久坐不动会加速老化！细胞比同龄人老8年

久坐少运动会加速生物性衰老

相对于运动可以延缓细胞老化，久坐少运动则会加速生物性的衰退与老化。（推荐阅读：久坐藏危机，6招护骨行动不迟疑）

美国圣地牙哥加州大学家庭医学与公共卫生学的研究团队，检查1,481名老年妇女（平均年龄为79.2岁）的白血球细胞中染色体末端的“端粒”后，发现：每天身体的活动（中度、或强力）不到40分钟、而且维持久坐状态超过10小时的老年妇女，在其白血球细胞中染色体的末端会有较短的“端粒”（与同年龄但没久坐的老年妇女做比较），进一步计算分析得知，每天坐着超过10个小时以上的老年妇女，其细胞比同年龄但没久坐的人身体年龄约老8年。这项研究刊成果登于2017年1月的《美国流行病学医学期刊》（American Journal of Epidemiology 2017;185:172-184）。

（示意图。图片来源：shutterstock）

肥胖、吸烟都会加速老化

英国伦敦国王学院圣托马斯医院校区的基因研究团队，针对1,122位妇女（年龄介于18～76岁）进行染色体端粒的研究，发现染色体端粒的长度随年龄增加会逐渐缩短，平均每年约缩短27个碱基配对。

吸烟会加速染色体端粒的变短，每天吸1包烟的妇女，染色体端粒的长度每年约缩短32个碱基配对，比平均每年的缩短多出5个碱基配对。

至于肥胖的妇女，其染色体端粒的长度，比同年龄的妇女缩短了240个碱基配对，意谓著肥胖的妇女会有较短的寿命。（推荐阅读：想减重早餐省不得！7大食材效果更加分）

这些研究成果刊登于2005年8月的《刺胳针医学期刊》（Lancet 2005; 366: 662-664）。

（图片来源：shutterstock）

运动对染色体端粒的影响

同样是英国伦敦国王学院圣托马斯医院校区的基因研究团队，针对2,401位双胞胎自愿者，包含2,152位女性与249位男性，进行白血球染色体端粒的研究，发现体育活动（运动）最频繁的受试者，其白血球染色体端粒的长度为7,100个碱基配对；而最没有活动的受试者，其白血球染色体端粒的长度为6,900个碱基配对，相差约200个碱基配对。

研究人员指出，除了吸烟、肥胖、与低社会经济状况外，久坐不动的生活方式会更加速衰老过程，而定期且规律的运动可以抵抗生物性的衰老作用，可能有延长寿命的效益。以上研究成果刊登于2008年1月的《内科档案医学期刊》（Archives of Internal Medicine 2008;168:154-158）。

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