【健康医疗网／记者李依如报导】由新型冠状病毒（COVID-19）引起的肺炎来势汹汹，想避免病毒侵袭，就得提升免疫力！而维持免疫系统健全运作的重要关键，就是充足且良好的睡眠。那么到底该如何拥有一个兼具质与量的睡眠？该怎么做才能越睡越健康呢？特别邀请专业医师，针对睡眠与免疫力进行深度剖析，替民众解答。
睡眠影响免疫系统 近20年来多数研究证实
睡眠与免疫力的关系密不可分。北医附医睡眠中心检查室主任暨胸腔内科主治医师徐上富指出：许多实验发现，睡眠会影响身体免疫系统的运作。2002年曾有研究显示，一群长期睡不饱与一群睡眠充足的人，分别施打流感疫苗后，发现长期睡不饱的这群人，流感疫苗的保护效果较差。也有动物实验发现，剥夺一群老鼠的睡眠时间，最后老鼠都会因免疫力下降而得到各式各样的感染，在短时间内死亡。说明了睡眠的重要性，会大大地影响免疫力。

兼具质与量才算睡得好 “深眠”的比例相当重要

徐上富医师说明：“睡眠”分为浅眠、深眠与快速动眼期。想要拥有良好的睡眠，除了要有一定的睡眠时间外，也需要良好的品质，也就是深眠期的时间，深眠对解除疲劳才有较大的作用，正常成年人一晚深眠时间通常是占20%到25%。例如：失眠、睡眠呼吸中止症患者，就算能够睡到7个小时，但往往深眠期的比例却很低，有些病患来做睡眠检测，常发现深眠期的比例连10%都达不到，甚至有少数根本没有深眠期。若整晚都处在“浅眠”，即使睡了8、9个小时也徒劳无功，第二天起床后还是昏昏沈沈，不佳的睡眠品质，就无法有效地提高身体免疫力。

型冠状病毒疫情延烧 居家睡眠检测仪器成首选

徐上富医师说明，若是睡满7、8小时，白天还是常感到疲倦、晚上有明显打呼现象，甚至有被观察到有时呼声还会中断，起床时口干舌燥，都强烈暗示可能患有睡眠呼吸中止症。若出现疑似症状，建议进行筛检，一种方式是前往医院睡眠中心的检查室过夜检查，或是选择较方便的居家睡眠检测仪器，能够纪录五大重要讯息，包括呼吸侦侧、脉博、血氧浓度、鼻腔气流及打鼾情形，也可以得到良好且准确的监测。
近期因为新冠肺炎（COVID-19）疫情持续延烧，不少人临时取消医院的睡眠检测，大约占了2成的民众。通常患者的睡眠问题都存在许久，不会因延迟检查数周而影响太大，但若是一直置之不理，长期下来会对身体健康造成极大的影响。

睡眠障碍好困扰 医：治疗因人而异，需对症下药
长期睡不好就需对症下药。徐上富医师强调：病因若是焦虑、忧郁相关，睡前使用抗焦虑/抗忧郁药物或是安眠药会对失眠有所助益；但若是因严重的睡眠呼吸中止症而浅眠睡不好，甚至失眠的患者，自行服用安眠药，而不去治疗呼吸中止症，虽然可以一觉到天亮，却无疑是饮鸩止渴，第二天起床后依旧昏昏沈沈，觉得没有睡饱。
徐上富医师表示：睡眠呼吸中止症治疗因人而异，最常见的轻症原因就是慢性鼻炎，导致夜间鼻塞，这类病患通常口服鼻塞药或使用鼻喷剂即可改善；有人是舌头后倒的问题，透过侧睡、枕头高度的调整都有助缓解。但较严重的睡眠呼吸中止症患者，往往是多因性的，要考量睡觉时使用“正压呼吸器”，大幅降低夜间呼吸中止的情形发生，可以获得良好的改善。

最后徐医师提醒大家：近期进出人多且封闭的公共场所，一定要配戴口罩，勤洗手，睡饱睡好，让免疫力维持在良好状态，就不用担心病毒的威胁！

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45183

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