模式。肉被转化成的能量分给脂肪来消耗，可以2天做一次鱼和鸡蛋，鱼和鸡蛋也含有很好的蛋白质，所以要要好好地补充。
要点3:更接近于块儿的肉比较好。
在各种各样的食材中，最需要花时间的食物就是肉。要好好的咀嚼，让肠胃工作，就会消耗更多的能量，这样就能使身体变暖。利用这种原理，就要选择接近原形的块儿肉和厚点的肉。虽说如此，如果只有切成片的肉和绞肉，在那种情况下请尽量选择瘦肉。大小和厚度以手掌为标准。
要点4:要吃促进肠内消化的蘑菇和发酵食品。
即使食用瘦肉，如果不好好吸收也没有什么意义。加入促进消化的佐料，比如在牛排上浇上萝卜泥调味汁，烤牛肉的话也加上芥末酱油，大蒜和胡椒也可以。另外，推荐有助于吸收肉的营养成分的维生素和矿物质丰富的蘑菇。另外，以肉类为主的饮食生活，让人担心的是肠内环境。多吃发酵食品吧，比如说吃烤肉一定要吃泡菜。
要点5：饭前运动是关键。
在肉食减肥中，加上运动的话，会提高代谢效果。为了消耗吃掉的卡路里，在饭后运动的女性很多，这种方式是错误的。负荷过重肌肉会受伤，蛋白质会修复，肌肉量也会增加。也就是说，先运动后吃肉的代谢更有效。建议去烤肉酒会的话一定要先走上一站路。(实习编译：吴思源 审稿：马丽)
现在大部分女性都以白为美，希望拥有和白雪公主一样清透无暇的雪白肌肤。最初大家只是一味的美白，但肌肤的无暇透明感逐渐成为女性追求的最终目标。
据日本Livedoor新闻网报道，要想肌肤变白，有三个美白小秘诀!
洁白肌肤无需褐斑 多吃富含维C的食物
脸上如果出现褐斑，是很难消除的。有人会用激光或带有美白成分的化妆品来尝试消除脸上的褐斑，但首先要做的应该是防止长出新褐斑。这需要从肌肤内外同时进行保养。
维他命C具有美白效果。在肌肤遇到紫外线时，维C能防止黑色素的生成，因此维C也能有效防止长褐斑。此外，有些维他命或营养品摄入过多时会对身体有害，需要适量服用。但由于维C是水溶性维他命，摄取过量的部分会随尿液排出，所以无论摄入多少维C都没有坏处。
蔬菜和水果都富含维C，但高温会破坏维C的营养成分，所以比起需要烹调的蔬菜，能生吃的水果是更好的选择。早晨吃点水果，是有效防止白天紫外线伤害的良策。富含维C的水果包括草莓、猕猴桃、柠檬等。
预防色素沉着，卸妆很关键
卸妆不完全导致的色素沉着也会引起褐斑。不卸妆就睡觉的话，色素会残留在肌肤上。并且，本以为自己卸好了妆，但还是有化妆品残留在肌肤上的情况也很常见。所以必须做足功课，保证卸妆彻底。
彻底卸妆秘诀在于使用足量的卸妆油和洗面奶。尤其是卸妆油，在脸上涂满卸妆油才能在短时间内，保证脸上的化妆品卸干净，并且减少不必要的摩擦。使用洗面奶时最好先充分发泡，用泡沫来洗净脸上的污垢和化妆品。
用防晒霜来防止褐斑
上面提到紫外线是褐斑的成因之一，所以防晒霜是必不可少的。虽然粉底液和妆前乳有防晒功能，但也不能疏忽大意，还需要单独使用防晒霜。
防晒霜要尽量买优质产品。因为防晒霜对于长期呵护肌肤有很大的作用，非常的具有投资价值!
