社会系学者川霍特进行了一项有趣的研究，他透过脸书征求了一千零九十五位使用者，平均三十四岁，86% 是女性，平均拥有三百五十个脸友，每天花一个多小时在脸书上。接着，将他们随机分为两组，实验组禁用脸书一周，对照组则持续之前使用脸书的方式，实验前后皆进行线上问卷调查，包括：生活满意度、情绪，以及脸书的使用型态。

脸书使用强度：从脸友数、每天看脸书时间、每日必看脸书、关掉脸书会觉得不舍等层面评估。
脸书嫉妒程度：接受大量社交资讯而引发社会比较心理，觉得别人见识广、更成功、更快乐。
主动或被动使用脸书：主动指贴图、更新动态、评论他人贴文，被动指多常浏览最新讯息、看朋友的照片、浏览别人的脸书页。

结果发现：禁用脸书的这一组明显有较高的生活满意度、较多正向情绪，仔细区分脸书使用程度，这效应出现在中度与重度的脸书使用者，对于轻度则没有差别。

此外，脸书嫉妒达中度到强度的人，也因禁用脸书而感到生活更满意。被动的脸书使用者，更能从禁用脸书中获得更好的生活满意度。事实上，被动的脸书使用和负面情绪与想法是有关的。

在社群媒体中的社交比较，虽然可能引发不太舒服的脸书嫉妒，但研究也指出，也可能激发自我进步的动机，引发正向情绪，特别是拥有自信心的族群。

社群媒体中有相当广泛的主题，从大自然、旅游、艺术、食物、体育活动等，许多素材有着美学价值与想像创意，能带来启发，是一种动机状态，感到能获得更新、更好的机会，被唤起新的想法，刺激开始付出行动。

良性的嫉妒，虽然心里有点不悦，激发良善动机去改变自我，成长进步，能够愈来愈接近比较的对象，是一种同化的、向上的比较。相反地，恶意的嫉妒，则是出现敌意动机，要把比较对象拉下来，是一种对比的、向下的比较。

不用担心，我不是建议读者从此关掉你的脸书，但“暂时”离开脸书七天，真的可以让你耳目一新！

张医师的小叮咛：如何减少依赖网络社群，并重新对话？

让社群媒体成为你人际关系的一部分，而不是全部；是帮友谊加分的工具，而不是逃避互动的借口。
花在与亲友真实互动的时间，建议多于与网友互动。
宁可一次看脸书看个够，别三不五时查看脸书最新动态，能降低忧郁风险。
禁用脸书一周：你会有更好的生活满意度，以及正向情绪，特别是中度至重度的脸书使用者。
青少年应遵循社群媒体使用的安全指引，并限制社群媒体的使用时间。
玩“手机塔”游戏：到餐厅用餐时，请每个人把手机交出来，堆在桌子中央，手机响起时，最先去拿手机的人，必须帮所有人买单。
珍惜面对面互动机会，减少在朋友面前滑手机，对友谊最加分。