想要瘦身成功，绝对不是看体重计上下降的数字，最重要的一点其实是“砍油不砍肉”。为了达到这样的减重效果，必需透过适当的运动来加强锻炼肌肉，尤其是核心肌群的部分特别重要，才能让瘦身过程事半功倍，尤其是锻炼核心肌群的部分特别重要。平时到底要怎么减脂、做瘦身运动，才能真正达到“燃烧效应”，使减重成功呢？来听听专家怎么说。



瘦身最重要是：砍油不砍肉！减少脂肪、增加肌肉，身材才会紧实好看

首先，评估肥胖与否，不能只看体重，事实上，判断肥胖的数据还有体脂肪、内脏脂肪、身体质量指数、基础代谢率等。中医师张若伟在其新书《女神才知道的子宫逆龄术：张若伟医师教你快快瘦、月经顺、养美肌、超好孕！》中表示，瘦身最重要的一点就是：“砍油不砍肉”，千万不要迷信体重下降，误以为只要体重数字减轻就是好事，真正的减重是要减少脂肪，并且增加肌肉，这样身材才会变得紧实好看，更可以提升砍油的效率，让减重的过程事半功倍。

至于减重，要减到什么程度呢？建议男女的内脏脂肪指数，都应低于9，若是全身的体脂率，男性应介于20至25之间，女性则是25至30之间较佳。

【2要诀有效减脂瘦身】：

到底该怎么做，才能有效的减脂、瘦身呢？以下分别从饮食、运动方面，来跟大家详细说明：


瘦身最重要的一点就是：“砍油不砍肉”，千万不要迷信体重下降，误以为只要体重数字减轻就是好事，真正的减重是要减少脂肪，并且增加肌肉。


减重饮食以天然饮食为首选，尤其是蔬果类、叶菜类多多益善，避免加工食品，并减少动物性蛋白质。

1.饮食：多吃叶菜，少喝咖啡**

以天然饮食为首选，尤其是蔬果类、叶菜类多多益善，避免加工食品，并减少动物性蛋白质。每餐七分饱即可，不要吃得太饱，以免摄取过多的热量、囤积脂肪。

另外，不要摄取过量的咖啡因，否则容易造成血管过度收缩，血液循环变差，导致食物能量无法在体内被有效利用，转变成脂肪堆积。还要避免刺激性的烟酒，因为从中医角度来说，烟酒属于毒素，不利于身体代谢。

2.运动：锻炼肌肉，提升基础代谢率