当了妈妈之后，每天催眠自己：“不可以生气”、“生气就是坏妈妈”，但一睁开眼睛回到现实世界，马上被搞到森77、瞬间变身暴龙妈！真的不想再让自己的怒火烧到孩子、让全家乌云密布，到底该怎么办？

人会有生气情绪，是非常自然的一种心理状态，当想达成的目标被妨碍、个人领域被侵犯、或自尊心受伤时，就会触发“生气”的警报系统。真正伤害亲子关系的并不是生气情绪，而是情绪之后的“行为”。如果选择无视自己的怒气，被丢在角落的负面情绪只会像滚雪球一样越来越大，最后在被触发的瞬间炸裂。作者告诉你如何用积极正向的方式表达，透过“生气”真正解决双方的需求。

生气的原因很多，处理生气情绪的类型也不少，大致可分成五种。

第一种是“压抑型”。

压抑型的人就算生气也不会表现出来，会碍于“ 有话好说嘛！”这种想法，不愿意撕破脸而把自己的生气情绪隐藏起来，有时还会否认自己正在生气。虽然他心里憋得难受，但身旁的人却不知道其实他已经生气了。长期忍耐、克制自己的情绪，到后来不只是对愤怒情绪，连对快乐和幸福等正向情绪感觉也会变迟钝。这类型的人不太会自己下决定、比较喜欢跟着别人的意见走，优点是适应力强、较为友善、包容度高，不过也常被说优柔寡断、心思很难猜透。也因为习惯压抑情绪，可能会引起生理上的各种疾病。

第二种是“攻击型”。

这类型的人会毫不掩饰地表现出愤怒情绪，甚至会不假思索地骂脏话、出言恐吓、羞辱别人、摔东西、打人等做出暴力行为，还强烈相信自己是对的，容易轻视别人的意见或情绪。大体上来说，这种人通常做事成效不错、勇敢、主导性强，但是相对也比较粗暴、自私，容易在人际关系的经营上遇到困难。

第三种是“被动攻击型”。

这种人会用消极的方式迂回地表达自己的愤怒，因为想把对自己的伤害降到最低，也不想破坏跟对方的关系。他们相当固执，却不会直截了当表现出来，做事都会绕个圈子，面对别人的指示时不直说喜欢或讨厌，而是会用拖延战术来表达自己的愤怒。我们常听到的“心机重、爱记仇”，就是这种人的主要特征。这类型的人通常显得小心谨慎、会为别人着想，但同时带有强烈的忧郁和不安感，属于高敏感族群。

第四种是“回避型”。

这种人认为生气是件糟糕的事，所以会想办法尽快脱离生气状况。他们会告诉自己：“这没什么大不了的嘛！”、“别在意啦！”借此降低自己的愤怒情绪，或用抽烟、喝酒、吃东西、打电动等方式逃避。但因为他们并不是直接诚实地面对情绪，当状况变得难以收拾的时候，他们往往就会陷入各种成瘾症状。

第五种是“连结型”，也是我们所要达到的理想目标。

连结型的人在生气时会先跟自己对话，必要时也会去跟对方对话。他们不会试图压抑、降低怒气，或躲到其他地方逃避，而是会坦率地问自己：“为什么生气？你需要什么？”如果需要对方的协助，也会开口请对方帮忙。

这些类型并非固定的，可能会随着你所面对的人及状况而变得不同。在公司里是压抑型，在家里却可能是攻击型；在朋友面前是连结型，但在父母面前可能会是被动攻击型。所以我们要先了解自己在哪些时候会反映出哪种类型。

情绪处理的类型不是一两天内造成的，通常都是从小时候开始慢慢养成。为了适应父母的教养方式、生长环境，我们从很小的时候就会选择如何处理情绪。有了这样的基础，再加上生活中累积的经验，最后就会固定下来。因为太习惯了，所以自己可能根本没发现自己是怎么处理情绪的，而且内在、外在已经长期养成习惯，要转换成“连结型”就需要一段时间。如果每天都在生气，表示自己跟自己之间的连结中断了，应该要先跟内在的自己恢复关系，再更深入地多问问自己：“你需要什么？”、“说说你真正想要的好吗？”

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp