晚上是人的睡觉时间，如果大家在晚上吃很多饭就会加重肠胃的负担，影响人的睡眠。对于减肥人士来说，晚餐更要严格控制饮食量，不吃不行，吃的不合适也不行，在晚餐吃一些有助于减肥的食物会更有利于瘦身，那么晚上吃哪些食物最能减肥呢？下面小编为大家介绍一下。
豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。
萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。
豆浆含有蛋白质，能帮人补充能量，可以促进身体中脂肪的燃烧，还有利于睡眠，很适合在晚上睡觉之前吃。黄瓜是一种有名的减肥食物，减肥效果比较好，还不伤人的肠胃。萝卜也很适合当晚餐吃，这种蔬菜的热量少，纤维素多，还有利于预防癌症，很适合减肥人士。
金融街街道计生办、计生协近日组织医学专家走进金融街商务大厦，为白领男性送去健康知识讲座。
现场调查发现，因过度劳累而造成的心理疲劳正成为现代白领男性的“隐形杀手”。
现代社会，白领男性工作繁忙，最容易“透支”的就是健康，许多人都经历过疲劳、失眠、头痛、注意力难以集中的“亚健康状态”。
为此，金融街街道专门组织了此次活动。没想到，在现场，不少男士都倾诉了自己的类似情况。
在中国网通工作的朱先生说，最近一段时间背部明显疼痛，经过持续一段时间的针灸、按摩才有些缓解。
医生建议他最少每天要运动一个小时。朱先生每天要面对电脑工作8个小时，医生的要求对他来说很难做到。
专家介绍，经常使用电脑的人，视力疲劳的占83%，肩酸腰痛的占64%……许多疾病光靠自我感觉是很难及时发现的，最好定期去医院进行健康检查。
现场，很多男士提出了男性生殖健康、心理健康和疾病预防等问题，医学专家一一做答，并倡导他们养成良好的生活方式。
专家建议，在办公室内工作居多的白领男性要养成健康饮食习惯，可以多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物;同时，还应该注重回归自然，节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去，注意劳逸结合，放松心情。
关键词： 白领牛奶亚健康状态 上一篇 下一篇吃过发面和饺子皮做的披萨 你未必吃过这样的 用粗粮吃着更健康
西餐里面我最喜欢的是扒类，除此之外就是披萨，上班后第一次吃西餐去的必胜客，两个人吃了两百多块钱，那时候一个月工资才一千多，一顿饭就吃了这么多，当时吃的啥我是忘了，我心里想的就是，西餐太贵，以后自己学了在家做着吃，哈哈，同学笑我说真是没出息，你怎么就是不想想，我要多挣钱，以后我想吃就吃，想吃啥吃啥，只看东西不看价格，所以，她现在是公司里华中地区每年的销售冠军，我是一位如假包换的家庭煮妇，所以说，格局很重要，会直接决定你以后会过着什么样的生活。
最开始学的西餐应该就是披萨了，我一直想不明白这跟我们的那个酱香饼有啥区别，无非一个香辣味儿，一个芝士味儿，价格居然能相差好几十倍，这太不划算了，必须自己做，然后就到处找教学视频和教学方法，慢慢的熟练了就做的还不错了，其实不用每次都现做，一次多做点儿，吃不了的放冰箱里冷冻起来，保存一个月是没什么问题的，不过今天我做的披萨不用发面，不用擀面，用红薯和麦片做的，这种粗粮吃起来也是比较健康的，我们来开始做披萨吧。
食材：里脊肉、西兰花、洋葱、马苏里拉乳酪、红薯、即食燕麦
辅料：番茄酱、蚝油、料酒、玉米淀粉、橄榄油
做法：1、里脊肉切小块，以一口大小为标准，用料酒、蚝油、番茄酱轻轻的抓一抓，抓个三五分钟后加玉米淀粉和橄榄油拌匀，腌制十分钟。
2、西兰花切小块，用盐水泡十分钟或者用开水焯一分钟，捞出来沥干水分待用。
3、红薯提前蒸好，去皮后用勺子压成泥，然后加燕麦一起拌匀，用即食燕麦哈，不要弄错了，披萨盘涂一层橄榄油，红薯燕麦泥用手轻轻地按压在盘子里，披萨底就做好啦。
4、披萨底上依次放上切好的洋葱丁、里脊肉丁、西兰花和马苏里拉乳酪，烤箱175度上下火预热五分钟，烤盘放在中层烤20分钟，乳酪完全融化，看起来稍稍焦黄，西兰花枯软，这样就可以了，关火后取出来稍稍放凉再吃。
温馨小贴士：
燕麦用即食燕麦，一定不要用那种需要煮的生燕麦，里脊肉要提前腌一下，剩下的就是你想放什么食材就放什么食材啦，可以加海鲜、牛肉、其他蔬菜，都行，你喜欢就好，烤箱的温度不是一概而论，各家的烤箱有各家的脾气，这个只是参考。
吃过发面的披萨，也吃过饺子皮做的披萨，这样的披萨怕是还没吃过吧，想尝试一下的马上去试，味道我都替你尝过了，真的不错。
食欲下降但主食不能减少。夏季由于气温偏高，人体容易大量出汗，这不仅流失了大量水分，并消耗了矿物质和维生素等各种营养物质，因此人很容易感到乏力和口渴，并且食欲大大降低，不爱进食，尤其是容易产生饱腹感的主食。主食的主要成分是碳水化合物，应在一天的食物量中占到60％左右。夏季高温，机体因为能量流失大而需要得到更多的补充，这样才能够保持足够精力，避免产生疲劳感。同时，减少碳水化合物的摄入，势必会使体内水分的生成减少，体重虽然可以迅速降低，减掉的却只是水分而非脂肪，所以并不能从根本上达到减肥的目的。主食每日必需，米饭面食粗粮都要适量摄入，碳水化合物对于一天的能量供应起重要作用，均衡膳食是健康之本。
凉爽痛快但啤酒不能消暑。啤酒，特别是冰镇啤酒，当人们刚喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，并不能能消暑。如喝上一瓶以上的话，照样能使人口干咽燥全身发热。因为啤酒毕竟含有酒精，虽然含量少，但是如果一次喝得过多，进入人体的酒精含量也与喝白酒差不多。因而会对人体的胃肠心脏肝脏及肾脏造成不良影响，导致一些疾病的发生，且多喝啤酒还潜伏着患痛风的危险。若喝冰镇啤酒危害更大，冰镇啤酒的温度较人体温度低20―30℃，大量饮用会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻急性胰腺炎等危及生命的急症。 健康之路
可口味美但水果不能过量。夏季是各种水果纷纷上市的季节，一些人认为，水果美味可口，是解暑消渴的佳品，多吃一点儿无妨，但是凡事需有度，过量吃某种水果也会致病。如梨子性寒凉，多吃会伤脾胃，肠胃不好者应尽量少吃；西瓜是夏季最具有代表性的水果，吃起来消暑解渴，但其性寒凉，体虚胃寒胃炎胃溃疡患者不可多吃，否则易引起胃痛腹胀和腹泻，感冒初期的患者也不宜过多吃西瓜；香蕉是营养价值较高的水果，但不宜空腹大量食用，因为香蕉中富含镁，大量进食可造成人体内镁钙比值的改变，对心血管系统产生抑制作用，引起明显的感觉麻木肌肉麻痹，进而乏力嗜睡。水果每天的摄入量应保持在500左右，可以提供给机体丰富的膳食纤维，利于肠胃蠕动，还能减少肠道毒素的积累，通便润肠，减少直肠癌大肠癌发生的几率。水果中的抗氧化剂和矿物质能提供机体的每日所需。但水果的摄入应注意进食时间和食用量，尤其是某些疾病患者，还应注意水果种类的选择，避免误食加重病情。
