好医师新闻网记者吴建良／台北报导

图：振兴医院银光学苑主任袁玮

老人真的不灵光？如何到老都能健康活力、独立不依赖别人、有聪明的头脑，这些也是每个人面对老化的社会、自己在年纪渐长的过程，非常关注的议题。振兴医院银光学苑袁玮主任表示，体能锻炼、脑力训练（包含心理健康）、营养介入、控制代谢症候群和心血管危险因子四个元素都可以延缓退化。

史上最长寿的人瑞， 122岁Jeane Calment老太太，在94岁的时候还做了笔很聪明的生意，她把房子卖了，条件是每个月可以得到一笔资金直到她过世，10年后买她房子的人过世了，Calment 老太太得到的钱已经超过房子的价值，而她持续在这房子又住了10几年。

袁玮指出，全世界的科学家都在研究这个问题，如何到老都能健康活力、独立不依赖别人、有聪明的头脑，这些也是我们每一个人面对老化的社会、自己在年纪渐长的过程，非常关注的议题。

幸运的是，因着了解造成身体退化或失智的危险因子，医学界发现好的头脑与好的身体是一体两面，也因此越来越重视透过生活习惯的改变来保护身体和头脑的功能。

袁玮说，近几年的研究证实借着我们良好的日常生活习惯并坚持下去，可以预防/延缓退化、或改善已经退化的身体或头脑功能，

综合起来其实在讲延缓退化的四大重点：

一、体能锻炼

二、脑力训练（包含心理健康）

三、营养介入

四、控制代谢症候群和心血管危险因子

《体能锻炼》

近年运动医学蔚为风潮，运动的好处除了减重塑身，对头脑也有正面影响。即使短短走几个街区，脑影像都能看到血流的改变跟活化；只要每天快走20分钟，几周后就可以看到脑神经长出更多突触(脑神经细胞间的连结更好)，虽然能够坚持‘333原则’很好，对于还没有运动习惯的人，只是多走一个捷运站、或听五首歌的快走距离就是很好的开始哦

《脑力刺激/训练含心理健康》

包括更高的教育水准、从小多语言的学习、即使退休仍坚持社交互动与终身学习、玩数独、猜谜、桌游或其他脑力活动，过程中乐趣也很重要，所以喜欢跳舞的可以学新的舞步、喜欢编织的可以织新的图案…近年也有很多手游号称可以刺激脑力，不过也有人问，究竟上网对脑袋好不好？研究发现如果手机不断跳出的提醒会造成我们分心，就是所谓的同时多工，对脑袋是不好的。然而操作网络搜寻，就像其他的学习一样，在脑影像中可以看到大脑血流变活络。