新冠病毒肆虐，卫福部鼓励民众多运动提高免疫力，30岁上班族陈小姐却因运动过量受伤。陈小姐为免身材走样，假日到游泳池疯狂游泳，隔天右膝盖疼痛肿胀无法走路，就医检查发现髌骨上方有异，医师用空针抽出30毫升积水，诊断是关节使用过度造成运动伤害。

循序渐进运动 采取531原则

台中慈济医复健科医师张琼玟表示，陈小姐平时没有运动，一到假日就超量游泳，加上暖身不足及运动姿势等问题，导致膝关节发炎积水，类似情况也常见于跑步，因肌力不足使肌肉或肌腱受伤。这种俗称“假日运动员”的患者，属于运动伤害的高危险群。

张琼玟医师提醒，运动要循序渐进，平时应养成固定运动习惯，不要全部集中在假日，以免免疫力还没提高就先受伤。健康成人可采国健署建议的“531”原则，每周平均运动5天，每天平均30分钟，心跳达每分钟110次以上，或做到微喘还能说话的运动强度即可。

除了均衡饮食，适当补充蛋白质，能供给身体肌肉所需基础，配合运动锻炼肌力，进而提高基础代谢率，达到减重的目标。

避免大量重复单项动作

“万事起头难”张琼玟医师建议想运动却没有运动习惯的人，找到有兴趣的运动，和志同道合的朋友一起运动，提升运动乐趣，避免同一种运动大量重复单项动作所产生的伤害，可安排不同运动项目，例如有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等，对体能表现会有加乘效果。

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