【健康医疗网／记者李依如报导】现代人工作繁忙、熬夜追剧，睡眠时间不规律，当心更伤身。研究指出，长期处在平常睡得少，假日睡得多的“社交时差”中，将会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险！国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师团队，开发一款手机程式“作息足迹”APP，透过每个人使用手机的行为模式，自动推算睡眠时间与作息的改变，准确度高达90.4%。
上班族“社交时差” 像出国调作息好累
林煜轩医师说明，“社交时差”指的是忙碌上班族，平常因工作需要早起而睡眠不足；到了周末补眠而晚睡晚起，如同从台湾到泰国曼谷，晚了一个小时的时差地区，上班时又要把“时差”调回台湾的时间。
每1小时社交时差 将增三高风险11%
林煜轩研究团队指出，2017年美国睡眠医学会的研究发现，每1小时的社交时差，将高11%心血管疾病的罹病风险；2019年《当代生物学》科学期刊的研究也指出，睡眠不足会降低体内“胰岛素敏感性”，导致血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会。重要的是，周末补眠不但无法恢复原来状态，还会使胰岛素敏感性变更差。
长期不规律睡眠 恐增癌症与精神病风险
长期不规律的睡眠作息，不仅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有关，也可能增加癌症与精神疾病的风险。林煜轩医师表示，根据《美国医学会期刊：精神医学》研究指出，活动量与作息的改变，比主观情绪的变化能更早预测躁症发作。因此，睡眠作息的变化，也是躁症发作、忧郁症、思觉失调症等精神疾病的病情变化或是治疗期间的重要指标。
手机程式“作息足迹” 全自动图表量化

林煜轩医师进一步说明，以往要了解自己的睡眠作息不容易。而手机程式“作息足迹”透过记录28位使用者一个月的睡眠作息，睡眠的准确度已提升到90.4%，实际与使用者实际的作息进行验证，节律一致性也高达87%。
手机程式“作息足迹”使用量化的方式，量测周末补眠功能，透过视觉化图表让睡眠作息变化一目了然，同时增加侦测睡眠时间的弹性机制来比较周末和周间的作息差异，避免使用者产生社交时差的问题。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44192

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