【健康医疗网／记者林怡亭报导】卫生福利部国民健康署106年“国民健康访问调查”显示：65岁以上老人自述过去一年曾跌倒占15.5%；而长者跌倒地点在室内以卧室居冠，其次为客厅，第三名为浴室；室外跌倒地点则为街道或路上居冠，其次为公园或运动场。

落实于日常生活 开设课程提升居家安全知能

由于老化造成肌力与体力衰退，增加跌倒的风险，透过提升居家安全认知、改善居家环境、规律运动及使用辅具等多方面把关，有助于预防长者跌倒。为此，北市内湖区健康服务中心开设“居家安全很简单 掌握123”课程，透过超慢跑、弹力带及深蹲等多元运动方式提升肌力耐力。

居家安全、防跌为主轴 掌握123 口诀保平安

施昱廷职能治疗师表示，课程设计以居家安全、防跌为主轴，搭配123口诀，希望长辈能做到“每1天做2个居家检查和3个运动”；也就是运用“居家环境检核表”每天选择两处居家环境进行检核，包括地板、灯光、楼梯、浴室、厨房、客厅、卧房等，透过自我检视家中环境，营造生活环境安全来防跌保安。

只要每天花10分钟做3项肌力运动，包括深蹲、抬腿、踢腿、垫脚、翘脚趾、深蹲转体、跨步、侧身伸展、躯体扭转等，提升柔软度、平衡感与肌力，改善长辈步行能力，便能减少跌倒发生。

防跌从日常做起 切记这些小细节

台北市内湖区健康服务中心袁旅芳主任呼吁，安全是活跃老化的基石，而生活环境的安全在健康议题中往往是被忽视的，防跌要从生活小细节做起，养成环境检测、辅具应用及肌耐力训练的优质习惯，强化长辈居家安全及生活安全的观念，身体力行动起来，推动长期而持续的进步。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44670

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