在通风良好、人数没有很多的健身房健身，只要卫生习惯良好，感染病毒危险性不大
根据目前的资讯显示，病毒会经由飞沫传染，但还没有证据会经由空气传染。意思是如果你本身带有病毒，一旦讲话喷口水到别人鼻子、嘴巴上，别人把口水吃进去就可能会感染，或是飞沫喷到某个东西上，你摸了东西之后辗转把病毒吃下肚才容易中镖。但是你们不会因为很靠近、呼吸一样的空气就传染。所以，几个人一起登山、一起去路跑，或是在通风良好人数没有很多的健身房健身，只要卫生习惯良好，危险性不大。
防疫期间该怎么运动？复健科医师建议：每周150分钟中等强度运动+每周2天阻力训练
那么，在防疫期间该怎么运动呢？林口长庚纪念医院复健部主治医师林杏青建议，健康的人还是尽可能维持每周150分钟中等强度的运动，以及每周2天的阻力训练。因为，根据美国运动医学会的建议，一般人最好能维持每周150钟中等强度，也就是动了会出汗、有点喘的运动时间，再加上每周2天以上的阻力训练。好的阻力训练包含了能对肌肉形成刺激的重量，最好包含大肌群的训练，因此只是甩甩手，或简单做个伸展，绝对是不够的。
其实，有氧运动因为有许多可以不在密闭空间进行的选项，例如：几个人一起去户外跑步、爬山、骑自行车，基本上都不用担心受到感染，又可以维持心肺功能。有些社区大楼内部的公设就有跑步机等器材，只要使用时通风良好、扶手做好清洁消毒，使用前后勤洗手、不要用手摸脸，就不必太担心会感染病毒。
有氧运动因为有许多可以不在密闭空间进行的选项，例如：几个人一起去户外跑步、爬山、骑自行车，基本上都不用担心受到感染，又可以维持心肺功能。
居家隔离期间、设备有限的环境下，就不能更进一步训练吗？林杏青医师表示建议，如果我们只有哑铃、壶铃，甚至只有弹力绳，一样还是有机会促进肌肉增大。
要让肌肉肥大、力量增加，健身方式宜采取：反复次数低、重量重
然而专业的健身房，就不是这么好取代，健身族群平时使用器材式的训练自然有其高效率又安全的优点存在。只要有在健身的族群都知道，要让肌肉肥大、力量增加，而非只是单纯的耐力成长，最适宜的训练方式是反复次数低、重量重的方式。例如初阶训练者采用60-70% 1RM(1RM代表最大力量的极限)，反复次数8-12下的方式为一组训练，更进阶者可能以80-100% 1RM，重复次数1-6下作为一组训练。
有些研究已经显示，间隔两周的训练课表仍然有机会让肌肉大小和力量进步。然而在不得已的状况下，或许是居家隔离期间、设备有限的环境下，就不能更进一步训练吗？林杏青医师表示建议，如果我们只有哑铃、壶铃，甚至只有弹力绳，一样还是有机会促进肌肉增大。
根据《亚洲运动期刊》一份随机对照研究显示，已经受过训练的研究对象，采用30-50% 1 RM的重量，一组重复25-35下，说不定有机会比70-80% 1 RM，8-12下的训练对肌肥大效应更好。虽然我们不能因为一篇样本人数不多的研究推翻过去公认最有效率的方式，然而在没有办法到健身房的时候，或许也是一种可以参考的训练方式。
【哑铃进行深蹲、硬举推荐动作】
以下是由医适能MedEx创办人蔡奇儒教练所示范以哑铃进行深蹲、硬举的动作，大家不妨跟着自己在家练习：
《深蹲》
深蹲正面1