想拥有无暇的雪白肌肤，则需从预防阶段做起。养成良好的美白习惯，你也能成为白皙美人!(实习编译：张玉 审稿：马丽)
现在正值冬季，气温下降，空气干燥，您是否已经开始准备保养皮肤了呢？您的养肤之法是否科学呢？俄罗斯“News am”新闻网为广大爱美人士总结了10个养肤需要注意的误区，赶快收藏，开始科学保养皮肤吧。
1、多喝水能使皮肤滋润
实际上水分并不容易到达皮肤表层，应该用润肤乳液或润肤油滋润皮肤，而不是尽量多地喝水。
2、少化妆才能让皮肤得到休息
通常，皮肤在夜间应该得到充分的休息，如果您正确化妆并仔细地洗脸的话，皮肤在8个小时之内就能休息好，恢复清醒和朝气。因此，如果您喜欢化妆的话，尽可以放心地使用化妆品。
3、美容做得越频繁，皮肤越干净
去角质非常重要。如果您是油性皮肤，并且不想让皮肤变薄、敏感、脱落，或者出现其他皮肤脱落的征兆，那么请一星期最多进行2次清洁类美容，如果是干性皮肤，那么一星期最多做一次。
4、毛孔可以缩小
事实并非如此。毛发的粗细、指甲的形状、眼角和嘴角的大小是先天性决定的。我们能够使毛孔扩张，去除多余的皮脂，但毛孔并不会缩小。
5、出很多汗是有益的
99%的汗水都是由水构成，并没有任何的有害物质能够通过汗液排出。如果您是高温瑜伽的爱好者或经常在大厅操劳，那么肌肉将大大受益，而桑拿仅仅对血管有害。
6、肉毒素能预防皱纹
很多人最常说的就是注射肉毒素能防止皱纹。但事实并非如此，我们并不能预测皱纹在哪儿形成和使用肉毒素来削减皱纹。
7、自然性的化妆品更安全
化妆品内含防腐剂、化学成分和人为的合成成分，但香精油、酸、植物萃取物也会给易过敏者带来许多麻烦。因此，首先应使用有机化妆品，并且务必进行过敏测试，在胳膊肘处涂一点该化妆品并在48小时内观察结果。
8、习惯使用润肤油
如果您习惯使用的润肤油不再适合您，那么也就是说在激素下降、应激反应、天气的变化和生活方式等情况下，皮肤的构成本身发生了变化。
9、在寒冷的天气中皮肤易变干燥
相反的是，皮肤易在炎热的天气中变得干燥。也就是说在出汗之后皮肤摸起来会变得很干燥，刚好是脱水的征兆。因此，夏天更应该保护皮肤。
10、对唇膏有依赖性
很多人说，一旦开始使用唇膏，就会发现已经离不开唇膏了。事实上您并不是对唇膏有了依赖性，只是嘴唇上的皮肤需要保持湿润，而我们刚好习惯了干燥的嘴唇，一旦开始使用唇膏，您就会感觉更舒服，于是就会一直使用唇膏。(实习编译：王贞轩 审稿：严翔)
痛风病人正确的饮食习惯
1.少吃含有嘌呤的食物，严格戒酒
少吃富含嘌呤的食物，比如：肉禽、肝脏、海鲜等。多吃一些蔬菜水果。这样有助降低体内尿酸浓度，防治痛风的发生。
饮酒常促发痛风急性发作，痛风患者禁饮任何酒类，包括白酒、啤酒、红酒等。
2.少吃火锅、多喝水
许多人喜欢在冬季吃火锅，不仅吃起来好吃，还可以取暖御寒。其实火锅里含有大量的嘌呤物质，过多吃火锅可造成尿酸升高诱发痛风发生。建议在冬季多喝水、多喝茶，这样可以有效稀释尿酸浓度，有效防治痛风的发生。
3.多吃碱性食物
诱发痛风主要原因是尿酸浓度升高，尿酸中含有大量的酸性物质，此时应多摄取碱性食物，如山药、黑木耳等，通过酸碱中和可以有效防止痛风的发生。
4.少吃鱼
痛风病人到底能不能吃鱼呢？这要看鱼的种类而定。鱼类中尤以白带鱼的鱼皮含嘌呤特别高;其他如沙丁鱼、青鱼、大比目鱼、鳕鱼、白鲳鱼、鲈鱼、鲑鱼等所含的嘌呤也不少;而草鱼、鲤鱼、枪鱼和秋刀鱼等所含的嘌呤就稍微少些。
教你5招养好肾
1.护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
2.大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
3.有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
4.吞津养肾
唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
