▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

上了年纪，最怕肌少症来捣蛋，因为肌肉不足造成四肢无力，严重者甚至可能恶化为衰弱症、提升跌倒概率，甚至失能，想知道自己是不是肌少症危险群？量量小腿围可知一二，根据更新的亚洲肌少症诊断标准，逾50岁男性若小腿围小于34公分、女性小于33公分，代表身体肌肉质量可能不足，准确率可达7成。

肌少症的亚洲诊断标准今年发表满5年，由台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭带领的亚洲肌少症工作小组（AWGS）今年进一步整合了台、日、韩三地研究数据及相关领域专家的意见，提出了亚洲最新的小腿围量测指标。

陈亮恭表示，肌少症是高龄者常见的健康议题，台湾临床研究发现，65岁以上的社区长者大约有7到10%左右落入肌少症，换言之，相当于全台有超过30万的肌少症长辈。

肌少症已经在2016年被正式认定为疾病（国际疾病诊断代码M62.84），而非正常老化的表现，全因为肌少症会增加高龄民众跌倒、衰弱、失能、卧床，乃至于死亡的风险，严重影响长者的生活品质。

陈亮恭说，诊断肌少症需要同时评估肌肉的质与量，也需要评估肌力与体能表现等，由于亚洲人的饮食内容、社会文化、生活习惯与体型，与西方人截然不同，沿用欧美的肌少症诊断标准并不恰当，因此，跨国团队收集亚洲国家的研究资料，这才建立亚洲的肌少症诊断标准。

除了具备警觉之外，有些生活习惯也得随之改变，因为国内调查发现，有超过半数的退休族虽为了健康而运动，但高达8成都喜爱以散步、健走等有氧运动为主，提升了心肺功能，却对提升肌肉量较无帮助，尤其不少人迷信“粗茶淡饭”有益健康，一样无助增肌，预防肌少症。

医师建议，银发族仍需进行负重、阻抗型运动，且一般人并不需要特别节制营养的摄取，否则一旦蛋白质摄取不足，更不易增加肌肉量。

照片来源：翻摄自Pixabay

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