消暑过瘾但冷饮不能贪多。冷饮是人们钟爱的解暑佳品，夏季适度进食，对消暑去燥有一定好处。但是大量冷饮进入人体内，会引起胃粘膜血管急剧收缩，使胃酸胃蛋白酶小肠淀粉酶和脂肪酶等物质分泌减少，导致食欲下降，影响消化，严重者会引起厌食。同时，冷饮中含有的糖糖精及一定量的电解质会影响正常的进餐和消化。再者，冷饮还会增加肾脏滤过的负担，影响肾功能。冷饮中过多的糖类摄入还增加了机体的能量摄入，从而引发肥胖或对减肥不利。除此之外，人在运动后咽喉部充血受到冷刺激后，易造成喉疼痛发炎发哑等不适现象。冷饮的选择要尽量避免碳酸饮料，碳酸饮料对机体的血液环境有不良影响，易造成骨质疏松。冷饮中一般含有的糖类是单糖，摄入过多易造成血糖增高，胰岛素负荷加重，糖尿病患者忌食。多喝温热的白开水或茶水，也是夏日消暑解渴的好办法。
清淡宜人但营养不能缺失。夏季饮食过于清淡的话，人的体质容易下降，抗高温和疾病的能力也随之下降，精力不易集中，工作学习效率降低。清淡的实质是强调少用油脂，而不是不沾荤腥。其实，夏季高温会促使人体基础代谢加快，蛋白质消耗量增大。此时若只注重蔬菜水果，而不及时补充蛋白质，会导致机体免疫力和体能大幅下降，会为各种病菌的侵入创造机会。有些人在夏季倦怠乏力睡眠不足精神不好易患病，在入秋天气转凉时易感冒咳嗽等，在很大程度上都与夏季蛋白质摄入的不足使机体免疫力下降有关。适当吃些鱼虾和瘦肉，是对人体营养的有益补充。素食习惯或者尽量低的动物蛋白摄入的确可以预防心血管病肥胖糖尿病骨质疏松症和高血压等慢性疾病的发生，但人体每日仍然需要摄入25%以内的脂肪。一味走“清淡路线”，少吃甚至不吃多营养食物，结果必然使人体所需热量入不敷出，导致体质大大下降。
夜宵诱人但宵夜不能放纵。夏季大排挡让喜欢夜生活的人有了新的去处，但随之而来的新名词还有“夜餐综合症”。夜宵吃得过久，或过多进食蛋白质胆固醇含量较高的食物，极易引起消化不良肠胃功能紊乱以及肥胖脂肪肝高血脂等多种疾病。另外，夜宵过饱使胃鼓胀，会对周围器官造成压迫，胃肠肝胆胰等器官在餐后的紧张工作会引起大脑活动活跃，诱发失眠。对于小龙虾田螺等夜市上常见的下酒菜要格外小心，尤其大排挡上的食物来源并不能确定是否安全，尽量少吃，即使吃的时候，也要尽量选择烹调熟透的，以避免感染食源性寄生虫病的危害。睡觉前4小时最好不要进食。如果晚饭一段时间后感到饥饿，可以进食一些有饱腹感低热量低脂肪的食物，如水果和脱脂牛奶。如果一定要吃大排档，应尽量少吃并注意选择有执照的正规摊位，避免引起胃肠炎痢疾等消化系统的疾病。
预防乳腺癌的四类大豆
黄豆
推荐食谱：茄汁黄豆
原料：黄豆150克，西红柿95克，香菜12克。
调料：食用油适量，盐、生抽各适量，番茄酱、白糖、蒜末各少许。
做法：1、将西红柿洗净，切丁，黄豆洗净，泡发，香菜洗净切末。
2、向锅中加水烧开，放入黄豆、盐，煮1分钟后捞出黄豆，沥干水分备用。
3、将蒜末入油锅爆香，放入西红柿、黄豆炒匀，再加少许清水焖熟。
4、放入生抽、番茄酱、白糖、盐炒匀调味，撒香菜末即可。
预防乳腺癌的四类大豆
黑豆
黑豆具有调中下气、活血、解毒、利尿、明目的功效，黑豆中含有丰富的维生素E，能清除体内的自由基，对于预防癌症、糖尿病等也具有良好的功效，乳腺癌患者可以适量食用。
推荐食谱：黑豆芝麻豆浆
原料：黑豆110克，花生米100克，黑芝麻20克。
调料：白糖适量。
做法：1、将黑豆洗净，取榨汁机，注入适量清水、放入洗净的黑豆、黑芝麻、花生米搅拌成细要状，用滤网取豆汁。
2、汤锅置旺火上，倒入搅拌好的生豆浆，用大火煮约5分钟，至汁水沸腾。
3、撇去浮沫，撒上适量的白糖，搅拌均匀，继续煮至糖完全溶化为止。
预防乳腺癌的四类大豆
绿豆
绿豆有利尿消肿、明目降压的功效，此外绿豆也是目前谷类食物中价值最高的，抗癌功效最好的食物，一般用于缓解和预防癌症，对于乳腺癌的水肿等症状有缓解功效。
推荐食谱：薏米绿豆汤
原料：薏米90克，绿豆150克。
调料：冰糖30克。
做法：1、将绿豆洗净，放入清水中泡发，备用，薏米淘洗干净，放入清水中泡发备用。
2、向砂锅中注入适量的清水烧开，倒入洗净的绿豆、薏米。
3、用大火烧开后，改用小火煮40分钟，至食材熟透。
4、加入适量冰糖，煮至溶化，再搅拌片刻，使汤的味道均匀，即可盛出。
预防乳腺癌的四类大豆
纳豆
纳豆中含有防止细胞氧化的抗氧化物质，有预防癌症的效果，乳腺癌患者可以适量食用纳豆，以防癌抗癌。
推荐食谱：纳豆米饭
原料：纳豆、大米各适量。
调料：调料2包。
做法：1、将调料包打开后，放入到纳豆中，搅拌均匀，直至出现较长的黏丝备用，大米洗净。
2、将大米入锅，加水，煮成米饭，盛1碗备用。
3、再将纳豆放入刚刚煮好的米饭上面，就做好了一碗香喷喷的纳豆米饭了。
“麻屋子，红帐子，里面住着个白胖子”。
——谜底：花生。
花生被称之为“长寿果”，花生的果实花生米人人都喜欢吃，但很多人喜欢花生米的第一理由是好吃美味，其实花生米的营养成分是超乎你想像的。
花生米的营养价值非常棒，它的蛋白质和脂肪的含量比肉、蛋还高，所以有人把它称之为“植物肉”。
花生米既然营养那么高，那平时得多吃些吧！那么究竟如何吃，才能达到最佳的营养效果呢？
花生米+大枣
降血压、降血糖、防老花眼
原料：
花生米60克、大枣（干枣最好）60克。
做法：
先把花生米煮好，再放大枣一起煮烂，每天一次，相当于每天的一顿饭，连汤汁一起吃。
功效：花生
1，保持心脏健康
花生米中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。
2，控制血糖
研究发现，每天以一份花生米取代红肉，可以降低患糖尿病的概率达21%。
另外，花生米可以减缓碳水化合物的吸收，因此早上吃花生米，可以让血糖值整天都维持较低的水淮。
3，降血压
花生米中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化、降低血压。
4，延缓衰老
花生米中含有丰富的儿茶素具有很好的抗老化的作用，因此多吃花生有助于延缓衰老。
5，补充钙质
花生米中含有丰富的钙质，因此多吃花生米可帮助补充钙质，促进人体的生长发育、预防骨质疏松。
6，保护眼睛
花生米含有丰富的蛋白质，经常食用可以保护眼睛。
大枣
1，补血活血