5.睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生发、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
健康和苗条是爱美人士所渴望与追求的!但如何从日常饮食中吃出健康并保持良好的身材让很多人都感到苦恼。近日，俄罗斯"女性"新闻网为大家分享了5个可轻松坚持的合理饮食的秘诀，教大家在保持健康的同时，也拥有苗条的身材。
1、食用脱脂和少脂奶制品
这是在不改变口味的前提下最简单的减少热量摄入的方式。比如，建议选择脂肪含量为30%的奶酪，而不是40%到50%的;选择脂肪含量为0.5%的牛奶;只选无脂奶渣和营养且无脂无糖的酸奶。
2、拒绝白面包和蛋糕
白面包和蛋糕中的葡萄糖很容易被人体吸收，进入血液，给胃腺带来严重的负荷，产生短暂的饱腹感。因此最好选择纤维素含量高的黑麦面包。黑麦面包饱腹感强，含有肌肉和神经系统工作所必须的多种维他命B，以及能够清除肠道毒素和垃圾，并防止乳腺癌和肝脏疾病的纤维素。
3、果汁无益处
水果汁的卡路里含量很高。一杯橙汁含有近100大卡热量，而其中仅含0.2克纤维素，而每个橙子平均含70大卡热量和近4克纤维素。且橙子饱腹感强，而橙汁只含卡路里和无用的糖分。未经加工的蔬果卡路里含量都很低，且其中35%的能量都用于内部消化。蔬果中还含有多种维他命、抗氧化剂和能够预防肿瘤和心血管疾病的微量元素，而将蔬果加工为果汁后，蔬果中原有有益物质都已被破坏。因此，如果只想喝新鲜果汁的话，一定要用榨汁机榨汁，且不要放任何添加物。
4、越自然的东西越健康
要彻底拒绝香肠和火腿。不含硝酸盐、防腐剂、多余脂肪和淀粉糖化的天然肉类更健康。此外，薯条也含有大量热量。比如，每包重175克的炸薯条含975大卡热量，而食用将近1千克熟食的土豆才会积累相同的热量。
5、食用蘑菇
蘑菇是种低热量的食物，虽然难以消化，但却可让人迅速拥有饱腹感，且持续性时间长。食用时可以用少量的植物油炸或炖蘑菇，但不要使用富含脂肪、面粉和卡路里的调味汁。(实习编译：郭甜甜 审稿：朱佩)
想要减掉多余脂肪，却不知道怎么做？事实上，想要减肥，最好的方法就是咨询一下营养专家，他们可以根据你的新陈代谢、饮食习惯和生活节奏为你制造专属的减肥方案。当然，还存在一些可以快速减肥的基本规律。下面，法国杂志《玛丽-克莱尔报》为你带来微营养和体育健康方面营养专家安东尼•贝尔图(Anthony Berthou)以及饮食行为心理学方面营养专家艾米丽•加雷尔(Emilie Garel)的一些小建议，让你快速减掉3公斤。
1、花时间减掉多余脂肪
首先需要注意的是应该根据身体新陈代谢需求来调节自己的饮食制度。艾米丽•加雷尔提到，节食不但没有用，还会引起反弹;同时，体重的快速减少会导致营养不良，从而产生相反的效果。因此，安东尼•贝尔图提醒要小心食用升糖指数高的食物，它会促进胰岛素的产生和脂肪的储存。
2、区分有益油脂
安东尼建议最好不要食用精制糖，饮酒，同时还应控制盐的食用量，每天最多只能吃一种糖类。但是，喝红酒、每天吃1到2块含85%可可粉的巧克力是允许的。至于油脂类食物，植物油比黄油更好，比如，亚麻籽油、核桃油、菜籽油、橄榄油等都含有丰富的脂肪酸。
除此之外，咀嚼也同样重要，吃东西时，每口至少咀嚼15次。还要注意不要吃得过饱。艾米丽提倡白天要多补充水，规律运动。步行代替乘车，爬楼梯代替坐电梯，每周一次快步走、健身或者跑步……这些都有助于排出体内毒素，塑造身材。
3、减肥3公斤食谱
早餐：鸡蛋、山羊奶酪、一把核桃、一杯无糖热饮和一个水果
午餐：150克肉或者180克鱼，搭配蔬菜，含淀粉类蔬菜除外
点心：一点含油食物、1到2块含70%以上可可粉的巧克力或者一种水果
晚餐：以素食为主，食用粗粮、白薯或者荞麦，不仅可以消除饥饿，还可以促进睡眠;同时，晚上也可以吃一些含淀粉蔬菜。(实习编译：曹洁春 审稿：赵怡蓁)
