老是觉得胸部及肩膀紧绷不舒服？试试扩胸运动吧！佑康复健科诊所院长张凯翔医师表示，运用日常空档伸展筋骨就能达到舒缓胸部及肩膀紧绷的效果，建议上班族、学生族群、或经常使用3C电脑的族群都可以练习扩胸运动，以改善紧绷喔。



上班族经常久坐办公桌前，面对电脑手臂往前胸方向呈内缩姿势，长期下来除可能造成肩颈酸痛外，也可能伴随出现胸闷、胸部紧绷等现象，复健科张凯翔医师建议可利用工作或下班空档慢速大范围地练习扩胸运动，就有助于改善酸痛及胸闷不适喔。

1. 双手上下摆动

如同行走时手臂摆动般，一上一下大幅摆动，借由活动肩关节达到扩胸的效果。

2. 双手平举向后

将双手平举向后扩张至极限后暂停数秒，可以想像两侧肩胛骨往中间靠拢，再慢慢放松，依照个人状况重复运动数次。

3. 双手向外画圆

将双手分别向外画大圆，感受肩膀自然向后画圆运动。

4. 双手背后交握

将双手在背后交握，伸直双臂尽量向上抬高，可感觉到两侧肩胛骨向中间紧缩。此动作亦可坐在椅子上练习。

复健科张凯翔医师表示，若出现胸部及肩膀紧绷时，就表示平日身体姿势出了问题，建议可多做上述的扩胸运动，唯需注意运动时应慢速大范围的活动，经常扩胸就有助改善不适症状；若仍未能缓解时，则建议积极就诊请医师给予诊断与治疗评估。

胸闷及胸部肩膀紧绷相关问题，建议咨询“复健科、心脏内科、胸腔内科”

图文创作：健谈

专家咨询：佑康复健科诊所院长 张凯翔医师

延伸阅读：

【上班族动起来：肩颈篇】 http://havemary.com/article.php?id=3617