▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

现代人工作与生活压力大，常面临睡眠障碍，不是无法入睡，就是夜间频频起床，到底怎么样才知道自己睡得好不好？算不算是健康的睡眠呢？医师强调，一场好觉，良好的睡眠品质应同时达到4大标准，快来看看自己有没有睡好。

台湾人睡不好的状况有多严重，根据台湾睡眠医学学会2019年调查，全国上班族（白日上班）失眠症盛行率为10.7%，换句话说，每10个人当中就有1人有失眠的困扰；而轮班人员的失眠症盛行率更高达23.3%。

联安预防医学机构联青诊所医师颜佐桦表示，想要知道自己的睡眠状况算不算得上健康，可以透过美国国家睡眠基金会在《睡眠健康》期刊发表对于“睡眠品质”的定义来快速判定。

这4大标准包括：(1)躺上床后30分钟内睡着，(2)半夜醒来≤1次：定义为醒来5分钟以上的时间，(3)半夜醒来后可在20分钟内再度入睡，(4)睡眠效率≥85%：指睡眠时间除以躺床时间的百分比。

一天要睡几小时才健康？作梦是睡得好还是不好？也是攸关睡眠及不及格的关键。颜佐桦说，每个人所需要的睡眠长度并不同，需视情况而定，而美国睡眠医学会给予的建议睡眠时数如下：新生儿14至17小时；婴儿12至15小时；幼儿11至14小时；学龄前儿童10至13小时；小学生9至11小时；青少年8至10小时；成人7至9小时；老年人7至8小时。

此外，正常人一般每天晚上会做约3到5个梦，一次约达5到15分钟。做梦是普遍的生理现象、脑部活动正常的表现，不论记不记得，正常人晚上都会做梦，通常我们只会记得最后一个梦。

颜佐桦强调，你会常记得自己做梦，是跟你晚上常醒过来有关，并不是做梦导致你睡不好，而是你睡不好导致你记得自己做梦了，所以做梦并不是睡眠不好的表现，但如果频繁地做恶梦就会影响睡眠品质，但那是心理状态所导致的，所以别再用梦的多寡来评估睡得好不好了。

照片来源：翻摄自Pixabay

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