大枣中含有大量对身体有好处的维生素以及微量元素。
例如钙元素、铁元素以及磷元素还有镁元素等等，这些微量元素在进入身体之后能够很好的促进身体健康，特别是起到补血活血的作用。
2，降血糖
大枣中所含的皂类物质，具有降低血糖的功效。
3，降血压
大枣含芦丁有保护毛细血管通畅、防止血管壁脆性增加的功能，对高血压、动脉粥样硬化等病有疗效。
大枣所含的黄酮类物质可用于高血压和动脉硬化的治疗和预防。
4，补肾
大枣富含环磷酸腺甘，经常食用有补肾的功效。
5，提高免疫力
大枣多糖是大枣中重要的活性物质，其有明显的补体活性和促进淋巴细胞增殖作用，可提高机体免疫力。
花生米大枣汤具有降血压、降血糖、补肾、预防老花眼等功效。经常食用还可以补血活血、提高免疫力。
看完这篇文章以后，不要再单吃花生米了，加上大枣一起吃，降血压、降血糖、防老花眼，好处太多了。
收藏好后，发给微友们看看，告诉他们花生米加大枣，胜吃无数补药！
番茄的减肥优势
1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。
3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
3款番茄减肥餐
番茄浓汤
番茄够脆，美味融入浓浓的汤里，此款汤里含有丰富的番茄红素、胡萝卜素以及各种矿物质，同时还富含膳食纤维。
所需材料：番茄适量、番茄汁适量、洋葱适量、牛肉末适量、笋干适量、土豆、橄榄油、大蒜、盐。
做法：将洋葱去皮以后切成小块，再将大蒜切成蒜茸。然后将西红柿切片放入锅里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把汤滚浓。笋干、土豆切成块状，尽量切小，在锅里倒入橄榄油和大蒜，点火。大蒜香气出来后，加入牛肉末翻炒。然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒，整体沾上油以后加上汤底，盖上锅盖煮20分钟。最后倒入番茄汁，加入调味料再煮十五分钟即可食用。
番茄土豆汤
所需材料：番茄浓汤、水、番茄、土豆、洋葱、盐和胡椒粉、鸡汤素
做法：按照“二”做出原味的番茄浓汤，然后在将番茄、土豆、洋葱切块。将水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一起倒入到锅子中，用中火熬煮。待土豆变软，吸取番茄精华后，加点盐和胡椒粉调味即可。
番茄意面
番茄本来酸酸甜甜的，用作开胃最好不过了，而且热量超级低不会导致发胖。加入蒜和黑胡椒粉的味道更加美味，也中和了番茄的寒性。
所需材料：番茄适量、大蒜适量、橄榄油、盐、黑胡椒粉、干欧芹菜粉、意大利面。
做法：将番茄用热水烫熟后去皮，切成大小适中的几片，放入锅子中备用。在番茄里加入所有备好的调味料，然后搅拌均匀。在碗里涂上橄榄油后放入冰箱冷却。最后在充足的热水里加入意大利面，煮熟以后放入冷开水里，然后过滤放入调好味道的番茄酱中，搅拌，最后洒上芹菜粉即可食用。
李开复创新工场董事长兼首席执行官，曾在苹果、SGI、微软、Google等多家IT公司担当要职。
经过一场跟癌症的近身搏斗，
我更加确信睡眠比什么都重要，
它是增强免疫力最好的方法。
2013年，52岁的创新工场董事长李开复对外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下热爱的工作接受治疗。
病床上的李开复
然而，在2015年6月30日，李开复发微博称，“最近两次检查都看不到肿瘤了”，自己已经完全康复，肿瘤消失。
李开复在微博上分享自己的抗癌成果
然而据李开复介绍，自己在生病期间以及康复后，有不少同样不幸患上癌症的病友或者家属留言询问他是如何治癌、抗癌的？需要注意哪些饮食？在化疗过程中是如何康复过来的？
为此，李开复在自己的微博上写了一篇感悟：“患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得”。
就像大部分的病友一样，在发现自己罹癌之后，我急切地想了解癌症是怎么发生的，身体到底需要什么，如何保持身体健康……
一路上我看了很多书籍，也接触了不少名医，接受了不少朋友的建议，分享我的几个心得，我自己是这么做的。
睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法
大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。
帮助睡眠的方法有很多，往往也因人而异，和身体的抵抗力相关。台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了7种形成睡眠规律的办法：
七种形成睡眠规律的办法：
维持生物钟，固定作息时间；
规律运动；
睡前降低亮度，起床后照射日光；
睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品；
不以酒助眠；
谨慎使用安眠药；
每晚维持舒适的睡眠情境。
现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。
以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七到九个小时，其实这话只说对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛看东西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述问题，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。
五个优质睡眠诀窍：
睡前不要安排费时费力的工作；
设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高；
记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯；
不要因为失眠而感到压力大，放松最好；
睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。
运动无比重要，有氧运动是促进癌细胞凋亡的良方
我从前不但不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。我的朋友潘石屹在微博上说：“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就调侃他：“会不会这多出的七年都在跑步？”
