这其实是无法分开的两种运动。无论是想要减重还是想强化肌力，都建议大家要同时进行肌力运动与提升心肺功能的有氧运动。如果只做肌力运动，那基础体力要素之一的心肺功能就无法提升。心肺功能与身体循环有密切的关系，是不能忽视的部分。
但如果不做肌力运动，只做有氧运动的话，则容易遇到停滞期。就像前面提过的，我们的身体为了维持生命，需要消耗基础的热量。像是用肺呼吸、心脏跳动，身体各处的脏器活动所要消耗的能量，就称为“基础代谢量”。基础代谢量高的人和基础代谢量低的人，摄取等量的热量时，谁会比较容易胖呢？
当然是基础代谢量较低，会把多余能量累积下来的人。那有什么方法能够提升基础代谢量呢？首先必须要增加肌肉量。因为我们的“肌肉”为了生存，会自己消耗热量。所以肌肉量较多的人，基础代谢量会大于肌肉量较少的人。身体为了因应紧急状态，会累积一定分量的脂肪以“保护”身体，这些长时间累积下来的脂肪，若在某天因为突然的长时间运动或节食而快速减少的话，人体就会立刻想要补充那些减少的脂肪。
身体会尽量减少热量消耗，进而降低基础代谢量。基础代谢量减少，就表示能量会多出来，身体会用剩余能量去“填补突然减少的脂肪”。这种人体试图回到原始状态的特性，就称为“溜溜球现象”。
Q／我不想把肌肉练的太健壮，只想要稍微锻炼一下让身材更精实，该做什么运动呢？
肌肉是由蛋白质的纤维组成，其大小与可以提起多少重量有密切的关系，我们也是以这种方式来锻炼。重训器材的重量与肌肉的大小成正比，我们就朝这个方向来思考即可。此外，如果想训练的是肌肉的弹性而非大小的话，那建议利用弹力带，或是重量较轻但却不断重复的运动动作。
举例来说，如果重复举五次一百公斤能够帮助肌肉变大，那重复举二十次五公斤，则比较能够让肌肉成形。（注：这是最常见的方法，但重量设定的方法会依据个人的肌力而改变，通常都是重复十五次，再选择自己举得起来的重量即可。三组十五次的方法，是经过许多机构实验后归纳出来最有效的次数。）
如果不得已吃了消夜，那我隔天就会进行间歇性断食，并且吃“精氨酸”后空腹做至少六十分钟的有氧运动，以燃烧过剩的热量。以这个规律持续六个月，身体会自然改变。在那之前千万不要放弃，要坚持到底，“着急”就输了。
如果想要瘦身，那就必须要运动搭配饮食控制，这样会比较快见效。菜单占八十％，运动占二十％，饮食控制所占的比例比较重。但如果没有搭配运动的话，那反而会比不执行瘦身计划时，更容易遇到“溜溜球现象”，也会让身体失去弹性，要多注意喔。
本文出自采实文化《韩国第一健身女王的短时高效健身计划：肌力训练＋有氧锻炼，持续5天，降体脂．雕曲线超有感》一书
原文网址 http://www.top1health.com/Article/306/81068
