在不同孕期，需要补充的营养素也大不同，怀孕初期一天的叶酸需求量为600微克。进入第4个月需要摄取铁质，怀孕期间也要确认血液中的维生素D浓度，进入怀孕后期时，要开始摄取Omega-3脂肪酸、综合维他命还有钙，都需要注意补充的量以及食用的时间。
预防神经系统缺损等先天性疾病－叶酸
从怀孕初期至怀孕第3个月，需要补充叶酸。叶酸属于水溶性维生素，主要促进核酸与红血球的生成。从受精卵着床前后期到怀孕第3个月，如果叶酸量不足，有可能导致胎儿罹患神经系统缺损等先天性疾病。
一般来说，叶酸需求量为一天600微克，从我们每天吃的米、面粉等谷物，或是绿色蔬菜都含有丰富的含量，但从食物中摄取到的叶酸量平均为200微克。因此，我会建议在有怀孕计划或怀孕初期，每天要摄取400微克的叶酸剂。如果之前曾产过罹患神经系统缺损的婴儿，更会建议摄取量调高为400微克的10倍，也就是4毫克（mg）。
预防生长迟滞、智力发展不全－铁质
从怀孕中期，也就是大概从第4个月开始需要摄取铁质。需要的铁质大约是1000毫克，孕妈咪增加血液量时所需的量为500毫克，胎儿与胎盘成形时所需的量是300毫克，多余的则排出。服用铁剂时，一般会伴随恶心、呕吐、便秘等胃肠障碍症状，所以怀孕初期不建议服用。不过随着血液储藏量增加，到了怀孕第16周后，建议孕妈咪一天至少需补充6～7毫克的量。
因为人体对食物中铁质的吸收率平均只有20%，很难从食物中摄取到足够的量，所以会建议服用“含铁量30毫克以上”的铁剂，从怀孕第4个月左右至产后第3个月为止是服用铁剂的适当期间。
一般铁剂有药丸、液体等形态，不同的铁剂会随着服用者的不同，产生不同的副作用，因此，孕妈咪只需依个人喜好，挑选吃起来方便的铁剂并且持续服用即可。
预防骨骼发育不良、子癫前症、早产等－维生素D
人体经由阳光的曝晒而自然形成的营养素，可帮助骨头吸收钙质，是一种脂溶性维生素。即使每天都会受到阳光照射，但随着个人的状态、各个季节的阳光照射强弱不同，大部分的人都没有得到充分的维生素D。孕妈咪的维生素D摄取量不足，对胎儿的骨骼形成、骨骼发达会造成不良的影响，并有可能导致子癫前症、早产等。
怀孕期间或准备怀孕时，需先确认本人血液中的维生素D浓度，并服用所需的维生素D。建议服用维生素D或含维生素D的综合维他命。
Point：
维生素D的主要功能
维护人体骨骼健康
