是否有一觉醒来发现头歪、疼痛的落枕经验？该如何缓解治疗？落枕可绝非成年人的专利，曾有位7岁的吴小弟弟，因为严重落枕疼痛，头一直歪向一边，家长协助热敷、尝试民俗疗法等，经过一个多星期都未见改善，直到前往复健科就医，经物理治疗师治疗后，大幅改善，头终于不必再歪一边了。

急性落枕无法起床或躺下的解救法

大林慈济医院复健科物理治疗师郑翔玮表示，若是发生急性落枕时，可能会非常不舒服，甚至痛到没办法从床上起来或躺下，此时可以准备二条浴巾，一条从短边折起来，另一条则把第一条像卷春卷一样卷起来，做成自制颈圈，套在脖子上以手拉住，辅助起床或躺下的动作，减轻疼痛。

缓解落枕二方法

郑翔玮治疗师指出，落枕是由于同一个姿势维持太久，造成椎间盘压力不平衡与颈部肌肉出现保护性收缩所导致，二方法缓解落枕疼痛：

方法一：借由毛巾牵引舒缓，准备一条毛巾，对折，两手抓住两端，靠在颈部协助头部转动，约做10至15次。

方法二：以对侧手压在落枕那一侧的肩膀上，再以另一手辅助施力，向前、向下加压，每回约10至15次，一天做三回，以不痛为原则，帮助椎间盘复位，可以有助缓解症状。

郑翔玮表示，落枕是椎间盘压力失序所造成，可以透过外力，慢慢协助椎间盘的压力调整回正常。若是在家中要缓解不适，可先。

不要维持同一个姿势太久、适时活动

郑翔玮建议，同一个姿势不要维持太久，常见腰椎“闪到”或颈椎卡住，都是因为同一个姿势维持太久所致，因为即使是再正确的姿势，维持太久也会是不好的姿势。常见颈椎落枕的个案，是需要长时间低头或侧偏者，建议每半小时至一小时，让较低的头部回到原来的位置，再简单地两侧伸展，适时活动让养分进入椎间盘，就是保养椎间盘、预防落枕的好方法。

刚发生落枕 不建议立刻拉筋

郑翔玮指出，椎间盘卡住，需要比较温和的方式处理，不建议立刻接受拉筋，刚发生落枕时，拉筋会非常不舒服，甚至可能让症状恶化；民俗疗法有时候的操作速度比较快，反而会让肌肉呈现保护性反射，会更不舒服，建议最好先就医。

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