第一：无条件挨饿，几天后再暴饮暴食。
第二：计算吃进的所有卡路里，几天后备感压力，开始暴食。
第三：每餐以鸡胸肉为主，最后连自己都不想看到鸡胸肉。
其实，减肥也有“饮食公式”！只要照着这个方法，就能一边吃世界上各种美味食物，一边瘦身。它不是数学公式，也不用计算复杂的卡路里，更不用餐餐吃鸡胸肉。
想像一下，如果为了减肥，要每天吃下自己不喜欢吃的东西，那种感受仿佛是遭遇世界上所有的不幸，当然没必要以这么痛苦的方式瘦身。但只要掌握简单的饮食公式，效果就会差很多！
这个神奇的秘密公式，就是“1碳水化合物＋1蛋白质”：每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将分量减至平时的一半。而且，不论选择什么样的碳水化合物和蛋白质都无妨，范例如下：
早上：杂粮饭1/2碗、烤鲑鱼半片、配菜。
中午：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块。
晚上：白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄（多吃也无妨）。
不需要戒掉面包、糕点、牛肉、猪肉、马铃薯等美食，只要挑一样自己喜欢的“碳水化合物”和“蛋白质”搭配，就可以了。常有人问我，蛋白质的选择难道只有鸡胸肉吗？其实，牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、鲑鱼等都可以，只要上网搜寻“蛋白质”食物，就会有源源不绝的资料，从中挑选自己喜欢吃的就可以了。“碳水化合物”食物，也有很多美味选择，例如白米饭、杂粮饭、糙米饭、马铃薯、地瓜、面包、年糕等食物都是。
当然，这里并不是指能够恣意吃速食或高油、刺激性的食物，而是可以不必勉强自己吃不喜欢的鸡胸肉。不过，碳水化合物和蛋白质中，不能只挑一样吃，而且一定要将“分量减半”。饭类吃1/2碗，鸡胸肉吃半块，海鲜类也吃一半。只要将分量减半，就能放心吃下各种东西，不用遭受良心的谴责（不过，碳水化合物的分量，还是比蛋白质少一些较好）。
那么，还要再计算卡路里的总量吗？不用！许多人总是太过担心：“地瓜的热量多少？炒饭的热量多少？面类呢？要单吃鸡胸肉吗？可以吃猪肉吗？”结果因为这些琐碎的细节苦恼，甚至害怕准备减肥菜单，反而踏上自暴自弃之路，开始吃自己喜爱的炸酱面、炸鸡、披萨等食物。但其实，你根本不必为这些卡路里困扰。
想吃饭吗？那就去煮来吃吧，不过要记得只吃一半就好。想吃鸡胸肉吗？那就用喜欢的方式来料理吧，不用局限于要水煮或煎烤的方式，另外，咖喱、炒饭、汤、沙拉、三明治等食物，即使加少量调味料来烹调也不会对身体有过多影响。只要将“1碳水化合物＋1蛋白质”的饮食法变成习惯，并将分量减半，时时谨记，就能用神奇的饮食公式打造不易胖的体质。
