▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

怀孕期间孕妈咪的营养状态直接影响宝宝的健康成长。根据国健署最新调查，国人育龄妇女每10人就有近1人叶酸缺乏，而叶酸能帮助宝宝神经系统发育与活化，提醒准妈妈们想要充足摄取叶酸得做到3点注意事项。

国健署妇幼健康组简任技正陈丽娟指出，根据国健署105到108年“国民营养健康状况变迁调查”结果，国人15到49岁育龄妇女叶酸缺乏的比率为9.23%（血清叶酸浓度<6 g/dL视为过低），较103到106年的7.86%、104到107年的9.10%略为上升。

叶酸有多重要？陈丽娟强调，叶酸能帮助宝宝神经系统的发育与活化，且怀孕阶段，母体因为生理变化增加血液量，因此母婴双方都需要更多的叶酸，只要饮食摄取不足或不均衡，容易成为叶酸缺乏的高危险族群。

怀孕初期如果叶酸缺乏，可能导致胎儿脑及脊髓等先天性神经管缺陷、自发性流产、早产、出生体重过轻等情形，孕妈咪则容易出现疲倦、情绪低落、晕眩、贫血等症状。

国健署“国人膳食营养素参考摄取量”建议，成年女性每日建议摄取400微克的叶酸，有生育规划的妇女在孕前1个月至怀孕期间则应每日摄取600微克的叶酸。而叶酸摄取有3大注意事项：

孕前开始补充叶酸：怀孕初期是宝宝成长发育的重要阶段，许多准妈妈在怀孕初期并不知道自己已经怀孕了，建议准妈妈们应于准备怀孕期间就开始补充叶酸。

多吃富含叶酸的食物：优先由天然食物中多样摄取，叶酸广泛存在于许多食物中，平时注意食用含量较高的食物，例如：绿色蔬菜、肝脏、豆类及柑橘类水果。孕妈咪每日应摄取3到4份绿色蔬菜（煮熟约1.5-2碗，建议可选择食用菠菜、韭菜等富含叶酸的蔬菜），并摄取2到3份水果（切块水果约2到3碗），以达到每日叶酸建议摄取量。

必要时使用补充剂：如有需要应洽询营养师改善饮食，若在日常饮食中摄取不足，可于医师处方指导下使用叶酸补充剂。

照片来源：翻摄自Pixabay

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