“焦”你分离没有虑

孕育生命的过程，究竟有多辛苦，只有妈咪本人才有最深刻的感受，孕期的脐带相连，到产后的哺乳，都一再得加深妈妈与宝宝间无法切割的亲密。因此，分离时的焦虑，就并不会只是“单方面”的产生。



一般大众所称的“分离焦虑”，和临床上的定义并不一样。馨思身心精神科诊所暨杨思亮诊所临床心理师沈千禾说明，若要确诊成人为分离焦虑症患者，需要对主要依附者的分离，产生与当前发展阶段不符的不适应反应，如：过度痛苦、想像遭遇不测或死亡，使个体出现无法出门、不愿独处、反复做离别相关噩梦或身体症状等情况，并且持续6个月以上，才能被确诊为“分离焦虑症”。妈妈和宝宝分开时，产生紧张、担忧等情绪，是相当普遍的情绪反应，而不需过度担心或对号入座。

妈妈也会有分离焦虑？

“分离”在我们的日常中随处可见，如此稀松平常的事情，放到妈妈和宝宝身上，却变成了难分难舍的牵挂，沈千禾临床心理师说明，碍于妈妈们时有耳闻，顾者的疏忽致死或保姆虐婴等社会新闻，因此每当孩子不在视线范围内时，内心小剧场就不时上演那些可怕的想像。她指出，新闻皆非常态，若过度将那些负面新闻悬宕在心上，将更容易感到焦虑情绪。



在这个资讯爆炸的世代，远离那些会让自己有负面想像的资讯，同时理解“分离”并不代表会“失去”宝宝，反而是给予两个人成长、尊重的机会，也让妈妈和宝宝的关系会更加紧密。妈妈需要的做并不是有预期心理，而是平日练习正向思考，相信别人会跟自己一样疼爱、照顾宝宝。



排解焦虑这样做

当妈妈开始出现焦虑的情绪时，可以先自我觉察心绪的起伏和身体的感受，观察自己焦虑的来源是否来自其他生活琐碎之事。针对妈妈无法缓解的焦虑，提供以下实用的方法，让妈妈可以加以运用，减少焦虑缠身的机会。

身体上：平日除了养成运动的好习惯，也可以透过冥想帮助沉淀自己，腹式呼吸也是运用同样的道理，将注意力转移到自身的呼吸上。此外，妈妈也可以练习以循序渐进的方式，拉长和宝宝分开的时间，例如：做家事时，可以先离开宝宝5分钟，再慢慢地变成离开10分钟，让焦虑的情绪随着时间下降影响程度。

心理上：妈妈孕育宝宝的生命历程，是很珍贵且特别的经验，这让妈妈深刻的感受到，有一个生命是如此的需要自己，因此才会在剥除这份联系时，更加不舍。这种“被需要”的感觉，正是妈妈除了和宝宝在人身份离之际，也要同时一起分离的感受。建议妈妈可以试着回想尚未怀孕前的自己，多与先生相处或三五好友聚会，学习信任自己、宝宝和其他照顾者。和宝宝有一个距离，妈妈才能看清楚宝宝逐渐成长的完整样貌，当你开始信任孩子可以独当一面，于此同时，你也不会在与他分离时，感到焦虑了。

本文摘自2019年11月号《妈妈宝宝》393期。www.mombaby.com.tw/pregnacy/care/articles/15860

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