不管是熬夜提神、洽公，还是三五好友话家常，咖啡俨然已成为现代人的国民饮品！但中医师提醒，如果民众没有多加节制，日子一长很容易造成咖啡因上瘾，只要一天不喝就头痛、焦虑，全身不对劲。究竟想要避免“酗咖啡”的情况发生，该怎么做才对呢？就让我们来看看，中医有何建议，民众想改善疲劳问题，还有哪些替代选择。



一天不喝咖啡就头痛、烦躁、无法专心？小心你可能是咖啡上瘾了

但到底为什么咖啡喝过量，可能造成上瘾呢？台南市立医院中医部郭祐睿中医师表示，这是因为咖啡中所含有的咖啡因会刺激大脑的中枢神经，让人产生上瘾的感觉导致。

一般来说，常见的咖啡上瘾症状主要为，一天不喝咖啡，就会出现头痛、疲劳或倦怠感。或是，感觉情绪低落、焦虑、烦躁、无法专心的现象；更严重的咖啡上瘾者，甚至还会伴随有恶心、呕吐、肌肉酸痛等类似感冒症状。如果出现上述反应，那就表示你可能对咖啡因上瘾了！


一般来说，常见的咖啡上瘾症状主要为，一天不喝咖啡，就会出现头痛、疲劳或倦怠感。或是，感觉情绪低落、焦虑、烦躁、无法专心的现象；更严重的咖啡上瘾者，甚至还会伴随有恶心、呕吐、肌肉酸痛等类似感冒症状。

逐步减量！一周以上不喝咖啡，坚持一下上瘾状况就能减少

不过，郭祐睿中医师也分享到，民众对咖啡的上瘾现象，其实很有可能只是大脑告诉你的一种“习惯反应”。简单来说，比较像是依赖现象的一种，因为身体对每天都喝咖啡、摄取咖啡因习以为常，所以大脑潜意识里才会发出“我就是要喝一杯咖啡，不然会觉得很累。”的讯号。

但事实上，根据学者统计，虽然在众多戒除咖啡的人当中，症状上主要仍以咖啡因戒断性头痛占比最高，达50％；但也只有13％的人可能因此无法正常工作、社交、生活。且郭祐睿中医师强调，咖啡跟药物、酒精成瘾不同，只要一周以上不喝，上瘾的状况就会减少。


如果民众真的自觉有咖啡因上瘾的问题也不用太过担心，只要每天逐步减量就无大碍。

所以如果民众真的自觉有咖啡因上瘾的问题也不用太过担心，只要每天逐步减量就无大碍。譬如说，原先一天需要喝到3杯咖啡的人，可以试着慢慢的从每天只喝2杯开始减量；三天后再减成一天1杯；一周后减成半杯。通常在这样的过程下，就能有效减少可能发生焦虑、头痛等咖啡因戒断现象发生。

戒断咖啡过程，出现头痛、焦虑症状怎么办？揉按这3穴位有效舒缓

除了针对戒除咖啡可能出现的症状加以解说外，郭祐睿中医师也分享到，如果民众在戒断咖啡过程，还是出现有头痛或焦虑的症状，不妨可以试着按压下列3个穴道；或将咖啡替换成冲泡较淡的茶饮，摄取茶叶中少量的咖啡因，就是能暂时帮助减缓咖啡因戒断引起的头痛症状，简单好做的自我缓解方法：