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爱黛儿狂瘦9公斤 靠皮拉提斯、激瘦饮食法启动回春基因

发布于2019-12-16 12:51:01 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【早安健康/余宗翰报导】虽说歌手以歌喉讨生活,许多歌手仍有瘦身的压力。但颇有个性的英国歌手爱黛儿并不在意外界的眼光,曾说:“我不会为了他们改变自己”,似乎将一辈子维持她丰满的身材。没想到11月初她出席
【早安健康/余宗翰报导】虽说歌手以歌喉讨生活,许多歌手仍有瘦身的压力。但颇有个性的英国歌手爱黛儿并不在意外界的眼光,曾说:“我不会为了他们改变自己”,似乎将一辈子维持她丰满的身材。没想到11月初她出席饶舌天王德瑞克(Drake)的生日趴,被捕捉到瘦了一大圈的身形,引起全球网友热议。

为了儿子而改变“我曾经只会哭泣,但我现在只会流汗”

妈妈是伟大的,总愿意为了子女改变自己;本有抽烟习惯的爱黛儿,有了小孩Angelo Adkins之后近年来渐渐把烟戒了,并褪下天后光环,回家好好陪伴儿子;而爱黛儿愿意努力减肥也是为了爱子Angelo。根据外媒,爱黛儿努力运动,一方面是因为生下儿子后意识到要好好维持身体健康,一方面也是为了给儿子树立榜样。

2015年推出专辑《25》后爱黛儿就慢慢淡出歌坛。今年4月爱黛儿与结褵8年的Simon Konecki离婚,之后她除了宣传唱片,鲜少在公开场合现身,不禁让人担心她是否处于离婚后的心情低谷,直到她在Drake的生日派对上给予世人惊鸿一瞥。

其实她曾在10月底在IG上PO出一张小露香肩的上半身相片,标了一句简短的文字“我曾经只会哭泣,但我现在只会流汗”(I used to cry but now I sweat.)宣告她心态的转变,变得更加积极。据闻爱黛儿瘦下了20磅,约9公斤。

爱上健身与皮拉提斯,以及“激瘦饮食”

爱黛儿曾说过:“姊宁愿与朋友去吃午餐,也不愿去健身房”表明了她对健身的敬谢不敏。但现在的她似乎爱上了健身。根据外媒,爱黛儿现在维持一周运动3天的习惯,最喜欢的运动型态是在家里徒手锻炼,例如深蹲、俯卧撑、棒式训练等。爱黛儿也在好友的推荐下尝试进阶版的皮拉提斯 ─ Pilates reformer,利用特制化的辅具操作各种动作,从简单的伸展到跳跃动作,一应具全。Pilates reformer广泛的应用性让操作者可以有效锻练身体不同部位的肌肉。

此外减肥不能只靠运动、更重要的是饮食,爱黛儿自然懂得这个道理,她采用“激瘦饮食法”(Sirt food diet)来帮助瘦身。

Sirt food的概念,源自Sirtuin(乙酰化酶)。Sirtuin在新陈代谢的过程中扮演很重要的角色,能减缓老化的过程,延长寿命。强大的Sirtuin引来许多人的兴趣,一位营养学专家Glen Matten发现Sirtuin能启动身体的燃脂模式,使身体增进新陈代谢,并提升肌肉的效能。Glen Matten以此为基础,与另一位营养师Aidan Goggins共同研究出,借由芹菜、蓝莓、苹果等食物活化sirtuin的饮食法,即为“激瘦饮食”。

还有哪些食物可以活化新陈代谢,启动回春基因延缓老化?下一页还有更多健康提案!

能够活化Sirtuin的食物还包括茶、咖啡、红酒、黑巧克力(须可可亚含量85%以上)、姜黄、黄豆、荞麦、羽衣甘蓝等食物。在控制热量摄取的前提下,多摄取这些食物,不仅能减脂,也不会减掉肌肉,更加符合健康瘦身的目标。激瘦饮食法有个特点是可以适量喝红酒、巧克力等高热量食品,与一般清苦不已的清淡减肥餐格外不同,这是许多人推崇它的原因之一。

日本专家:限制饮食就能启动回春基因

除了特定食物可以激活Sirtuin,限制饮食也能激发Sirtuin来提升身体机能。

根据《不依赖药物的27个健康提案》,Sirtuin是动物为了抵抗饥饿而演化出来的机制,它能减少活性氧对身体的伤害,还有预防动脉硬化等症状、提高基因修复力的功能,种种有助于减缓身体老化的功能让Sirtuin得到“回春基因”的美称。现代社会物资充裕,现代人一般不会遭受到饥饿之苦,人们体内的Sirtuin几乎都在休眠。所以说,偶尔让自己处于饥饿状态,不仅能减少热量摄取,还能启动回春基因延缓老化。

专家建议,要激活Sirtuin,可以试着3天不吃固体食物,只喝水、摄取适量盐法,并饮用不含纤维质的发酵果汁;借由短时间的空腹来激活回春基因,也让肠胃道休息,复原部分体内器官的机能。


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