【健康医疗网／记者林怡亭报导】农历新年与家人围炉团聚的同时，制定好新年新目标了吗？之前列的目标清单，是否有达成？达不成，是否令你感到焦虑或情绪低落？根据2019年5月发表于《异常心理学期刊》的研究指出，不放弃目标，且乐观看待前景的人较不容易焦虑及忧郁，也能减缓恐慌症的发作。

研究：坚持目标不放弃，较不易陷入忧郁及焦虑

该研究由美国宾夕法尼亚州立大学学者进行，研究对象为平均45岁的美国人，共3,294名，研究时间长达18年，分别于1995-1996年、2004-2005年及2012-2013年三个区间搜集受访者相关资料，包括自评目标的坚持度、自我控制感、正向的重新评估，及进行心理疾病的诊断。

结果显示，在1990年代中期的首次评估中表现出更多的目标坚持度和乐观性的人，在2012-2013年中评估其忧郁、焦虑和恐慌症的症状降低许多；较少心理健康问题的民众，在生活目标的坚持度和乐观态度都有显著的增加；且自我控制感(a sense of control)并无影响参与者的心理健康。

清楚的生活和生涯目标 助缓解负面情绪

台湾师范大学教育心理与辅导学系兼任教授林家兴表示，此份研究可带给民众两个启示：第一，设定生活或生涯目标的认知行为策略，能让我们觉得人生有意义、有努力的方向，有助心理健康；第二，遇到困难就放弃目标，虽然暂时感到放松，但后悔及失望的负面感觉反而会增加。

破除负面思考 ３方式走入乐观人生

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，负面思考除陷入负面情绪外，也容易让人对许多事情消极、裹足不前，或没有任何进展。那如何破除负面思考？叶雅馨提供三个方式：第一、当出现负面想法时，要求自己停下，并想出另一个较乐观正面的版本；第二、不设定遥不可及、困难执行的目标，建议可从中制定一些执行小目标，会让过程是有趣且有成就感；第三、将要执行的事项或目标告诉亲人朋友，分享遇到的状况，让他们支持或激励，协助目标的达成。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44975

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