一天24小时中有三分之一是睡觉时间，到底为什么需要睡觉？睡觉对健康的作用何在呢？好梦心理治疗所首席执行官吴家硕临床心理师表示，良好的夜间睡眠有助于恢复体力、脑力与稳定情绪，根据研究指出，一夜好眠有助于大脑清除整日活动的DNA损伤、促进体内代谢以减少伤害物质累积，因此具有睡眠品质较佳者通常也会较为健康喔！



夜间睡眠约略占据了一天三分之一的时间，由此可知睡眠对人体的重要性！吴家硕临床心理师表示，良好的睡眠品质对于维系体力、脑力，以及心力都至关重要，短期而言影响可能并不显著，但长期睡眠品质不佳除了会备感疲劳、焦虑外，亦可能提高脑部疾病的发生风险！

1. 睡眠有助恢复体力、强化免疫力

谈及睡眠的好处，一般人最直接而有感的就是体力的恢复。尤其在忙了一整天，已经感到精疲力竭、体力不支的时候，生理上很自然地就只想倒头大睡；睡到隔日醒来时，身体的疲态往往已经退去，取而代之的是满满的活力感，这就是睡眠的魔力。

夜间睡眠也是身体细胞修复的时间，同时也有助于调节体内荷尔蒙，吴家硕临床心理师进一步说明，身体中部分的荷尔蒙会在睡眠期间活跃运作，其中又以生长激素最为人所知，所以想让孩子长高的关键之一就是每日拥有充足的睡眠；而且，荷尔蒙良好的运作也有助于细胞组织的修补与再生，可降低细胞损伤，以达到延缓衰老的作用。反之，若睡眠不足将可能干扰荷尔蒙的分泌与运作，长期失调将可能导致代谢低落、免疫降低的状况，也让身体更容易出现大小毛病。

2. 睡眠有助于稳定情绪

家有小孩的人也许会特别有感，当小孩累了的时候，总是特别容易“欢”、容易乱发脾气，这时候最好的作法就是让孩子好好的睡一觉，睡饱、睡醒之后不只是精神奕奕，就连情绪也变得稳定许多。

3. 睡眠有助于维持大脑正常运作

良好的睡眠对大脑运作也十分关键，吴家硕临床心理师表示，良好的睡眠有助于恢复精神、让思绪更加清晰敏捷。有研究指出，睡眠期间大脑会清理白天所累积的各项杂物，包括记忆重整、DNA的损伤，让大脑神经元能顺利清除细胞代谢的废弃物，以恢复正常、良好的运作。吴家硕临床心理师补充，若长期睡眠不足、睡眠品质不佳，就可能会影响到大脑代谢运作的品质，对于大脑健康也会是一大隐忧。

至于到底要睡多久才够呢？吴家硕临床心理师指出，其实每个人所需的睡眠时数并不相同，但建议可将作息固定下来，养成规律的睡眠习惯有助于提升睡眠品质，睡得够、睡得好就有助于维系健康，以减少疾病的发生！

睡眠相关问题，建议咨询“睡眠中心、身心科、精神科”

更多资讯请上睡眠管理职人粉丝团与好梦心理治疗所

图文创作：健谈

专家咨询：好梦心理治疗所首席执行官 吴家硕临床心理师