报导/黄慧玫 图片设计/Anita 咨询专家/中华民国专科学会理事暨台北市立联合医院阳明院区眼科特约医师 王孟祺

根据最新调查，国人平均一天使用3C的时间高达10.7小时，无论在工作或直到睡前都离不开手机，长时间将焦点集中在近距离的物体上，眼睛容易因为过度使用，产生不适症状。

当发生不适时，多数人会倾向采取按摩、使用外用药水或观看绿色物体等方式作为第一线的保健，但这些方式真的有用吗？

NG行为1 狂点眼药水
最让眼科医师头痛的眼睛保健方式，莫过于在不了解成分的情况下滥用眼药水！眼干也点、眼酸也点、眼痛也点、眼红也点…，视眼药水为万灵丹的行为非常可怕。王孟祺强调，不少人都会随身携带或长期仰赖外用药水来舒缓不适感，在不了解眼药水成分的状况下，除了可能诱发过敏，且长期使用含有类固醇的眼药水，可能导致眼睛问题加深。

上班族很爱在桌上摆放绿色植物，认为只要多看绿色，就能有助于眼睛舒缓放松。然而，王孟祺指出，并非多观看绿色物体就能舒缓眼睛不适，重点应是“望远”(远看)，才能真正放松。因此，不妨走到户外望远，护眼效果会更好；无法外出时，则每半小时站起来做些伸展操，让眼睛短暂放松。

适度的按摩的确可以帮助放松紧绷的肌肉，但临床上看到有些患者会使用肩颈按摩棒去震动按摩眼周肌肉，一不小心，按压错误的位置与力道，反而容易导致眼部伤害。建议除了充足的休息与睡眠，也可以使用40~45度的温水进行5~10分钟的热敷，亦有放松的效果。

王孟祺提醒，不当的保健方式反而易延误问题，舒缓不成反导致更大的伤害，且事先保护眼睛健康更胜事后补救，最好咨询专业医师以采取最恰当的眼部保健方式吧！

他建议，当眼睛感到不适时，只要暂时远离3C产品，让眼睛好好休息就可复原。平日，除了充足休息与睡眠，亦可适度地补充有助于缓解不适的营养素，包括叶黄素、玉米黄素、虾红素、花青素等，都是为健康加值不错的选择。

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