当时我觉得我不但幽默，而且是对的，后来才发现我错了！不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我，运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。
患癌后，我不再开车，也没有司机，我们就尽量走路；要去较远地方时才搭地铁或计程车，这么一来，走路的机会就更多了。
养成运动习惯之后，我才体会到运动的好处真是冷暖自知，不管怎么说都没法跟旁人分享，只有自己最清楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能，还可以刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉快。
医生建议我除了走路，还要常走上下坡，达到至少十分钟的剧烈心跳，等到快喘不过气来，再放松慢慢走。跑步当然也可以。我发现一旦走了45分钟，就会汗流浃背，那是很有成就感的。
李开复在微博上分享自己的运动照片
身体动起来了，生命的活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。
我的经验：
每周爬山两到三次，爬山时至少做到一半时间头脑放空；
做瑜伽或甩手功，两到三次；
能走路就走路；
做些有趣的运动；
每周两次按摩，让经脉血液疏通。
饮食要均衡，好吃的不健康，健康的不好吃
大家知道我生病后，很热心地跟我分享抗癌心得。例如，癌症关怀基金会董事长及养生专家陈月卿女士分享自己如何利用饮食照顾同样罹癌的丈夫，让他逐渐康复，也给了我不少信心。
那天，她带我们到工作室，亲自示范了用全食物调理机制作五种兼顾营养和美味的精力汤，有鲜艳的果蔬精力汤，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米饭、黑芝麻和黑糖调理的补气黑五类精力汤，以及适合当早餐的综合米浆饮品。
回家后，我们照着做，每天早上一杯精力汤，减肥、通便、排毒、增强免疫力。最重要的是，一早起来，胃是空的，这时候吞下肚正是胃吸收最好的时机，你吃健康的东西让它全吸收进去，多好。
第一道：青花椰苗精力汤
【食材】
西兰花苗15克、红萝卜50克、菠萝200克、苹果1颗、综合坚果1大匙、冷开水400毫升。
【做法】
将全部食材一起放入调理机容杯，打约45秒即可完成(成品约900毫升，2~3人份)。
第二道：葡萄蓝莓精力汤
【食材】
紫甘蓝苗30克、蓝莓60克、苹果1颗、葡萄150克、综合坚果1大匙、冷开水350毫升。
【做法】
将全部食材一起放入调理机容杯，打约45秒即可完成(成品约800毫升，2~3人份)。
第三道：高钙黑芝麻豆浆
【食材】
蒸熟黄豆100克、糙米饭25克、黑芝麻一匙、热开水约300毫升。
【做法】
将全部食材一起放入调理机容杯，打约90秒即可完成(成品约450毫升，2人份)。
这一道一直是我最喜欢的精力汤。它有丰富的蛋白质可以增强体力，尤其添加糙米饭，除了让口感更滑顺，也因豆、米的氨基酸互补，使蛋白质利用率更高。尤其芝麻高钙、高铁和丰富的维他命E、亚麻油酸，使它的营养更丰富、口感更香醇，当我们喝着这道豆米浆时，香气整个弥漫开来，大家都说很香喔！
第四道：黑豆五谷米浆
【食材】
蒸熟黑豆100克、五谷饭25克、原色冰糖10克(可不加)、热开水约300毫升。
【做法】
将全部食材一起放入调理机，打约90秒即可完成(成品约450毫升，2人份)。
这道因为李开复坚持不加糖，所以口感较平淡，但若加几颗去籽红枣一起打，不仅增加香甜滋味，也补气血，增加维生素B。
一段时间后，我慢慢适应了健康食品的口感，精神变好了、便秘问题解决了、所有指标都正常了，痛风也没了。不过，还要强调一点的是，健康饮食的目的是健康，减肥是次要的；还要配合良好的睡眠习惯和运动，同时也要注意食物的来源，除非确知是无农药的有机蔬菜，否则要避免生食。
我的饮食原则大抵着重四大类食物的质量均衡：
多吃蔬果、全谷类、海产品、低脂或无脂食品，以及豆类、坚果等；
少吃红肉和加工过的肉类；
糖是公认对身体不好的食品，也是癌细胞最爱的养分，少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料；
每天只喝一杯红葡萄酒，因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生，阻绝癌细胞扩张。
好心态和幽默感是发挥自身疗效治疗癌症的良药
很多同事刚开始都以为我很严肃，一起工作久了，逐渐发现我是个很爱开玩笑的人，就常常跟我分享生活的点滴。
有一次员工大会之前，一个年轻男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，当爸爸的就很辛苦。”我安慰他说：“没问题，我可以帮大家想办法逃避劳动。”他兴奋地凑过来想听听我有什么秘方，我故作神秘地说：“最大的秘诀就是要让太太给孩子喂母乳，这样你就可以很无辜地说：‘我也想夜里起来帮你喂奶，可是我爱莫能助啊！’”
我自己也知道，当我在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子，我的病就已经好了一大半。而且，经过这么一场跟疾病的近身搏斗，我更确定，幽默感是我手上最锋利的宝剑，未来，我大概会把它当成我的贴身护卫吧！
这表示我将用“赏玩”的姿态面对所有的挑战。当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时，那就肯定会开开心心一路玩到底。
我常想，我的治疗与康复状况可以进展得如此顺利，除了感谢台湾最棒的医疗团队给我支持，以及家人对我的悉心照料，我天生的乐观和幽默感，大概是我在生死关头、命悬一线时，一次又一次地引领我走出困境、发挥自身疗效的一剂良药吧！
材料300克、黑木耳20克、瘦肉400克、生姜3片。
烹制；黑木耳稍浸泡、洗净；瘦肉洗净，切厚块。先把芹菜头与生姜放进瓦煲内，加入清水2000毫升（8碗量），武火煲沸改文火煲40分钟，下黑木耳和瘦肉，煲约30分钟后，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。
关键词： 黑木耳 上一篇 下一篇夏季炎热喝什么汤好?高温天气下，多喝汤水有助于消暑解暑、补充营养，那么夏季喝什么汤好呢?哪些养生汤消暑清热呢?今天小编特意为你介绍十款适合夏季食用的汤品，帮你防暑降温!
