报导/黄慧玫 图片设计/Kato 咨询专家/台北荣民总医院高龄医学中心主任 陈亮恭

由富邦人寿、阳明大学、台北荣总及国家卫生研究院共同成立之“阳明高龄与健康医学研究中心”于2016年启动三年合作计划，成功透过流行病学与穿戴装置大数据数据库，建构“国人高龄健康风险评估模组”。

该研究计划主持人、台北荣民总医院高龄医学中心主任陈亮恭表示，此次计划以50岁以上之台湾中高龄民众为受测对象，属国内本土实证型研究，透过大数据搜集与AI智慧演算分析技术，藉以了解老化指标的变化，得以发展出一套足以满足高龄长者身心健康之预防保健策略。

陈亮恭指出，近年来，大家开始关注不良生活型态对健康造成的负面影响，

若能

研究指出，台湾中高龄族群有4成2为“猫型人”，但仍有近3成为“河马型人”，陈亮恭呼吁，大家应积极养成多步行的好习惯，努力晋升“豹型人”与“猫型人”健康生活型态。

因为研究发现，河马型族群追踪一年后，其认知功能衰退风险增加52%(即罹患失智症风险增加)；而勤于步行的豹型人，一年后身体衰退速度减少28%，且不易造成体脂肪增加(体脂肪增加风险减19%)，显示加强运动强度，或持续累积步行步数，对身体健康有正面效益。

为了迎向健康老化不失能，往成功老化更加迈进，高龄族群应把握“生活 一点”的要诀，才能迎向健康的老年人生，开启崭新生活。

研究结果证实，每日平均步数增加，可有效降低心血管疾病与认知衰退风险，若每日能多走1,000步，相较于一年前其身体衰退速度预测可减缓19%，行动力减缓风险亦降低23.5%；且使用穿戴式健康装置者能够确实做好健康自主管理，不仅每日总步行数较高，在各项健康风险指标上都有显著下降，显示穿戴式装置能让个人的健康自主管理更有效率。



抽烟对身体健康的负面影响早已有无数的实证研究证实。陈亮恭建议，抽烟的人应拿出毅力和决心勇于戒烟，不但可以看紧荷包，并给予家人舒适的生活环境，也可以改善自身身体健康，且越早戒烟能使身体状态逐渐恢复。

在睡眠方面，建议应掌握“饱”和“沉”二字诀。

陈亮恭表示，由于睡眠是身体机能修复的重要关键，如有失眠状况发生，则是身心灵健康亮红灯的警讯，须格外重视与留意，并寻求医疗专业管道解决根本问题。



陈亮恭强调，在注重外表身材之际，切勿毫无节制的减重、减脂，否则将可能带来身体负担，甚至出现骨质疏松、免疫力下降、贫血等病征，唯有维持均衡的饮食习惯，及规律的运动才是健康的不二法门。