【健康医疗网／记者林怡亭报导】“听说隔壁的花妈妈骨折住院了，不小心跌倒骨盆就裂了。”退休的王太太一听到邻居受伤的消息，想到去年也因摔倒撞伤骨盆，特地提醒上了年纪的好友，要适时补充钙质预防骨折。根据统计，停经后的女性约有30%有骨质疏松，但市售钙片的品牌、配方多到令人眼花撩乱，到底该如何选择呢？

选择钙片重点：纯钙含量和吸收率

食药署说明，钙通常会和盐类组合成为化合物，如碳酸+钙=碳酸钙，柠檬酸+钙=柠檬酸钙，磷酸+钙=磷酸钙，氨基酸+钙=氨基酸螯合钙等等，而不同组合的纯钙含量和吸收率，也是选择钙片的重点喔！

举例而言：碳酸钙的含钙量高，但吸收率低，而氨基酸螯合钙的含钙率偏低，但吸收率却非常高。不同的盐类也会造成人体不同的副作用，如：碳酸钙经胃酸作用，会产生二氧化碳引起腹胀、碳酸盐沉淀物，进而引起便秘，而肾功能不佳的病人，摄取柠檬酸钙会增加食物中铝的吸收。此外，许多食品及药品也容易影响钙质的吸收，例如，部分胃药会影响钙质的吸收，若有补充钙质的需求，建议仔细跟药师讨论需求及服用方式，才能达到最有效的吸收效果喔！

补钙保骨质 维生素D与K也很重要

除了补钙，摄取其他维生素及矿物质也有助于留住钙质，如：维生素D可帮助钙吸收、维生素K可巩固骨头、镁及钾减少钙质流失，而蛋白质则可让肌肉更强健，才能支撑骨头，这些都是预防骨质流失的重要营养素，因此均衡饮食及适度的日晒与运动，才是最重要的喔！

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44248

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