1、冬瓜江瑶柱煲老鸭汤
材料：冬瓜一斤，江瑶柱一两，老鸭一只，瘦猪肉三两，陈皮一片，盐少许。
做法：江瑶柱浸透，洲争。冬瓜连皮及瓜仁，洲争，切成厚片。老鸭杀洗干净，去毛、去内脏，切去鸭头和尾，开边，切成四大件，放入滚水滚五分钟。瘦猪肉和陈皮洗净。瓦煲加入清水，用猛火煲至水滚，后放入材料，改用中火继续煲三小时，加少许盐调味，即可饮用。
功效：本汤清热生津、滋补养颜。若有身体虚弱、虚不受补、津液不足、皮肤干噪，可用本汤作食疗。
2、苦瓜黄豆百合排骨汤
材料：苦瓜500克、黄豆80克、鲜百合30克、猪排骨400克、生姜4片。
做法：苦瓜洗净，去籽，切厚块;黄豆浸泡、洗净;鲜百合洗净;猪排骨洗净，切段。先把猪排骨、姜、黄豆和苦瓜放入瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火煮沸后，改文火煲约1小时，下鲜百合煮约10分钟，调入适量食盐便可。此量可供3-4人用。
功效：苦瓜黄豆百合排骨汤是广东民间特别是潮汕地区夏日常用的清热而又清补的汤水。现在这基础上再添以润肺平和的百合，使之更养阴润肺，更为平和，既能清热又不损阳，既可清补又不油腻，为清润可口而又老少皆宜的家庭靓汤。
3、山楂莲叶排骨汤
材料：山楂50克、新鲜荷叶一角、排骨600克、乌梅两枚、生薏米50克。
做法：拣选煲汤用的排骨，洗净、飞水，斩件;山楂、乌梅和生薏米分别用清水浸透、洗干净;新鲜荷叶用清水洗干净。将山楂、排骨、乌梅和生薏米放入瓦煲内，加入适量清水，用猛火煲至水滚，然后改用中火煲约三小时左右，再放入新鲜荷叶稍滚便可，加盐调味，即可饮用。
功效：山楂具有开胃助消化的作用;莲叶可以清热解暑，乌梅生津止渴;生薏米有利去湿作用，再配合滋补营养的排骨，煲成的汤水便具有消暑健胃补益的作用。
4、节瓜腐竹煲鱼汤
材料：本地鲫鱼500克、节瓜2个、腐竹80克、姜3片、水8碗。
做法：节瓜洗净，去皮切厚块;腐竹洗净后泡软，切段;鲫鱼宰好洗净，刮净腹内黑膜，沥干水分，用少许油两面煎香;将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转慢火煲一个小时，下盐调味饮用。
功效：消暑开胃、健脾利肠、祛积减肥。节瓜又名毛瓜，是夏季当令瓜蔬，肉质嫩滑，味道清甜，常食具有解暑、止渴生津、祛暑健脾和利尿消肿之效。
5、丝瓜草菇鱼头汤
材料：丝瓜400g，草菇80g，豆腐200g，鳙鱼头1只，姜2片，花生油10g，盐5g。
做法：鱼头用盐腌制2小时，洗净，用油煎至金黄色。加入沸水2000ml，清滚鱼头30分钟后加入豆腐，滚至豆腐熟，再放入丝瓜、草菇，加适量盐调味。
功效：清热消暑。用于暑天肺热、咳嗽、痰多，或喘咳痰黄，伴口渴口干，胸闷烦热，食欲不振者。
天气热喝什么汤好?还有五道养生汤适合天气热的时候食用，下面小编为您介绍它们的做法。
6、紫菜黄瓜汤
材料：黄瓜、紫菜、海米适量。精盐、酱油、香油、味精、黑胡椒粉等。
做法：先将黄瓜洗净切成菱形片状，紫菜、海米亦洗净;锅内加入清汤，烧沸后，投入黄瓜、海米、精盐、酱油，煮沸后撇浮沫，下入紫菜，淋上香油，撒入味精，调匀即成。
功效：此汤具有清热、抗菌、排毒的功效，特别适合夏季食欲较差、易感冒的患者食用。
7、豆腐泥鳅汤
材料：豆腐3大块，泥鳅400克，生姜3片。
做法：将豆腐洗净后切块备用;将泥鳅宰杀洗净，煎至微黄。将所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2000毫升，以武火滚沸后改文火煲1小时，下盐调味便可。
功效：泥鳅性平味甘，补中气止虚汗，还能暖脾祛湿;豆腐含丰富优质蛋白，含钙高且清热解毒。泥鳅豆腐汤清利湿热、补气健脾，对小儿出虚汗尤为适用。
8、冬瓜鲤鱼汤
材料：冬瓜200克，鲤鱼1条，生姜10克，食用油、食盐、胡椒粉、料酒。
做法：将冬瓜去皮、籽切成片，鲤鱼处理干净、生姜切丝;锅烧油，放鲤鱼，用小火煮透，加姜丝、料酒，注入清水，煮至汤发白;加入冬瓜片、食盐、胡椒粉，小火续煮10分钟即可食用。
功效：鲤鱼汤有助于健脾开胃、利水消肿。吃鲤鱼可以适当加一些去湿的食材一起煲汤，比如陈皮、冬瓜、葱白等。
9、胡萝卜玉米猪骨汤
材料：猪骨800克，玉米两根、红萝卜两根、山药1根、生姜两片。
做法：玉米洗净后切成1寸左右的小段，红萝卜、山药切成滚刀块备用。猪骨洗干净后放进开水锅中，焯2-3分钟后捞出沥干水分。玉米和猪骨放进瓦煲中，加适量清水，大火煮开后，转小火煲。等到用筷子能戳动肉时，再放入红萝卜、山药和生姜，煲40分钟左右关火，加适量盐即可食用。
功效：清润养肺、降脂降压、补肝护肝、益气明目。
10、莲蓬薏米煲老鸭
材料：鲜莲蓬2个、鲜荷叶13块、薏米80克、老鸭半只、猪瘦肉100克、生姜4片。
做法：各物分别洗净。薏米稍浸泡;老鸭去脏杂、尾部，切块。一起下瓦煲，加清水2500毫升(约1碗量)，武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。
功效：鲜莲蓬清热消暑、生津益气;薏米健脾利水;老鸭性凉且为滋补养阴的禽畜，三者合而为汤，气味十分鲜美清润可口，具有清热消暑、生津止渴、滋阴补益的功效，且男女老少皆宜，为时下周末家庭靓汤。
很多时候大家一遇到身体上的难题就会变得慌忙，胡乱用一些方法。就比如有的女人脸上的斑点比较深，所以总是想用一些奇怪的偏方去除脸上的斑点。其实大多数的健康方面的问题，普通的蔬菜水果就能解决，但是大家要注意食用量。下面小编为大家介绍一下。
1个水果
每天要吃一个以上的新鲜水果。香蕉含有大量的钾，每100克香蕉含钾472毫克，并含有丰富的维生素，可软化血管，预防动脉硬化，润肠通便。山楂是水果中维生素C含量最高的，每100克含120毫克维生素C，还含有黄酮类物质，具有降低血清胆固醇，保护心脏和降低血压的作用。我不管走到哪里，身上都会带着红枣。大家记住，一天三个枣，人就不会老。红枣含有大量的烟酸，有健全毛细血管的功能，每100克红枣含有62毫克维生素C。
2份蔬菜
