桃红柳绿，春光明媚，如沐春风，又是一年春来到！但随着春天气候渐暖，人们常常会会感到困倦疲乏、头昏欲睡，提不起精神，有“春眠不觉晓”之感，这是什么原因呢？我们把这种现象称为“春困”，从中医角度来说就是气虚的表现，容易春困的人，常常是气虚体质。一年之计在于春，气虚体质的人在春季应该如何养生呢?
什么是气虚体质？
气虚体质是指人体的脏腑功能失调，气化生不足的体质，简单说就是人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微运动便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下，这些症状就是人体由于元气不足引起的一系列病理变化，称为气虚。
通常表现为：说话声音低微，形体比较消瘦或偏胖，面色苍白；常感觉有气短，不想说话；没有精神，身体疲倦，全身乏力；经常容易出汗，稍运动后出汗会加重；舌边会有牙齿痕。
气虚体质形成的原因是什么？
1. 心情不舒畅，经常不开心。
2. 早产、喂养不当、母亲怀孕时营养不足。
3. 长期过度用脑，劳伤心思。
4. 重体力劳动者或者是职业运动员。
5. 长期节食。
6. 喜欢吃生冷寒凉食物及肥甘厚腻和缺乏运动。
7. 大病、久病之后。
春季养生方法
春天的天气变化最为反复无常，使人出现种种不适，患上种种疾病，因此，春天是“百草发芽，百病发作”的季节，应注意保健养生。
1. 春风防变
春风给我们的感觉是很好的，如春风满面。中医认为春在五行属木，在六气为风。风为春季的主气。风邪是春季疾病的主要因素，春季多风，同时风为百病之长，风性善行而数变。风邪是自然界致人生病的首要因素，也是多种疾病的诱发因素，可引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，因此在多风的春天，天气变化最为反复无常，要防止风邪致病。正如一首诗云：“春风春雨有时好，春风春雨有时恶。没有春风花不开，春风又将花吹落。”
2. 春温养阳
中医认为春温、夏热。春天是一个寒气消退，阳气升发的季节，人体新陈代谢加快，聚集一冬的内热要散发出去，阳气蒸腾于外，形成阳盛于外而虚于内的生理状态，应该注重体内阳气的保养和维护。在春季，如果阳气不足，就会出现畏寒、四肢发冷的症状。“春夏养阳，秋冬养阴”。 春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环，如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。
多吃些温补阳气的食物，也可以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意，应多吃点培补肾阳的东西。
3. 春应养肝
五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。
春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。另外，春季使肝气过旺，内火上升，对脾胃也会产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，所以还要加强脾胃的调节与保养。
春季养生药膳
杞枣鸡蛋汤
材料：枸杞30g，红枣10 枚，鸡蛋2 只。
制法：将枸杞洗净，红枣洗净去核，一起放于砂锅中，加清水适量烧开后，加入鸡蛋煮熟，调味即可。
功效：补肝肾、健脾胃、滋阴润燥、养血除烦。
回春炖盅
材料：桑葚子、枸杞子、红枣各30g，女贞子20g，柏子仁15g，菟丝子、覆盆子各10g，鸡腰子20 个，老姜3 片，葱3 段，米酒、盐适量。
制法：红枣去核，药汤备用。鸡腰子洗净，入开水汆烫，随即捞起，洗净沥干。药材洗干净，加水6 杯，大火煮开后改小火煮至汤汁剩约2杯，去渣。炖盅入红枣、鸡腰子、调料及药汤，加盖入锅蒸至熟透（约20 分钟）即可。
功效：养心安神，补肾益精。
参芪薏米粥
材料：党参15g、北芪15g、炒薏米30g、淮山20g、大米100g。
制法：将药材洗净，一起放于砂锅中，加清水适量，煮粥，粥成即可。
功效：补中益气，健脾疏肝。
香港浸会大学中医药学院
临床部一级讲师、南京中医药大学
中西医结合临床医学博士、国际
药膳食疗协会执委
转载：《紫荆》杂志
连结：https://bmag.hk/1715
文章日期：2019年3月23日
下载日期：2020年1月21日