据英国《每日邮报》12月12日报道，冬季来临，温度持续下降，早晨起床对于大多数人来说成为了一件困难的事情，睡眠学家提出8个解决起床困难的秘诀，让起床变得轻而易举。
睡个好觉可能很难，而且早上醒来的时候人们可能会感觉不舒服，那是因为我们并不完全了解睡着和醒来时大脑的转换过程。研究表明，这些转换过程比开关的转换更为缓慢。睡眠质量对人们睡醒后的状态极为重要，如果睡眠中断或睡眠不足，起床会更加困难。大多数成年人每天需要7到9个小时的睡眠时间，以确保次日最佳的工作状态。因此，拥有足够高质量的睡眠至关重要。
以下8个秘诀可助您拥有好睡眠：
1.醒来时寻找光亮
早晨明亮的光线有助于重置生物钟，保持生物钟的规律。因此，为保持睡眠/起床时间规律、改善健康、提高警觉性，请在早晨醒来时接触明亮的光线。
2.避免睡眠环境光线太亮
夜间卧室光线太亮会让人难以入睡。这是因为如果光线明亮，就会抑制促进睡眠的褪黑激素。这就是为什么我们建议睡前不要在床上玩手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。
3.睡前两小时内不要吃东西或喝水
睡前吃太多，会对食道括约肌产生压力(食道末端的肌肉阻止酸和胃内容物从胃中倒流)，导致胃灼热，从而干扰睡眠。因此，睡前至少两、三个小时前吃最后一次主餐，这样可确保食物充分消化。睡前还应减少液体摄入量，避免夜间上厕所。
4.睡前四小时内不喝葡萄酒或啤酒
酒精会使你感到困倦，但如果睡觉时间与饮酒时间间隔太短会干扰睡眠。睡觉时，酒精的新陈代谢导致夜间多次醒来、盗汗、做噩梦、头痛，从而导致睡眠质量下降。因此，建议睡前至少四小时内避免饮酒。
5.睡前缓解自身压力
压力本身会影响睡眠，睡前身体放松可有助于缓解失眠。试着洗个热水澡，或静静地读本书(旧书平装书，不要读电子版)，然后喝杯牛奶再入睡。
6.睡前不要做锻炼或玩电脑游戏
睡前不要做锻炼、玩电脑游戏或看电视，因为这些活动会提高生理觉醒，使机体处于亢奋状态，从而使你难以入眠。
7.培养良好的睡眠习惯并坚持下去
身体内部有控制睡眠和清醒的生物钟。如果你有良好的作息规律，生物钟便可更有效地工作。因此，尝试设置固定的睡觉和起床时间，记住晨光对于重置生物钟非常重要。
8.创造良好的睡眠环境
安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，加上舒服的床及适宜的室温是良好睡眠的保障。
(实习编译：薛俊英 审稿：刘洋)
肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，可以说是人体最繁忙的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。
美国“Fitnea”健康网站提供了6个日常小妙招，有助于全面增强肝功能。
六个秘诀全面增强肝功能
1.多喝柠檬水。
水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼 得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
2.常吃紫甘蓝。
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
3.经常做按摩。
当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。
4.远离酒和药。
酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。
5.补足矿物质。
要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。
6.自制护肝茶。
水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。