蔬菜有三宝，一天不能少。蔬菜中含有大量的维生素、膳食纤维和微量元素。中老年人每天500克，年轻人每天500～750克，种类要齐全，不要单一，黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配。一般来说，颜色越深，营养价值越高。每顿饭至少要有两份蔬菜组合，每份至少3种蔬菜。
土豆是很好的高钾食品。每100克土豆含钾502毫克。科学研究证明，一个星期吃5～6个土豆，脑血管病死亡率可降低40%。
洋葱是餐桌上最好的降脂药。洋葱含有丰富的类黄酮，可保护心脏，减少心脏病发病率，健康从降脂开始，保护血管从降脂开始。
胡萝卜是抗衰老蔬菜，含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性维生素，生着吃只能吸收营养的10%，如果用肉炖，用油炒，就可以吸收其营养的90%。3勺清油
食用油脂供给人体的热能占总热能的20%～25%，过多过少都对健康不利，每天不能超过半两(25克)。不要过多食用动物油，但也没有必要单纯食用植物油，可按植物油和动物油3∶1的比例食用。
水果中的营养非常丰富，大家每天吃一个新鲜水果就够了，但是水果要换着吃，人体需要不同种类的营养物质。年轻人每天要吃500-750克的蔬菜，每顿饭至少要有两种蔬菜，大家可以搭配着蔬菜吃，油脂过多过少都对人体健康不利，大家在吃蔬菜水果的同时还要控制油的食量。
文 / 谱史先生
“二王”画像
说起中国的书法，那有两位父子对中国的书法影响非常的大，那就是王羲之和王献之这对父子了！他们在中国的书法界并称为“二王”，在中国一说“二王”，大家就都知道指的是谁，他们分别是被称为“书圣”的王羲之，还有被称为“小圣”的王献之。王羲之的“书圣”是被唐朝的唐太宗亲封的，但是王羲之的儿子却和谢安说：“自己在书法界的成就要比自己父亲王羲之更高”！
兰亭序摹本
“二王”的大名我们也都知道，王羲之在中国被称为是“书圣”，而他的儿子虽然被称为“小圣”，但是在中国书法界的贡献那也是非常大的，那么两人在书法界的贡献到底谁更胜一筹呢？真的像王献之所说的那样，自己在书法界的贡献要比自己父亲王羲之的高吗？当我们看看王羲之的《兰亭序》，再看王献之的《中秋帖》以后，我们就知道两人的差距了！
兰亭序摹本
首先我们来看一下王羲之最为著名的《兰亭序》，虽然如今看到的只是摹本，但是我们也能体会到王羲之书法的美。我们可以从兰亭序中看出王羲之书法的高超技艺，王羲之的字给人一种低调的优美，更是从每个字中看到多样的变化，但整体看，却非常的协调统一，而且秀美中带着下笔的刚健，字与字的距离更是疏疏散散，给人一种极其自然的美。《兰亭序》的艺术美更为王羲之在书法界确立了其霸主地位。
中秋帖
而王献之最有名的代表作莫过于他的《中秋帖》，当我们看到这幅帖的时候，我们感觉到了王献之书法的别样美，我们能看到笔力非常的有力道，下笔速度更是非常的快，和王羲之的《兰亭序》相比也是有过之而无不及，这幅作品是以草书的形式来写的，这也让我们见识了王献之草书的功底，一篇文章真的是一气呵成，就连后世书法名家都为王献之的笔法感到惊讶，真可谓是“一笔书”。
中秋帖
经过对比，我们发现，王献之在书法的创新上更胜一筹，但在对后世和家庭的影响中，王羲之更为有影响力，不过两人在我国的书法史上的贡献都非常的大。大家对于“二王”的书法更喜欢谁的作品，可以在我们的评论区留言互动，我在评论区等著大家！
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简要内容，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
随着生活节奏越来越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是随机应变，而把一天的营养补充放到了晚餐上。或是应酬或是晚餐夜宵一起吃，殊不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。下面就来看看如何应对问题晚餐，让你的晚餐成为健康(健康食品)晚餐，长寿晚餐!
最佳时间：
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
晚餐补钙要注意：
大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠(睡眠食品)，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25 人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
最佳补钙方法：
晚上补钙最好选用易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。
晚餐要适量：
因为工作繁忙，很多人晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油(油食品)脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质(蛋白质食品)摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。
晚餐常缺主食：
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。
禁忌，这样健康将会随着你!
1)大鱼大肉后千万不要喝茶
不少人在打火锅之后都会喝上一杯茶，认为这样有助消化。火锅料中常见的羊肉和牛肉都是富含蛋白质的食物，而茶叶中含有大量鞣酸，和蛋白质结合会形成一种不能被人体消化吸收的沉淀物，使肠道蠕动减慢。所以，在大鱼大肉后立即喝茶不仅不能助消化，反而还可能引起便秘。
2)饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
3)饭后唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
4)饭后吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。
如何保证饭后不发胖?
