急诊每天面对各式意外状况，又以心血管疾病最为紧急，因为其他器官发生问题，都有一段时间可缓冲，心脏却会在几分钟内出现戏剧性变化，与大部分猝死事件最为相关。虽然运动可促进健康，但须衡量个人状况及环境，当身体有一些状况，像是疲累、感冒、休息不够、中年以上，或是天气急剧变化，对自己的评估要愈保守愈好，不适合运动的时候，有权利说“不”。

运动时出现喘不过气、晕眩、失温、中暑等警讯，就是身体告诉你应该停下来了。台北市立联合医院和平妇幼院区灾难医学科主任郭钟太指出，心跳骤停在10分钟内抢救回来的概率较高，若第一张骨牌倒下，便会引发一连串无法挽回的遗憾。

运动强度詃如何拿捏？

国民健康署建议，国人每天运动至少30分钟，分段累积的效果和一次做完相同，但每次至少要连续10分钟。运动强度方面，持续从事10分钟以上，无法边活动，边跟人轻松谈话，属费力运动；若还能顺畅对话，但无法唱歌，属中度运动。不太费力的轻度活动，则不能列入每周150分钟的运动累积量。

郭钟太主任说，要活就要动，近年有些研究显示，身体的软组织和骨骼等，与免疫系统息息相关。他了解有些人喜欢挑战运动极限，但健康不只为自己负责，也要为家人负责，如果运动时出现喘不过气、晕眩、失温、中暑等警讯，就是身体告诉你应该停下来了。

根据统计，急性心肌梗塞来不及送医而不治的病人，男多于女，郭钟太分析可能与社会文化要求男性要坚强有关，虽然教育鼓励大家坚持到底，不过也应有踩刹车机制，运动应回归个人状态，自觉到达临界点，不强迫过度身体负荷也是一种合理选择。

郭钟太主任强调，身体素质的训练相当重要，也能透过运动累积年老后的生理储备性，但并非每个人都一样，超过临界线，可能造成身体机能受损，有些受损可复原，但万一不能复原，往往都是人生遗憾。除了自身的刹车板以外，更应建立社会文化的刹车板，避免因群体压力，造成个体对自身的错误身体使用。一旦进入急救或医疗流程，往往都是超过临界线的第二道关卡，而第二道关卡的不确定性更大，例如不见得现场有急救设备或是某些医疗或场域限制，这些问题都可能面对更大的身体风险。

民众可参考国民健康署根据加拿大运动生理协会的身体活动准备度问卷，翻译为中文的简易自我评量方法，来掌握自身状态及规划适合的运动。超过69岁且不常活动，增加活动量前应先询问医师意见。

身体活动简易自我评量表

1.医师是否告诉过您，您的心脏有些问题，您只能做医师建议的运动？

2.当您活动时是否会有胸闷的感觉？

3.过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下出现胸闷的情况？

4.您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？

5.您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而更恶化？

6.您是否有因高血压或心脏疾病而需服药？

7.您是否知道您有任何不适合活动的原因？

勾选1个“是”以上，增加活动量或做体能测定前，应先询问医师意见。

所有问题都答“否”，先做体能测定评估，继而规划增加活动量的方法。