【健康医疗网／记者李依如报导】乳癌为我国妇女癌症发生率第一位，且死亡率为女性癌症死因的第四位，每天约35人罹患乳癌，约6.6人死于乳癌，严重影响妇女健康及生活品质。但乳癌是可以预防的。美国癌症研究所指出，约4成的乳癌可借由维持健康生活型态来预防，国民健康署提醒妇女朋友们，护乳健康应从养成“规律运动、均衡饮食、维持健康体位、不饮酒”等习惯开始。

认识乳癌危险因子 近4成乳癌可预防

乳癌的危险因子包含：初经早、停经晚、未曾生育、30岁后才生第1胎、未曾哺乳，以及具有乳癌家族史者、得过乳癌、卵巢癌或子宫内膜癌等。与生活型态有关的危险因子则包含：抽烟、饮酒、不健康饮食及缺乏运动等。因此，女性们除了多加注意自己是否有上述所提及的乳癌风险外，也要从年轻时养成健康的生活型态，且适时释放身心压力。

BMI大于35 罹患乳癌风险将增近6成

研究显示，过重及肥胖者与正常体位者相比，有较高的乳癌罹患风险；当妇女身体质量指数（Body mass index, BMI）大于25，罹患乳癌风险会增加17%， BMI大于30，罹患乳癌风险则增加37％；BMI大于35，罹患乳癌风险将增加近6成。缺乏身体活动者也有较高罹癌风险；有规律运动习惯的女性，其罹患乳癌的概率比不爱运动者降低2至4成，女性每周多运动1小时，约可降低6%罹患乳癌的概率。即便已经罹患乳癌，肥胖的病人也被发现比健康体位的病人预后更差，复发概率也较高。因此国民健康署呼吁，妇女朋友应维持健康体位（18.5≦BMI＜24）。

建议民众要维持理想健康体位，均衡健康饮食，控制饮食分量、聪明选择食材；除了避免零食及下午茶外，可应用国民健康署“我的餐盘”6口诀：每天早晚1杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。同时多走路、减少坐着的时间，将体能活动融入日常生活中。平时均衡健康饮食，保持规律的运动习惯，有助维持健康体位。

不饮酒降低健康危害 减少罹患乳癌机会

2018年刺胳针医学期刊《The Lancet》发表研究显示，饮酒是导致死亡或疾病的危险因子之一，且喝越多风险越高，包括口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肝癌、乳癌等。即使少量饮酒，其得到乳癌的机会，是不喝酒的1.04倍；过量饮酒得到乳癌的机会，则为不喝酒的1.61倍。国民健康署呼吁民众避免饮酒，才能降低各种因喝酒造成的健康危害。

将健康生活型态 融入日常生活中
拒烟、避免饮酒、均衡饮食、规律运动及维持健康体位等健康生活型态有助于预防乳癌，且容易做、平时可做，因此，国民健康署提醒每位女性朋友记得预防乳癌就从日常生活做起，养成健康生活型态，并适时释放身心压力，增进健康。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45529

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