1)喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
2)吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
3)吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
4)饭后喝大麦茶或橘皮水
饭后喝大麦茶或橘皮水，助消化不良，大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
5)吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
关键词： 饭后禁忌 上一篇 下一篇生活中不缺少奇妙的巧合，尤其是在美食界，当吃货遇到下面这些情况，狗子居然“撞脸”饼干，而且表情还很无辜！还有第三个“撞脸”狗子的美女，更是笑到抽筋啊！
1、小狗的主人手里拿着一袋饼干，没想到造型和自家狗子长得有点像，你觉得放在一起哪个更可爱？这下可要犯难了，对着狗子的脸，完全不忍心吃这块小饼干怎么办？
2、吃货在餐厅里，发现自己的衣服“撞衫”了餐盘，把盘子比在衣服上，二者竟然完美融合了！几乎一模一样的图案，确定你们不是在同一家店定做的吗？
3、看到右边的这位美女，我真的笑到抽筋！从发型到表情，都和旁边的狗子神同步，这只狗到底是谁家养的，左边这位牵绳的女士，怕不是牵错狗了吧，手里应该拿右边美女的奶茶才对吧！
4、最服气的还这位模特，在T台上拎着暖水瓶走秀的，吃货们都见过吗？话说这暖水瓶上面还有一根带子，不会是双手不方便的时候，用来背在身上的吧……
5、在电话亭里面养鱼，这是国外很常见的一件事了，也算是把废旧电话亭变成了一道亮丽的风景！如果吃货来设计的话，恐怕会养一些能吃的鱼，然后再给它定期更换~
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湿气是危害人类健康的一大因素，伤害脾脏，影响内分泌。湿气的主要表现为头晕乏力、没有精神、失眠头痛、皮肤变差、肥胖等等，但严重者甚至会引发妇科疾病，关节炎等病症。
这些食物是湿气的“克星”，每天吃一点，祛湿排毒，身体更健康
红豆薏米莲子羹
薏米在上一道膳食中已经介绍过。红豆可以清热去湿，健脾暖胃。而莲子可以健脾止泻，安神健脾。两者一起主煮食，能够起到养胃健脾、祛湿清热的功效。
土茯苓性平没有毒，味道有淡淡的甘甜，是一种散热解毒的好植物，绿豆有解读清热的作用，加上土茯苓祛湿利水合一做一药膳是不错的祛湿气的选择。
绿茶
绿茶是不发酵茶，没有氧化处理，最大限度的保留了鲜叶原始的味道，茶叶中的咖啡碱、茶多酚等对人体好的物质都得以被最大程度地保留下来，能够有效去除体内湿气。
生姜红糖水
做法：(1)、准备材料把生姜洗干净，切丝。(2)、锅中加水，放入红糖，大火烧开后，加入生姜丝，小火煎5分钟即可。功效：气血双补，活血化淤，不要太浓或太淡，有助于温脾养气。
枸杞菊花茶
材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。
泡法：将枸杞加水1500毫升，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。具有清肝明目，健脾祛湿的功效。
冬瓜利水，所以冬瓜去湿气的效果也是非常好，还吃了冬瓜之后，身体多余的水分就排出去了，所以有祛湿的功效，吃的时候最好还要加上胡椒粉，口感非常的好，而且去湿气效果会更好。
花椒是一种常用的调味品。它属于肺、肾和肝经脉。它能帮助人体除湿散寒、补肾壮阳、明目和促进消化。做饭时洒一点，或者早晚喝一杯胡椒水。它不仅能帮助你驱除多年的潮湿和寒冷，还能帮助你瘦身。
1.冰沙之旅
推荐：猕猴桃木瓜冰沙
理由：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加猕猴桃果酱就是一款纯水果冰沙。
主材：木瓜：1/4只(切成方块)。奇异果：1只(去皮，切碎)。苹果：1个(去皮，去核，切碎)。猕猴桃果酱：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。柠檬汁：1汤匙。冰块：1杯。木瓜和猕猴桃切片备用。
做法：将冰块放入搅拌机搅，盖好盖子，打拌成冰沙。在加入果酱、柠檬汁混合搅拌直到和冰沙完全混合。然后在放入切成片的猕猴桃和木瓜装饰好，好了，一份冰脆无比的猕猴桃木瓜冰沙做好啦!
营养：热量：90卡路里。脂肪：0克。碳水化合物：30克。纤维：5克。蛋白质：3克。
2.果沙之恋
推荐：苹果凤梨冰沙
理由：凤梨，其实就是菠萝啦，口感清爽，清暑的不二选择。苹果是大家最常见的水果了，它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，而且都是低热量水果哦。
主材：苹果：1个(去皮，去核)。凤梨：1/4(去皮，切块)。香蕉：半只(切成片状)。蜂蜜或酸奶：2茶匙(要降低热量可减半或不加)。
做法：将苹果和凤梨放入冰箱冰冻，等冻硬了之后，拿出，然后放入搅拌器搅拌成水果冰沙状，加入蜂蜜或者酸奶再搅拌，搅拌均匀之后，倒进玻璃杯容器中，再把切成片状的香蕉加入装饰。
营养：热量：120卡路里。脂肪：1克。碳水化合物：37克。纤维：7克。蛋白质：3克。
3.香蕉船情结
推荐：草莓香蕉船
理由：常规的香蕉船其实是会有不少奶油或者牛奶的，卡路里还是有不少的。
但是我们推荐的这款草莓香蕉船更多的用天然的水果沙和果酱代替了牛奶的冰淇淋，所以，大幅减少了卡路里，也带来了不一样的口感和味觉享受哦!同时给你带来了一定的饱腹感，减少了你进食其他食物的机会，变相带来了减肥的效果哦!
主材：中等大小香蕉：2根。草莓4颗。草莓酱两勺。
制作方法：将1只香蕉去皮竖着切成两半，摆盘。另一只香蕉冰冻，然后冰块一起放入搅拌机打成冰沙状，同时加入新鲜草莓3颗，一起搅拌，直到均匀，然后倒入放好两条半个的香蕉的碟子中，然后再倒入草莓酱。
最后把1颗草莓切成2半，加入做成造型。好了，超低卡路里的草莓香蕉船就完成啦!
营养：热量：150卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：38克。纤维：2克。蛋白质：12克。
饮食频道小编温馨提示：冰淇淋虽然美味，当我们流连于这些甜蜜的时候，身材却是很容易就走形的，所以我们就给大家说说如何自制不会发胖的冰淇淋吧。
（编辑：樊雪娇）
想要好气色，除了选用合适的护肤品和化妆品，调理身体也很重要!今天小固为你推荐两粥、两茶、两饮品，让你在寒冷的冬天吃出好气色!
