【早安健康编辑部】台湾人的肥胖程度是亚洲第一名，依据卫福部国民健康署2013至2016年“国民营养健康状况变迁调查”，台湾成年人过重及肥胖的盛行率为45.4%，其中成年男性为53.4%、成年女性为38.3%，几乎每2个人就有1个过重或肥胖。

肥胖意谓着体内囤积了过多的脂肪，腹部正是脂肪囤积的据点之一，当成年男性腰围大于90公分、成年女性腰围大于80公分，就代表腹部已囤积过量内脏脂肪，这些包覆在内脏周围的脂肪如果持续增加，将会填满整个腹腔，让你得到一个大肚腩。而且令人意外的是，这块看起来毫无动静、只是不断长大的脂肪，其实非常活跃！

内脏脂肪会悄悄分泌好几种细胞激素，不仅抑制能够瘦身燃脂的荷尔蒙分泌，让你的身体继续囤积更多脂肪、变得更胖，还会造成驼背、腰痛、便秘、呼吸中止症等健康问题，甚至增加罹患心血管疾病、失智症、流行性感冒等疾病的风险，免疫力较差，死亡率也高于一般人。

而想要摆脱内脏脂肪，现在正是好时机！
成功的减肥是七分饮食、三分运动，在必须“Stay home, stay healthy”的现在，我们可以为自己做得更多。尝试自己料理三餐，脱离“食盲”行列，重新认识自己吃下肚的食物，营养均衡、热量控制都操之在己，本期提供12道能够轻松完成的美味食谱，初学者也能做出燃脂瘦身全餐！在家运动最没有负担，换上轻便衣物、套上运动鞋，天天有氧跳绳搭配铲脂体操，18个动作徒手锻炼核心肌群，从零开始养成运动习惯，无压力打造出不复胖的易瘦体质。

还在犹豫吗？健康是唯一一条通往未来的路，DIY一杯燃脂果汁，多坚持一组肌力训练，只需要一点小小的改变，其实那张通往未来的门票，就握在你我手中！

详细精彩目录

最强！名医直传内脏脂肪减肥术

Part1：腰围密码

■拒绝成为大腹翁、小腹婆！腰围，健康的秘密

■肥胖有2种！腰围破表全因“内脏脂肪”

■不只是腰粗…癌症、失智症、流感、三高风险增

■体脂率15%的代谢科名医 蔡明劼：

■脱离“食盲”吃原型食物，半年减10公斤不复胖！停经妇、多囊女照样瘦！

■养瘦这样做！医师推荐6动作全身上下都练到

Part2：燃脂饮食

■燃脂饮食法则

■医师票选消除内脏脂肪食材TOP5！

■增肌减脂明星食材鸡胸肉的百变料理法！

■抑制脂肪合成、促进脂肪燃烧！懂吃“醋”最燃脂

■在家也能打造瘦肚子全餐！4款燃脂饮、燃脂汤轻松做