根据卫生福利部统计，台湾的忧郁症盛行率约占总人口8.9％，大约有200万人符合忧郁症状，但很多人担心被贴上标签，或要吃抗忧郁药而不敢就医。对此，药师郭建宏强调：除了吃药之外，越早察觉自己有忧郁倾向，透过非药物方式调整现况与情绪，就能早日跳出忧郁漩涡。

忧郁情绪3肇因

想要厘清是否忧郁倾向，可以先问3个问题。

1. 你最近有没有发生大改变，而这个改变足以影响你整个生活？如：转职、升迁与压力有关，或是家人、情人发生大变故，与情感有关。

2. 你是否有失眠问题和情绪管理上的困扰？有时会突然失控，如：会无法自控的嚎啕大哭或勃然大怒，尤其这样的状况是以前不曾发生过的。

3. 你这样的情况已经维持多久了？

民众也可自行到卫福部下载“心情温度计_简式健康量表”和董氏基金会的“忧郁症量表”，透过自我检测量表，可及早厘清现况，找出忧郁根源并正确治疗。

抗忧郁5大面向

对于有轻、中度忧郁倾向，或自觉生活已被负面情绪影响者，可以先从以下5大面向做起：

1.改变、调整生活：比如你是因长期处在压力过大的工作环境下导致忧郁，就必须跳出这个环境，才能获得改善。

2.调整睡眠时间和营造睡眠氛围：长期睡眠不足或睡眠品质不佳，都是影响情绪的重要肇因，先让自己睡饱睡足；若已处在不易入睡的状态，则可透过营造睡眠氛围，像是黑暗、安静的环境助眠。

3.检视日常饮食并善用对心绪有裨益的营养素：现代人追求窈窕，很多人会不吃、少吃或偏食，长期下来会让人情绪变差；另可补充稳定心绪的食物及营养品，如：睡前喝牛奶、吃钙片或是摄取坚果、香蕉与糙米类，摄取对睡眠、稳定心神及放松有助益的GABA和色胺酸。

4.养成规律的运动习惯：每天规律运动30分以上，身体经过新陈代谢，大脑会产生让人感到快乐的脑内啡，有助于转移思虑和情绪。

5.人际协助：人是社会性群居动物，人际支持相当重要，平时可与熟识的好友碰面、谈心宣泄。