两粥
1、山药大枣粥
做法：选用新鲜山药100克，洗净去皮、切片，大枣10枚洗净，与50克大米一起加水煮粥，再加适量蜂蜜调味，每天早晨喝上1~2小碗。
中医认为，脾乃“后天之本”，主运化。脾脏功能失调，会导致气血津液不足，使人精神萎靡、肌肤松弛萎黄、唇色淡白。此类人群可常喝粥、汤等易消化的食物。
山药味甘性平，能健脾益气，而大枣是养血补脾的佳果，二者搭配熬粥，气血双补，既消脂瘦身，又美颜滋补。
2、燕麦五谷粥
做法：早餐可以选择用牛奶煮燕麦，5分钟即可完成;或取核桃仁4个，黑豆、黑芝麻、黑米各1小把，小米1把，枸杞1小把，山药2小片，提前泡好再熬粥;熬至水变黏稠的时候就关火，喝的时候放点红糖即可。
五谷所含的营养成分主要是碳水化合物，其次是植物蛋白质，还富含膳食纤维、维生素，脂肪含量却不高。
简单点说，五谷粥不仅营养好吸收，还可以促进肠道蠕动，帮助排便。 经常食用可以使皮肤细腻光滑、帮助改善肤色，防止皮肤老化。
两茶
1、二花一草茶
做法：分别取玫瑰花、合欢花、益母草各1克，冲泡当茶饮即可，如果觉得口感不太好，还可以适当加点冰糖调味。
玫瑰花可以活血养颜，合欢花能养心安神，益母草有助于调节内分泌，三种花草搭配在一起泡茶饮用，有滋阴养颜、调节内分泌的作用，适合各类体质的女性饮用。
2、枸杞桂圆红枣茶
做法：取枸杞几粒，红枣和桂圆分别6~8粒，冲泡当茶饮即可。建议红枣掰开再用，方便里面的营养成分渗出来。
每天早上给自己泡一杯枸杞桂圆红枣茶，可以补气血、明目，常喝可以让皮肤恢复白皙红润。
其中，枸杞能滋补肝肾、明目、润肺、抗衰老;桂圆有益气补血、安神定志的功效;大枣能补中益气、养血安神。
两饮品
1、雪肌汤
做法：准备百合数片、红枣和桂圆分别6~8粒，放入水中，加入冰糖适量，文火煮20~30分钟即成。
在大雾、重霾气候里，人们容易出现皮肤粗糙、口干咽燥、咳嗽等不适症状。百合味甘微苦，性平，入心、肺经，有养阴润燥、清心安神等作用，对雾霾天引发的人体不适症状有较好的预防舒缓作用。
2、姜汁奶
做法：牛奶加入少许姜汁，烧热至90℃即可，奶锅边起一圈鱼眼泡就关火，无需煮沸，然后加入冰糖调味即成。
姜撞奶味道香醇爽滑，甜中微辣、风味独特且具有祛寒行血、养颜美容、止咳安眠的功效，是寒冷的冬日里的温暖饮品。
6种护肝食疗方推荐
菊花枸杞粥
材料：菊花10克。鲜枸杞子200克。梗米100克。猪肉末50克。豆鼓汁。精盐。味精。麻油各适量。
做法：将枸杞子洗净备用。把梗米淘净，放入砂锅里，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆鼓汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用，还可以加点红糖吃。
功效：此粥具有益肾养肝明目的功效，适于肝肾阴虚之慢性肝炎病人。
枸杞莲心茶
材料：枸杞子l0克，白菊花3克，莲心1克，苦丁茶3克。
做法：将枸杞子、白菊花拣去杂质，洗净，晒干或烘干，与莲心、苦丁茶同放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟，即可开始饮用。
功效：滋阴肝肾，宁心安神。适用于肝肾阴虚型卵巢早衰，对兼有心神不宁者尤为适宜。
6种护肝食疗方推荐
乌龟黑豆汤
材料：乌龟1只（约250克重），黑豆30克。
做法：将乌龟去甲及内脏，洗净切成块，先用清水煮一阵，然后放入黑豆，用文火熬至龟肉熟透，添入冰糖，吃肉及黑豆，喝汤，一天食完，每周服2次。
功效：龟肉味甘、酸，性平，入肝肾肺三经，善长滋补肝肾之阴，并有退热作用。黑豆是滋补肾阴之佳品。两味合用，可治疗肾阴亏损引起的头晕、耳鸣、腰痛、虚热、遗精等症。
桑椹果粥
材料：桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。
做法：先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂（加入桑椹果汁）备用；米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。
功效：补肝滋肾，益血明目。适用于肝肾阴虚所致的视力减退、耳鸣等。
6种护肝食疗方推荐
黑米桂圆粥
材料：黑米60克，桂圆肉12克，红糖适量。
做法：先把黑米人锅，加适量清水，用大火煮沸后，用小火煮至八成熟，再加入桂圆肉继续煮成稠粥，加红糖调味即成。
功效：养心安神，补肾益精。黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、护肝明目的功效，是补肾的好食材。龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
鳖鱼汤
材料：鳖1只、枸杞子30克、熟地15克、鲜山药100克。
做法：将鳖去肠杂及头、爪，洗净；鲜山药去皮，切段。将熟地用纱布包好后，与鳖及枸杞子、鲜山药共煮至肉熟，弃药包调味即可。
功效：鳖肉能补肾阴，退虚热；枸杞子善补肝肾之阴，山药既补气又养阴，皆能平补肝肾。熟地甘温滋润，入肝肾而补阴血。诸药相合，与滋阴凉血之鳖肉煮汤食用，肝脾肾三脏并补，尤擅滋补肝肾。
吃什么食物能补肝
猕猴桃
其素有“超级水果”之称，含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用具有调免、护肝、防癌、养颜的功效。猕猴桃能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。爱喝酒的人应在酒后吃点猕猴桃，因为它不但能解酒，还能够帮助肝脏排除酒毒，也能够迅速缓解肠胃的湿热和一些不适的症状，如恶心，呕吐，头痛。
桑椹
桑葚为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，于果实红熟时采收，晒干或生用、或加蜜熬膏用。桑葚味甘、酸，性寒。能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。可用于肝肾阴亏、腰膝酸软、目暗耳鸣、关节不利、津亏血少、口渴烦热、肠燥便秘等症。
乌梅
乌梅可在中药店买到。如果肝脏受损，饮少量的酒也会发生宿醉；即使肝脏正常，喝了大量的酒后肝脏也会难于及时处理产生的毒物，会发生宿醉。因此，预防宿醉，应首先强化肝脏，加强肝脏的解毒作用。可以用乌梅煎汤加入砂糖饮。此为速效性的方法。也可以用洋参煎服，亦有效果。
吃什么食物能补肝
大枣
红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂。它能促进肝脏合成蛋白，增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，有预防输血反应、降低血清谷丙转氨酶水平等作用。
葡萄
葡萄中含有丰富矿物质（钙、钾、磷、铁）、多种维生素（B1、B2、B6、C和P）和微量元素，具有补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活 血、暖胃健脾、除烦解渴的功效。同时其含有的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对肝脏的伤害，因此具有很好的养肝护肝功效。
香蕉
香蕉属于低热量但营养高的水果，其含有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等有益成分，尤其是维生素B1或维生素E对酒精在肝脏解毒功能有特殊功效。香蕉在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的。香蕉能清热滑肠解毒、能主治饮酒过多所致的烦渴。
