▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

新冠肺炎疫情下，不少人真的“闷坏了”！国外多项最新针对新冠病毒流行期间调查就发现，多达35%的受访者因为社交减少、限制外出等措施，遭受了心理困扰；而“隔离”所造成的负面心理状况包括情绪低落、疲惫、焦虑、失眠等。国内医师建议，其实可吃出快乐，利用摄取高纤、整颗水果等，改善肠胃道环境有助脑内负责愉悦感的多巴胺、血清素分泌。

亚东医院家庭医学科主任陈志道表示，国外研究显示，民众普遍对疫情造成的社会隔离、疏离感到担忧，甚至导致焦虑、沮丧、压力和其他负面情绪加剧。研究进一步指出，有5%左右民众更遇到严重心理因素，包括恐慌、焦虑及抑郁等。

在台湾，相关调查也显示，几乎所有台湾民众都为疫情担心，比例达94%，其中又以家中同时有小孩和长辈的族群最为忧虑，担心面向依序包括：整体经济萧条、自己与家人的健康、社交聚会受限等。

陈志道说，人是群居动物，如果长时间处于隔离状态，的确会“闷坏”，容易出现情绪低落、疲惫、焦虑、烦躁、失眠、注意力不集中、工作表现恶化等负面症状，又以情绪低落和焦躁最为常见。

一旦发现自己身陷忧郁情绪怎么办？医师建议，该多至户外走走，晒晒阳光，或透过电话与人聊天谈心等来纾解。

吃对“快乐食物”也是好方法！陈志道强调，许多研究已经证实肠道除了是消化器官之外，更攸关人体免疫，形同人体的第二颗大脑，能调控内分泌，相反的，如果益生菌减少、肠道感染、发炎会造成类焦虑及忧郁行为。

陈志道说，快乐食物除了一般熟知的香蕉、深海鱼、坚果、深色蔬菜之外，其实只要是高纤维的食物，因为有助于肠胃道健康，也都属于快乐食物范畴，他举奇异果为例，新近研究就发现，就是标准的快乐食物，与服用维生素C锭剂相比，一天直接摄取两颗黄色奇异果，不但已达每日维生素C建议摄取量的2倍，更能提早2周就能改善症状，并明显提升多巴胺、血清素的平均浓度。

不过，陈志道强调，若焦虑、忧郁程度已达疾病者，务必得寻求医疗协助，不要以为可以用食物代替药物，因为唯有药物治疗才能减少相关并发症，食物只是日常保健之用。

照片来源：翻摄自Pixabay

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